Kako brzo zaspati saveti i trikovi

Problemi sa spavanjem i nesanicom su veoma česta pojava među stanovništvom, smatra se da čak deset odsto odrasle populacije ne spava dovoljno tokom noći. Sa druge strane, verovatno da ne postoji osoba koja se barem jednom nije suočila s problemom teškog padanja u san, nervoznog vrpoljenja do zore ili buđenja usred noći -što ne znači da je u pitanju nesanica, ali treba preduzeti određene korake, da se ovakve situacije ne bi javljale često. U našem članku saznajte kako brzo zaspati, bez uzimanja tableta za spavanje, i to uz pomoć jednostavnih, ali vrlo efikasnih metoda i trikova. Ostanite sa nama..

Koji su uzroci nesanice i poremećaja spavanja

Uzroci tog stanja mogu biti veoma različiti, od osećaja uznemirenosti i anksioznosti  koji u nama budi prebiranje po ostacima prošlog dana, neizvesnosti zbog sutrašnjeg sastanka ili ispita, do depresije i drugih, zbog kojih treba zatražiti pomoć stručnjaka. Često smo skloni da kažemo da patimo od nesanice čak i ukoliko neznatno poremetimo spavanje, te neretko i odmah tražimo rešenja kako brzo zaspati u roku od 5 minuta čim bi legli u krevet. Ovakav pristup nikako nije dobar, jer instant rešenja ne postoje.

Nesanica predstavlja stanje u kojem nam je potrebno 30 i više minuta da utonemo u san, ili smo toliko i više budni noću, a dešava se najmanje tri puta nedeljno. Dugoročno, manjak i nedostatak sna dovode do razdražljivosti, pada koncentracije, bolova u mišićima, depresije. Oko deset odsto ukupnog stanovništva pati od ovog problema, a tek manji deo njih poseti lekara i pita “kako da zaspim brzo i lako“?

Uz navedene tegobe čest znak i simptom nesanice je pospanost tokom dana, koja nastaje usled nedovoljnog spavanja noću. Takvim osobama je teško izlaziti na kraj sa najobičnijim dnevnim aktivnostima, jer im je značajno narušena pažnja i koncentracija, a bilo koji pa  i najmanji fizički napor predstavlja i itekako velik problem.

Zašto ne mogu zaspati i šta ako ne spavam dovoljno?

Tokom spavanja dolazi do „oporavka integriteta neurona i maturacija sinapsi”, što znaci da se naš mozak doslovce restartuje. Ukoliko se san poremeti, ovaj važan proces će izostati: radna memorija će se preopteretiti i nećemo biti sposobni za procesuiranje mišljenja i radnji, ni za usvajanje novih informacija. Zato uvek tražite načine kako brzo zaspati, po mogućnosti bez upotrebe medikamenata, da bi vam se mozak u potpunosti odmorio.

kako brzo zaspatiCeo proces spavanja – od padanja u san, preko svih njegovih etapa, do buđenja – predstavlja produkt savršene usklađenosti rada hipofize, štitaste i nadbubrežne žlezde. S jedne strane, u raznim fazama sna smenjuju se sekrecije hormona rasta i prolaktina, koji regulišu brojne procese u organizmu, a s druge lučenje tireostimulišućeg hormona (TSH), koji utiče na rad štitaste žlezde i dostiže vrhunac pre samog početka spavanja.

Na početku se inhibiše i lučenje kortizola („hormon stresa” jer učestvuje u odgovoru organizma na stres), dok se njegov nivo, kao i nivo adrenokortikotropina, podiže pri kraju spavanja, neposredno pre buđenja, pa verovatno ova dva hormona učestvuju u izazivanju budnosti.

Loša higijena spavanja i produžena budnost mogu imati loš uticaj na endokrini sistem, ali i nepravilnosti u lučenju hormona mogu izazvati poremećaje sna. Tokom sna, usled promena telesne temperature, pritiska i hormonskog statusa, menja se i tonus mišića, pa čak i onog glavnog – srca.  

Takođe, opuštanjem i ritmičnim radom trbušnog zida i dijafragme, što nije slučaj u budnom stanju, unutrašnji organi trpe manji pritisak i prelaze na poseban način rada. U snu nestaje „grč u stomaku” i upravo zbog toga je spavanje najbolji lek za stres.Upravo zbog svega nabrojanog treba naučiti kako brzo zaspati i spavati najmanje 7-8 časova.

