Mnoge žene vrlo dobro znaju u kojoj meri mogu biti nepredvidivi i neprijatni pms simptomi, naročito ako oni potraju nešto duže. Kod gotovo trećine ženske populacije, predmenstrualni bolovi javljaju se u manjem ili većem obimu i intenzitetu. Oni ponekad umeju poprilično narušiti opšte stanje organizma, ali i psihičko zdravlje.
Da vam simptomi pms-a ne bi predstavljali svojevrsnu „noćnu moru“ i da biste se što pre adaptirale na takve neugodne situacije, pripremili smo vam nekoliko izvanrednih domaćih recepata. Uz pomoć njih, veoma brzo ćete ublažiti sve postojeće predmenstrualne tegobe i vratićete se vašoj svakodnevnoj rutini.
Proučite naš mali vodič i pms simptomi vam više neće predstavljati nepremostivu prepreku. Sve probleme i tegobe rešićete puno brže nego šte i očekivale…
Savršen prirodni lek za bolove u zglobovima
Pms simptomi ne moraju biti noćna mora
Napetost, nervoza, razdražljivost, neugodni bolovi u stomaku, verujemo da vam sve ovo i te kako zvuči poznato? U pitanju su naravno pms simptomi, „ženska bolest“ o kojoj se ne priča tako često.
Ovo tegobno stanje naročito dobro razumeju majke sa malom decom. Naime, kad im dođu „oni dani“ pa se još sve to zajedno iskobinuje sa drugim brigama deluje kao da tome nema kraja. Kućnih problema koliko hoćeš, a vremena za odmor nema, njihova situacija tad nije nimalo bajna.
Istraživanja su pokazala da svaka treća žena pati od nekog menstrualnog problema. Za njih, mesečni ciklusi i simptomi pred menstruaciju po pravilu se pretvaraju u dane mučenja.
Sve to prate simptomi poput obilnog krvarenja, nesnosnih bolova i grčeva u stomaku koji dovode do ludila. Tada su žene i te kako razdražljive, nadute, imaju neoposivu želju za hranom. Jednom rečju fitilj im je prekratak, pa svaki čas na najbližima iskaljuju ničim neizazvan bes.
Šta je predmesntrualni spotting?
Za razliku od obilnog menstrualnog krvarenja (bleeding), predmenstrualni spotting karakteriše sitno tačkasto krvarenje. Javlja se kod žena svih starosnih dobi koje su u reproduktivnoj fazi.
Osim u toku ovulacije, sitno tačkasto krvarenje se može javiti i nakon uzimanja kontraceptivne pilule.
Nemate razloga za zabrinutost, pa čak i u slučaju obilnog krvarenja jarko crvene bolje (bleeding). Obavezno obavite temeljan ginekološki pregled, kako bi utvrdili postoje li i drugi uzročnici. Ponekad, uzrok može biti ranica na grliću materice (ektopija) ili su posredi polipi. Oni se javljaju u srednjoj dobi uglavnom nakon 40-te godine života.
Naravno, nije sve tako mračno i crno, rešenja uvek postoje. Tih dana kada se inteziviraju pms simptomi, trebate se prosto „dogovoriti“ sa ukućanima. Neka vas malo puste kako biste se mogle više posvetiti sebi i problem je gotovo napola rešen.
Ako i vas muče neprijatni predmenstrualni simptomi, krajnje je vreme da tome stanete na put i jednom za svagda eliminišete pms tegobe.
Pitate se kako?
Stručnjaci preporučuju promenu načina ishrane i kontrolu stresa. Trebaće vam više odmora tokom dana, poneki blagi lekoviti napitak i obavezno vežbanje.
PMS simptomi se mogu ublažiti zdravom ishranom
Kako bi ste predmenstrualni sindrom držale pod kontrolom, morate pripaziti šta vam se tih dana nalazi na jelovnicima. Osnovne smernice su sledeće: izbegavajte dimljeno meso, lisnato testo, slane grickalice, kolače. Ne trebate jesti ni namirnice bogate solju, mastima i prostim šećerima, jer pojačavaju nadutost stomaka i bolove.
