Brzo se zamarate, zbunjeni ste, imate vrtoglavice, javljaju vam se iznenadne glavobolje, ponekad vam i zuji u ušima? Poznati su vam ovi simptomi? Vrlo je moguće da je u pitanju visok pritisak – hipertenzija. Sa ovim problemom suočava se velik broj ljudi širom planete.
Jeste li znali da se u Srbiji sa hipertenzijom bori više od polovine odraslog stanovništva? Što je još gore sve češće se pominje visok pritisak kod mladih, pa čak i dece. Nedavno smo imali prilike pročitati vest o 25-godišnjaku iz Beograda koji je doživeo infarkt upravo zbog svog nezdravog života. Zašto smo toliko nemarni kada je naše zdravlje u pitanju..
Znate li kako se pravilno meri krvni pritisak digitalnim aparatom, koliko to često činite? Spadate li u one koji ga kontrolišu samo kada odu na sistematski pregled? Promenite vaše navike, reagujte na vreme i to puno ranije nego što se jave prvi znaci i simptomi bolesti.
U današnjem članku saznajte šta skida visok pritisak na potpuno prirodan način – bez upotrebe lekova. Male izmene u ishrani, kao i način pripreme namirnica, mogu učiniti čudo. Prilagodite vaš jelovnik i pročitajte ove odlične savete..
Šta su uzroci za povišen krvni pritisak
U čak 90 do 95 odsto slučajeva uzrok za visok pritisak nije poznat (esencijalna hipertenzija). U ostalim procentima reč je o sekundarnoj hipertenziji čiji uzroci mogu biti: bubrežne bolesti, trudnoća, pojačana funkcija štitaste žlezde.
Ne smeju se zanemariti ni određeni lekovi (kontraceptivi, kortikosteroidi, ciklosporin, neke kapi za nos…). U uzročnike se ubrajaju i aortna stenoza, kompresija produžene moždine i mnoge druge bolesti.
Visok krvni pritisak više nije bolest starije populacije – sad se sve češće javlja kod mladih osoba u tridesetim godinama života.
Ne, tome nije razlog genetika, već životni stil koji predstavlja kombinaciju loše ishrane, stresa, nagomilanih negativnih emocija i nedovoljno fizičke aktivnosti. Za razvoj hipertenzije naročito pogoduje nezdrava hrana – prekomerna upotreba industrijskih namirnica, prepunih soli, šećera i aditiva..
Faktori rizika za nastanak hipertenzije su:
- nasleđe,
- godine života (sa starenjem se rizik povećava),
- pol (posle 65. godine žene su sklonije hipertenziji),
- smanjena fizička aktivnost,
- loša ishrana,
- gojaznost,
- stres,
- pušenje cigareta,
- korišćenje većih količina alkohola.
Ako vam je dijagnostikovana hipertenzija, nema razloga da odmah počinjete uzimati lekove. Jer, ukoliko korigujete pomenute navike, brzo ćete normalizovati pritisak.
Visok pritisak simptomi koje ne smete ignorisati
Prvi simptomi hipertenzije nisu lako uočljivi, čak štaviše vrlo se teško otkrivaju. Dodatni razlog tome je što mnogi ljudi nemaju naviku da mere krvni pritisak redovno, pa i kad se već jave neki zabrinjavajući simptomi
Povišen krvni pritisak otkriva se uglavnom slučajno, na lekarskom (sistematskom pregledu), u krugu prijatelja koji imaju digatlni merač i slično. Skoro smo prisustvovali jednom takvom događaju. Naime, jedna naša poznanica utvrdila je da joj je visok gornji pritisak a donji normalan, pri čemu joj je na iznenađenje svih bio nizak puls. Vidno se uzmemirila, ali na svu sreću brzo se sabrala. U međuvremenu korigovala je ishranu, obavila neophodne lekarske pretrage i sitacija sa njom je danas puno bolja.
Zbog svega navedenog ne čudi što je visokom pritisku dodeljen naziv „tihi ubica“. Osobe sa naslednom sklonošću ka hipertenziji, kao i dijabetičarima preporučuju se redovne kontrole kod lekara.
Koji su simptomi visokog pritiska najčešći :
- jake glavobolje praćene vrtoglavicom,
- problem sa vidom i zbunjenost,
- bol u grudnom košu,
- nepravilan rad srca,
- otežano disanje i kratak dah (vrlo ozbiljan simptom),
Nešto ređe znaci hipertenzije mogu biti i :
- šum u ušima,
- snažno pulsiranje u predelu vrata,
- sitni tragovi krvi u mokraći .