Kako brzo zaspati – trikovi protiv nesanice

Kao što smo ranije već rekli najpre treba utvrditi da li se uopšte radi o nesanici ili o subjektivnom stanju uznemirenosti iz nekog konkretnog razloga. Ukoliko je ovo drugo u pitanju – kada uzrok anksioznosti i nervoze nestane, veoma brzo će se uspostaviti normalan ritam spavanja, a ako je u pitanju nesanica, takođe treba tragati za njenim uzrocima. Stoga, pre nego krenete za rešenjima kako brzo zaspati i pokušate primeniti neki od preporučenih metoda, utvrdite tačan uzrok nespavanja.

Depresija kao uzrok nesanice

Jedan od glavnih simptoma depresije upravo je poremećaj sna, bilo da osoba ima neprestanu potrebu za snom ili pati od nesanice. Međutim, utvrđeno je i da nesanica može da bude okidač za depresiju. Naučna istraživanja pokazala su da se depresivne epizode obično javljaju nakon poremećenog spavanja u trajanju od pet nedelja. Lečenje nesanice može sprečiti da depresija ne postane hronična, ali i obrnuto.

Loše životne navike utiču na san

Ukoliko pred spavanje obilno jedete, pijete alkohol ili energetska pića, ili ste izloženi jakim senzacijama (svađa, gledanje televizijskog programa, glasna muzika…), ne očekujte da ćete lako zaspati. Najbolji uvod u san i odličan trik kako brzo zaspati je čitanje knjige ili neki oblik meditacije.

Kako zaspati bez tableta uz pomoć valerijane

Protiv nesanice na biljnoj bazi kao najbolji prirodni lek preporučuje se čaj od valerijane. On će vas osloboditi nagomilanog stresa i psihičke napetosti. Terapija se mora provoditi najmanje 14 dana, da biste primetili prve efekte i rezultate. Dozira se pola sata pre odlaska u krevet,  po jedna šolja toplog napitka. Odličan metod kako brzo zaspati bez lekova i ostale hemije.

Higijena spavanja je veoma važna

Savremeni čovek je poremetio bioritam, pa umesto da se priprema za san s padanjem mraka (20-21 sat), spavanje je pomereno na ponoć, pa čak i sitne sate. Ipak, ukoliko ne možete da odete ranije u krevet, možete bar da uspostavite ritam, tako što ćete svake večeri u isto vreme ići na spavanje. Ovo je proveren metod kako brzo zaspati, dobro natempirajte vreme kada idete na počinak, ne odstupajte više od petnaestak minuta .Spavajte u prozračenim prostorijama, bez jakih mirisa i zvukova. Ako u sobi postoji izvor svetla, to takođe može izazvati poremećaj sna

Kako zaspati pod stresom

Izbacite iz glave sve što vas opterećuje – jedan je od najboljih saveta koje možete dobiti u slučaju nesanice. To je, međutim, daleko lakše reći nego učiniti. Zato se opuštanje pred san uči – krenite od tela, jer ga je lakše kontrolisati, pa tek onda pređite na misli koje izazivaju anksioznost.

Kako brzo zaspati nakon vežbi za opuštanje 

Zauzmite prijatan položaj i postepeno, uz duboko ritmično disanje, opuštajte prvo ruke, pa noge – od vrhova prstiju do ramena odnosno kukova. Razmišljajte o svojim mišićima koji se opuštaju i postepeno pređite na ramena, karlicu, stomak i grudi. Osetite kako vam se razvezuje čvor u želucu. Koncentrišite se na disanje i pokušajte da ne razmišljate ni o čemu, već samo posmatrajte slike koje vam se roje u mislima. Ovakvo „izbacivanje” misli iz glave uvešće vas u stanje smirenosti i utonućete u san. Potrebno je oko dve nedelje da potpuno ovladate ovom vežbom.

Sada kada znate kako brzo zaspati i šta je sve potrebno, ostaje vam da sve ovo i pokušate primeniti u praksi.

loading...

Nastavljajući koristiti stranice, pristajete na korišćenje kolačića. Više informacija

The cookie settings on this website are set to "allow cookies" to give you the best browsing experience possible. If you continue to use this website without changing your cookie settings or you click "Accept" below then you are consenting to this.

Zatvori