Jedite morsku i rečnu ribu što češće, mlečne proizvode (kefir, jogurt) s nižim procentom masti. Žitarice unosite isključivo od celog zrna, mahunarke, zeleno lisnato povrće poput blitve i spanaća, biljne začine. Uključite u ishranu neslane koštunjave plodove (bademe, lešnike, indijske orahe), jabuke, limun i mandarine.
Uz to, male obroke rasporedite na svaka tri sata kako biste sprečili napade gladi i posledično – pretrpavanje stomaka. Bar u ovom periodu recite ne kofeinskim napicima jer se uz njih pms simptomi dodatno pojačavaju. Pre svega, misli se na anksioznost, nesanicu, nervozu i razdražljivost.
Ako tokom ovog perioda imate problem sa nesanicom, preporučujemo Vam da pročitate naš raniji članak kako zaspati brzo i lako. Verujemo da vam on može biti koristan.
PMS dijeta čini čuda u kratkom roku
Predznaci menstruacije kod nekih žena umeju biti bolni i čak štaviše vrlo neprijatni. Ponekad sliče simptomoma hipoglikemije, te se i jelovnik mora prilagoditi tome ako želite izbeći prateće tegobe . On podrazmeva striktno pridržavanje režimu ishrane koji podrazumeva dosta skroba i malo masti. Upravo takva treba biti i vaša PMS dijeta, nju su prihvatili i dokazali poznati naučnici iz ove oblasti.
Dijeta za PMS podrazumeva konzumiranje kaša od integralnih žitarica (bez veštačkih zaslađivača). Izbegavajte kupovne varijante pune su upravo takvih štetnih šećera. U većoj količini se dozira voće, povrće i što je najinteresantnije krompir – više puta sedmično.
Kao što smo već ranije i rekli izbegavajte šećer, kafu, alkohol, veštačke zaslađivače. Smanjite upotrebu namirnica životinjskog porekla, naročito onih koje obiluju zasićenim masnoćama . To su crveno meso, puter, rafinisana ulja, pržena hrana, jaja, punomasni mlečni proizvodi..
Veoma je važno u ovom periodu obuzdati apetit i pobediti želju za slatkišima. To će vam se kasnije višestruko isplatiti. Ako izdržite pet do sedam dana bez slatkiša, nakon toga imaćete mnogo manju želju za ovim štetnim namirnicama.
Za vreme PMS dijete preporučljivo je svakodnevno raditi i aerobne vežbe, koje će uticati na poboljšanje raspoloženja.
Koliko traje Pms kod žena
Istraživanja novijeg datuma potvrdila su sumnje da pms simptomi traju znatno duže nego što se to ranije mislio. Naime, mišljenja su bila da se predmenstrualne tegobe javljaju neposredno dan-dva pred ciklus, te da isto tako brzo i prođu, što definitivno nije tačno.
Rezultati nam govore nešto sasvim drugo. Po njima simptomi pmsa u blažim slučajevima javljaju 3 dana pre menstrualnog krvarenja. Oni traju 5 do 6 dana nakon njegovog početka , što je ukupno 8-9. U težim slučajevima predmenstrualni sindrom traje i preko 10 dana.
Odmor i meditacija su izuzetno važni
Kako biste sa što manje muke savladali predmenstrualne tegobe, morate biti odmorni i naspavani. Zato, čim dođete s posla, odspavajte ili to vreme iskoristite za meditaciju, ili pak ćaskanje s prijateljicom uz kafu. Možete odabrati i neku drugu aktivnost koja vas ispunjava i skreće pažnju s neprijatnih simptoma pred menstruaciju.
Ukoliko vam ukućani prigovore da se izvlačite od obaveza, ne obazirite se mnogo na to! Iskoristite pravo na popodnevni odmor. Ionako im nećete biti od koristi ako zbog nesnosnih bolova koje uzrokuju pms simptomi, padnete u krevet.