- zamaranje i pri najmanjim fizičkim aktivnostima (primer- penjanje uz stepenice),
Ovo su ujedno i ozbiljne situacije u kojima morate hitno reagovati, u pitanju je tkz. hipertenzivna kriza. Ona predstavlja uvod u infrarkt ili pak moždani udar. To je nagli skok krvnog pritiska, kada trebate što brže reagovati, kako bi izbegli fatalne posledice.
Ishrana kod visokog pritiska treba biti dobro izbalansirana
Glavni krivci za povišeni krvni pritisak, kad je hrana u pitanju, jesu suhomesnati proizvodi i mesne prerađevine. Podsećamo vas to su slanina, šunka, kobasica, viršle, salame, paštete, mesni naresci. Podjednako je štetan šećer i svi slatkiši, čips i ostale slane grickalice.
Izbegavajte alkohol, cigarete, gazirane sokove, rafinisana ulja, pa i svinjsku mast u većoj količini. Generalno unos previše namirnica životinjskog porekla, pržene hrane, lisnatog testa i peciva od belog brašna dodatno pogoršava simptome.
Prilog u tome ide i činjenica da vegetarijanci znatno ređe obolevaju od hipertenzije nego osobe koje redovno jedu meso. Uvođenje mesa u ishranu vegetarijanaca znači i porast krvnog pritiska, i obrnuto.
Kako se smanjuju količine mesa u ishrani nevegetarijanaca, tako opada i krvni pritisak.
Neka vam u ishrani budu zastupljene namirnice bogate omega-3 zdravim masnoćama. One su ujedno i rešenje kako sniziti visok pritisak bez lekova, njima obiluje riba (skuša, sardina, losos, pastrmka). U dovoljnoj količini sadrže ih i orasi, lešnici, bademi, neprikosnoveno je laneno seme, kao i ulje žutog noćurka…
Svakodnevno uzimajte što više raznovrsnog voća i povrća
Nažalost, danas je mnogo ljudi koji ove plodove jedu svega nekoliko puta nedeljno. Mahunarke i integralne žitarice takođe treba da imaju važno mesto u svakodnevnoj ishrani.
Savet plus: Peciva nemojte pripremati s praškom za pecivo i sodom bikarbonom, jer ti sastojci će samo dodatno povećati već visok pritisak.
Dnevni unos soli svedite na minimun
Za visok pritisak ishrana je ključni faktor. Jedan od glavnih prioriteta treba vam biti smanjenje dnevnog unosa soli kroz namirnice. Takođe vrlo je štetna hrana koja obiluje mastima i šećerom.
Namirnice koje sadrže visok procent soli uzrokuju zadržavanje vode u organizmu što dovodi do povećanja krvnog pritiska. Takođe, nedostatak kalijuma i vitamina D mogu izazvati hipertenziju.
Suviše slana hrana podiže pritisak, a so u ishrani smanjićete čim prestanete konzumirati industrijsku hranu.
- Počnite jesti domaći hleb umesto kupovnog.
- Nemojte nipošto dosoljavati jela.
- Pokušajte nedelju dana da jedete minimalno slana jela. Potom će vam se čulo ukusa izoštriti, a potreba će biti manja.
- Dvodnevni post na voću takođe vam može pomoći. Ako ste previše zauzeti tokom radne nedelje, najbolje je da postite preko vikenda.
- Jedite više namirnica u sirovom obliku. Pokušajte uživati u izvornim ukusima hrane. Izbacite iz upotrebe veštački suvi začin – zamenite ga biljnom začinskom mešavinom.
U ishranu za visok pritisak uključite namirnice bogate vlaknima (ovsene i pirinčane mekinje, ječam). Nemojte zaboraviti grašak, citrusno voće, pasulj, jabuke i jagode.
Nažalost, moraćete smanjiti i slatkiše
Kad prestanete s upotrebom industijske slane hrane i smanjite unos soli i masti, organizam će imati manju potrebu za slatkišima. Tako ćete bukvalno ubiti dve muve jednim udarcem. Ipak, ne prenagljujte sa ovom odlukom, sve radite u malim koracima.
U početku vam svakako neće biti lako, naglo izbacivanje slatkog može uzrokovati čak i visok pritisak na nervnoj bazi. Stoga je jako važno da sve to radite postepeno.
Sigurno ste primetili kako vam se slatko najčešće jede nakon obilnog mesnog obroka! Obratite pažnju na to hoćete li osećati jednaku potrebu za njim i nakon žitne kaše za doručak. Kakva je situacija kada jedete testeninu s povrćem za ručak – žudite li tad za slatkim? Drugačije je zar ne, tada vam nezdravi slatkiši obično i ne padaju na pamet.
Slatkiše možete zameniti i zdravim poslasticama, poput sutlijaša od integralnog pirinča, biljnog mleka, suvog grožđa i meda. Dobra zamena su i ovseni keksići sa suvim voćem, koje možete i sami napraviti.
Super slatkiš je i banana prelivena mešavinom meda, kakao praha i mlevenih lešnika.
Kako sniziti pritisak za 10 dana pravilnom ishranom
Prvi dan dijete
Doručak: mlaka voda s limunom. Sat vremena nakon buđenja – integralni domaći hleb s humusom i čaj ili kafa od žitarica.
Užina: smuti sa bananom, kruškom, jabukom, breskvom i šargarepom.
Ručak: integralna testenina s tikvicama i belim lukom. Kad poslužite testeninu, prelijte je kašikom hladnoceđenog maslinovog ulja.
Večera (ne posle 18 h): pastrmka pripremljena u foliji i karfiol baren na pari.
2. dan
Doručak: voda s jabukovim sirćetom i medom. Posle sat vremena – šejk od jedne banane, 15 badema, tri kašike ovsenih pahuljica, kašike biljnog mleka u prahu i kašičice čija semenki s dodatkom vode.
Užina: grožđe (pokazalo se jako dobro za visok pritisak).
Ručak: đuveč s integralnim pirinčem (bez mesa).
Večera: dva kuvana jajeta, dva kuvana krompira i salata od rendanog kupusa, šargarepe i cvekle.
3. dan
Doručak: voda s limunom (mlaka). Zatim prokuvane ovsene pahuljice s iseckanom jabukom, bananom i po kašičicom mlevenih semenki lana, susama i bundeve.
Užina: jabuka i kruška.
Ručak: čorba od povrća, integralni hleb i salata sa krastavcima i peršunom.
Večera: kuvano pileće belo meso i salata od kupusa, krastavca i šargarepe.
4. dan
Šta jesti za doručak: mlaka limunada s medom. Kasnije – palenta s kašičicom mlevenih semenki i švapskim sirom.
Užina: smuti sa krušakama, bananama i lanenim semenkama.
Ručak: pire od graška, domaći integralni hleb i paradajz salata,
Večera: domaći integralni keks od ovsenih pahuljica i suvog grožđa.
5. dan
Doručak: smuti od cvekle, jabuke i šargarepe. Nakon toga -ovseni keks preostao od večere.
Užina: kruška i jabuka.
Ručak: potaž od povrća i integralni hleb.
Večera: kuvano pileće belo meso i kupus salata.
Dijeta za hipertenziju jelovnik za narednih 5 dana
6.dan
Doručak: mlaka voda s jabukovim sirćetom i medom. Posle sat vremena – sutlijaš od integralnog pirinča, biljnog mleka, cimeta i meda ili stevije u prahu.
Užina: sveže grožđe.
Ručak: čorba od sočiva i kupus salata,
Večera: paradajz s vlašcem i mladim sirom i integralni hleb.
7. dan
Za prvi jutarnji obrok: mlaka limunada. Sledi integralni hleb s malo domaćeg putera i meda, ili s humus namazom.
Užina: zeleni smuti od banane, jabuke, kivija, spanaća, alfa-alfa klica i, po želji dodajte meda.
Ručak: integralna testenina s povrćem.
Večera: oslić i salata sa barenim brokolijem, belim lukom, maslinovim uljem i limunovim sokom.
8. dan
Doručak: voda s jabukovim sirćetom i medom. Zatim ovsene pahuljice s jogurtom, orasima i suvim grožđem.
Užina: jabuka i kruška.
Ručak: proso sa šampinjonima i povrćem.
Večera: kuvana ili dinstana junetina i salata sa kupusom i prazilukom.
9. dan
Doručak: ceđeni sok grejpfruta (ukoliko pijete lekove za pritisak, onda uzmite pomorandžin sok) s medom. Sledeći sat – integralni domaći hleb s puterom od badema/lešnika, ili s medom, i kafa od žitarica.
Užina: sveže voće po izboru.
Ručak: integralna testenina s tofu sirom i povrćem.
Večera: proja i jogurt.
10. dan
Doručak: mlaka limunada i porcija svežeg voća. Posle sat vremena – šejk od banane, ovsenih pahuljica, čija semenki, badema, meda i cimeta.
Užina: suvo voće i orasi.
Ručak: integralni pirinač s tikvicama i drugim povrćem po želji.
Večera: dinstano belo meso s brokolijem i kukuruzom.
Kako trenutno sniziti pritisak pomoću ajurvede?
Drevna indijska medicina uvek ima po koji zanimljiv recept ili metod. Ako tražite rešenje kako sniziti visok krvni pritisak, podelićemo sa vama jedan odličan ajurvedski trik.
Dišite samo kroz levu nozdrvu!
Iako zvuči neobično, ova metoda stvarno deluje. Naime po drevnoj ajurvedi, disanje samo kroz levu nozdrvu ima odličan učinak na celokupno zdravlje. Osim što ćete sniziti krvni pritisak, vi ćete umiriti i vaše srce. Naročito je delotvorno kod aritmije, hipertenzije pa i angine pektoris.
Šta trebate uraditi:
Na tačku koja se nalazi između obrva, postavite vaš srednji prst i kažiprst – to vam je zapravo oslobac. Istovremeno palcem zapušite vašu desnu nozdrvu. Sada lagano dišite kroz levu narednih 6 minuta. Iznenadičete se pozitivnim učinkom, ovu tehniku možete izvoditi i ako ste izvan kuće.
Takođe, možete sesti u turski sed i jednostavno kažiprstom začepite nozdrvu (desnu). Efekat će biti identičan, a variranje krvnog pritiska u toku dana značajno će se prorediti.
Još nekoliko važnih napomena
Gojaznost takođe predstavlja problem za visok pritisak kod mladih osoba. U tom slučaju povišen je nivo triglicerida i holesterola, a snižen nivo dobrog holesterola. Veća opasnost za razvoj hipertenzije je kod osoba koje se goje u predelu trbuha (gojaznost u obliku jabuke).
Tokom lečenja povišenog krvnog pritiska, neophodna je potpuna promena životnog stila.
Ako vam je dijagnostikovan visok pritisak u trudnoći, terapiju, dijetu i sve ostale smernice može vam prepisati samo vaš lekar. Obavezno se redovno javljajte na kontrole.
Kako brzo sniziti visok krvni pritisak
je jedan od najboljih saveznika u slučaju hipertenzije, stoga ako tražite način kako spustiti pritisak obavezno pravite ovaj napitak.
Evo kako se priprema čaj:
Kašičicu usitnjenog cveta prelijte šoljom ključale vode i ostavite ga malo odstoji poklopljeno, ne više od 20 minuta. Dok je još topao popijte.
Osim toga, od hibiskusa se pravi i sirup za brzo snižavanje pritiska. Možete ga koristiti umesto soka.
Sastojci:
• pola šolje sitno iseckanog hibiskusa
• četvrtina šolje sitno iseckane nane
• 2 šolje vode
• pola šolje meda
Priprema sirupa:
Sipajte hibiskus i vodu u šerpu i zagrevajte to do ključanja. Zatim poklopite, isključite ringlu i ostavite neka sve tako odstoji desetak minuta. Dodajte nanu, promešajte i pustite da mituje još pet minuta. Procedite, pa kad se prohladi, dodajte domaći med. Sipajte dve kašike sirupa u decilitar i po vode i promešajte. Pijte dva puta dnevno po šolju, ili po potrebi.
Ovaj sirup će držati visok pritisak pod kontrolom.
Prirodni lek za visok pritisak – tinktura od gloga
O delotvornosti crvenih glogovih bobica već smo pisali na zdravailepa.com. Pominjali smo i lekoviti čaj koji je jako dobar za srce. Ipak, ukoliko tražite rešenje šta je dobro za visok pritisak, još bolje se pokazala tinktura od gloga. Ona se dobija pomoću listova i cvetova ove biljke.
Osim što je dobra za hipertenziju, ona jača srčani mišić i čuva krvne sudove. Pospešuje cirkulaciju i smanjuje brojne rizike za kardiovaskularne smetnje. Dokazano ublažava neugodan kašalj koji se javlja kao simptom bronhitisa, ubrzava opravak kod upale pluća i daje snagu obolelom.
Za recept vam je potrebno:
- 60 grama smese cvetova i listova gloga (obavezno svežih),
- 3 deciltra medicinskog alkohola (96 procenata).
Kako se priprema lek protiv hipertenzije?
Što sitnije iseckajte listove i cvetove biljke i odložite ih u staklenu posudu. Sa vrha preijte smesu medicinskim alkoholom. Kada to uradite dobro promešajte ovu smesu. Na kraju stavite poklopac, te što bolje zatvorite. Ovaj prirodni lek trebate pustiti da odstoji 21 dan na umerenoj temperaturi.
Nakon tri nedelje smesu procedite i izručite je u drugu – tamniju teglu. Nakon toga čvrsto zatvorite sa vrha poklopcem. Tako dobijena tinktura gloga čuva se na hladnijem i tamnijem mestu. Izvanredan je prirodni lek za visok pritisak, dozirajte prema uputstvu i potrajaće vam tegla i do 90 dana.
Doziranje za odrasle:
15 glogovih kapi nakapajte u čašu i sve prelijte sa jednim decilitrom vode. Promućkajte napitak i popijte ga 30 minuta pre obroka. Dozirajte dnevno 3 do 4 puta istu količinu, obavezno pre svakog jela. Nakon predviđena tri meseca, pravi se veća pauza.