Kako ublažiti pms glavobolju
Neprijatni simptomi pmsa, naročito glavobolja, može se ublažiti pomoću sledeće mudre:
Spojte vrhove palčeva, kažiprsta i srednjih prstiju (prst leve sa prstom desne ruke). Domale prste savijte, a male prste skroz ispravite. Nežno pritiskajte vaše jagodice, zatvorite oči i u isto vreme polako se opuštajte dok duboko udišete i izdišete.
Ovu mudru ponavljajte svaki dan, najbolje je do tri puta po 5 minuta i ublažićete pmenute predmenstrualne tegobe.
Uzimajte više tečnosti
Pijte oko litar i po vode dnevno kako biste smanjili glavobolju. Ali ne u dva-tri navrata, nego pomalo. Redovno unošenje tečnosti u organizam, ublažiće napetost u grudima, kao i oteklost nogu i ruku .
Hidroterapija pomaže
Nedelju dana pre menstruacije primenjujte hidroterapiju. Tuširanje naizmenično toplom i hladnom vodom poboljšava cirkulaciju i ublažava intenzitet koji uzrokuju pms simptomi.
Ne zaboravite na vitamine i minerale
U organizam svakog dana unosite 1.200 mg kalcijuma, 400 mg magnezijuma, 50 mg vitamina B i 400 IU (internacionalnih jedinica) vitamina E. Pms simptomi će uz ove mineralno-vitaminske kombinacije biti pod kontrolom i lakše ćete podneti ovaj period.
Predmenstrualnu depresiju pobedite plivanjem i vežbanjem
su brojne, naročito ukoliko su pms simptomi već prisutni. Stoga, trenirajte akva-aerobik dvaput nedeljno, ili svaki dan radite vežbe koje poboljšavaju prokrvljenost karlice i opuštaju stegnute mišiće!
Stručnjaci tvrde kako je to ubedljivo najbolji lek za PMS, jer pritisak vode pokreće limfu, te ubrzava cirkulaciju krvi. Tako dugoročno pomaže da se telo vrlo efikasno reši viška tečnosti.
Ako ne volite ići na bazen, onda svako veče provedite dvadesetak minuta u kadi punoj mlake vode. Dok se opuštate, lagano masirajte noge i stomak.
Redovno radite ove tri vežbe
Za bolju prokrvljenost karlice uradite sledeće:
- Ležite na pod, stavite jastuk pod vaš donji deo leđa, podignite lagano skupljene noge i nakrivite ih u levu stranu. Ostanite u tom polažuju barem deset sekundi. Zatim napravite pun krug nogama i nakrivite ih u suprotnu (desnu) stranu. Vežbu ponovite tačno 30 puta.
Vežba za ublažavanje menstrualnih bolova:
- Ležite na leđa, zatim savijte noge u kolenima, privucite ih na grudi i snažno obrglite ih rukama. U tom položaju ostanite najmanje dva minuta.
Vežbe za smanjenje napetosti i mučnine:
- Oslonite se šakama i kolenima na pod. Glavu blago spustite, a leđa što bolje izvijte – poput mačke i duboko udišite i izdišite vazduh na nos. Vežbu radite ukupno pet minuta.
Pms simptomi će se osim vežbanjem, ublažiti i uz pomoć joge i dubokog disanja, tako da i njih treba redovno da primenjujete.
PMS simptomi se mogu ublažiti preparatima lekovitog bilja
Farmaceutske kuće nude gomilu „magičnih“, ali i preskupih preparata. Oni „garantovano“oslobađaju žene ovih muka – koje nazivamo pms simptomima. Ipak, pre nego li kročite u apoteku i potrošite silni novac, isprobajte i neke od prirodnih lekova:
Čaj od nevena provereno deluje
Simptomi pmsa lako se otklanjanju ako dva cveta nevena prelijte sa dva decilitra vrele vode i ostavite nek odstoji oko pola sata. Procedite dobijeni nevenov čaj i pijte ga tri puta dnevno posle jela.
Bolove ćete ublažiti ako popijte čaj koji ste pripremili tako što se:
po kašiku nevena, koprive i hajdučke trave prelili sa pola litra ključale vode. Možete isprobati i lekovitu biljku virak, koja jača zidove materice. Uzima se u obliku čaja, najbolje dve šoljice na dan.
Eliminišite mučninu sa đumbirovim korenom
Ako osećate mučninu, popijte kašičicu mlevenog đumbira razmućenu u čaši tople vode, a ako su vam osetljive grudi, privijte na njih peškir natopljen čajem od breze.
Umirite grčeve sa komoračom i kimom
Pms simptomi su jako često praćeni i sa grčevima, koji nam umeju narušiti svakodnevicu. Srećom, mnoge biljke imaju moć da ih ublaže ili potpuno eliminišu. Među njima su i dve koje su sastojci kuhinje svake iskusne domaćice – začini kim i komorač. Ako sa druge strane osećate nadutost, iz jelovnika obavezno izbacite so i pijte čaj od kukuruzne svile.
Tople kupke opuštaju zgrčene mišiće
Ako ste u vreme PMS-a zimogrožljivi, stegnuti i nespretni, uživajte u kupkama temperature od 38 stepeni Celzijusa. Toplota će vam opustiti zgrčene mišiće, poboljšati cirkulaciju i otkloniti osećaj hladnih ruku i nogu.
Ali nikako ne preterujte s ovakvom terapijom kada su simptomi pms-a u pitanju! Dovoljno je uživati u kupci jednom dnevno od 15 do 20 minuta. Naime, prečesto i predugo utopljavanje može prouzrokovati dugotrajnu pospanost, pad koncentracije, bezvoljnost i malaksalost.
Kupka s dodatkom majčine dušice ublažiće grčeve.
Vrelom vodom prelijte 4 kašike sušene biljke i ostavite neka odstoji 10 minuta. Mešavinu dodajte u kadu pune tople vode.
Prijaće vam i opuštajuća kupka od lavande:
100 grama cvetova potopite u 2 litra vrele vode, pomešajte i dodajte u kupku. U toploj vodi uživajte oko 20 minuta.
Uživajte u aromaterapiji
Tople relaksirajuće kupke, kao i blaga masaža donjih delova stomaka su pun pogodak. Uz pomoć eteričnih uljia kamilice, žalfije ili bora znatno će smiriti nelagodne menstrualne tegobe i ublažiće bolove i grčeve.
Eterično ulje lavande
Ako ste nervozni i napeti, muče vas predmenstrualni simptomi, obavezno udišite eterično lavandino ulje. Nanesite svega par kapi na maramicu i dobro udahnite s vremena na vreme.
Fenomenalno ulje žutog noćurka
Ovaj preparat olakšava neugodne simptome koji prethode menstruaciji. Razblaženo po uputstvu, noćurkovo ulje utrljajte u donji deo abdomena. Lagana masaža i lekoviti sastojci ovog ulja mogu biti od velike pomoći jer će neprijatni pms simptomi proći gotovo nezapaženo.
Biljne kapsule za obilne menstruacije
Predmenstrualni grčevi obično najave neugodne pms simptome, a ukoliko kasnije dođe do obilne menstruacije (bleeding) morate nešto preduzeti. Stoga, napravite sami biljne kapsule koje imaju blagotvorno dejstvo u slučaju preobilne menstruacije, modrica ili krvarenja iz rana.
Hajdučka trava, rusomača i kopriva osnovni su sastojci ovog leka. U slučaju obilne menstruacije pije se jedna kapsula tri do pet puta dnevno, a počinje se nedelju dana pre početka i pije se sve do kraja ciklusa. U slučaju krvarenja iz rana ili modrica, pije se jedna kapsula tri do pet puta dnevno sve dok se problem ne resi.
Sastojci:
- 11 g hajdučke trave, list i cvet,
- 9 g rusomače,
- 9 g koprive
Priprema recepta:
Suvo bilje sameljite u mlinu za kafu (podesite na sitno mlevenje, tako da izgleda poput pudera). Napunite celulozne ili želatinske kapsule ovim lekovitim puderom, dobro ih zatvorite i ostavite ih na hladnom i tamnom mestu. Od ove količine može se napraviti oko 96 kapsula.
IZVORI:
