Odvikavanje od pušenja saveti i recepti

Odvikavanje od pušenja cigareta iziskuje na prvom mestu snažnu volju  i jak karakter svakog od nas ponaosob . Hvatanje u koštac sa ovim porokom nikako nije jednostavno, te svako ko se odluči na definitivni prestanak pušenja treba da zna da u toj borbi može pronaći mnoge saveznike u samoj zdravoj hrani. Nikada ne treba zanemarivati moć pojedinih namirnica, pogotovo svežeg voća i povrća. Od bolesti izazvanih štetnim duvanom umire svaki drugi dugogodišnji konzumet cigareta, a pušenje značajno smanjuje životni vek u proseku za oko dvadeset godina. Ako se nastavi ovim tempom, 2020. godine broj smrtnih slučajeva od posledica pušenja popeće se na deset miliona godišnje ! U našem tekstu potrudili smo se da vam odgovorimo na pitanje kako prestati pušiti cigarete , a da pri tom izbegnemo pušačke krize i brojne druge posledice..

ODVIKAVANJE OD PUŠENJA I ZAVISNOST OD NIKOTINA

Duvanski dim sadrži preko 4000 različitih hemijskih sastojaka, uglavnom štetnih otrova i nadražajnih sredstava, a najpoznatiji od njih – nikotin – stvara zavisnost. Dejstvo nikotina ispoljava se na periferni i centralni nervni sistem, takođe utiče i na kardiovaskularni, respiratorni,gastrointestinalni i genitourinarni sistem, kao i na kompletnu skeletnu motoriku. Bolesti srca i krvnih sudova, to jest infarkt i moždani udar, kao i rak pluća, želuca, grla i jednjaka i mnoga druga maligna oboljenja – sve je to povezano upravo s pušenjem. Ipak, i pored svih poznatih činjenica, broj pušača i dan danas raste. Jaka volja je ključ za odvikavanje od pušenja, a u ovom procesu važnu ulogu ima i adekvatna ishrana koja će pomoći i više nego što to i mnogi od nas očekuju. Pušači koji žele i svakodnevno razmišljaju kako prestati pušiti i ostaviti cigarete , trebalo bi  da piju barem osam čaša tečnosti dnevno, između obroka,jer to pomaže da se štetni nikotin izluči iz organizma. Voda je neophodna ne samo za čišćenje organizma od nikotina nego i za dobro funkcionisanje celokupnog nervnog sistema. Zato bi kao najbolja mera za odvikavanje od pušenja bez posledica , bilo izuzetno dobro da ujutro, čim ustanete, popijete čašu do dve mlake vode. Zatim, između doručka i ručka popijte još dve čaše, pa dve čaše po podne, stoje ukupno šest čaša za ceo dan, a preostale dve čaše napunite priodnim ceđenim sokom.

PRESTANAK PUŠENJA NUSPOJAVE I PUŠAČKA KRIZA

odvikavanje od pušenja saveti Da odvikavanje od pušenja nije nimalo lako potvrdiće vam mnogi prijatelji, a mnogi od nas su ovo iskustvo i sami iskusili. Kod višegodišnjih uživaoca duvanskog dima neretko dolazi do tkz. pušačke krize. Ona je praćena jednim specifičnim razdražljivim stanjem koje prati nagla i nepredvidiva promena raspoloženja, stres i nervoza, te dosta česti ispadi. Vremenom kako vreme odmiče ovi simptomi polako jenjavaju, pod uslovom da nikako ne pušite cigarete. Upravo u ovoj prolaznoj fazi je bitno da se pridržavamo svega pomenutog, kako bi krizni period ostavili iza nas i da bi mogli sasvim normalno funcionisati u našoj  svakodnevici….

RECITE NE KAFI I ALKOHOLU

  • Pušačima je nezamislivo da popiju šolju crne kafe bez  zapaljene cigarete, pa dok je odvikavanje od pušenja u procesu  treba i izbegavati ovaj napitak. Osim toga, kofein deluje veoma stimulativno, podstiče anksioznost i nervozu, što može dodatno probuditi želju za cigaretom.  Alkoholna pića takođe izazivaju  nervozu i anksioznost, a možete izgubiti i snagu volje i sposobnost rasuđivanja. Stoga često odlučujete da uz čašicu alkohola popušite nekoliko cigareta, naročito ako ste u društvu.

ODVIKAVANJE OD PUŠENJA BEZ ZAMENSKIH SLATKIŠA

  • Većina pušača uživa u konzumiranju mesnih i masnih jela, začinjene hrane i slatkiša, a razlog je u tome što su im čula umrtvljena usled duvanskog dima, pa im trebaju jaki ukusi. Neki pusači kažu da je dobro začinjena i pržena šnicla sama po sebi dovoljna da probudi jaku želju za cigaretama. Ta žudnja je verovatno pojačana purinom u mesu, kao i povećanom količinom amonijaka, koji se oslobađa pri raspadanju visokih proteina iz mesa. Naime, visok procenat amonijaka može stimulisati rad centralnog nervnog sistema i svakako ne doprinosi za odvikavanje od pušenja. Zato u procesu ostavljanja cigareta  treba izbegavati prženu, pohovanu,preslanu, ljutu i prezačinjenu hranu.  Ni slatkiši nisu poželjni, jer šećer, osim stoje prazna namirnica, koja ne sadrži vitamine i minerale, takode doprinosi gubitku pojedinih vitamina, uključujući i Bi, što može izazvati nervozu i razdražljivost, a samim tim probuditi i želju za cigaretom.

PRESTANAK PUŠENJA I OMEGA 3 MASTI 

  • Neki naučnici tvrde da omega-3 masnoće mogu itekako pomoći za odvikavanje od pušenja cigareta. Naime, oni su u jednoj studiji pušačima davali upravo ove masne kiseline, a rezultati su pokazali da su ovi pušili deset odsto cigareta manje, dok su oni koji su pokušavali da se oslobode ovog poroka – prijavili manju želju za cigaretama. Deficit omega-3 masnih kiselina inače je prilično čest kod pušača, sto može dovesti do oštećenja nerava i veze između nerava u delu mozga zaduženom za kontrolu želje.  Dakle, ukoliko želite da saznate kako najlakše prestati pušiti cigarete,  obavezno uključite u ishranu morsku ribu, orahe, laneno seme, ali i suplemente poput ribljeg ulja.

DA LI SU NAM POTREBNE TABLETE ZA ODVIKAVANJE OD PUŠENJA

  • Velik procenat ljudi koji se odluči na definitivni prestanak pušenja, smatra da je to gotovo nemoguća misija bez upotrebe nikotinskih flastera i odlučuju se za njih ,kao  i za razne tablete za odvikavanje od pušenja. Stručnjaci smatraju da oni nisu potrebni i da je puno važnije za početak nadoknaditi velik deficit vitamina te se pušačima preporučuje da jedu dosta voća i povrća. Najvažnije je pomenuti nedostatak vitamina D, kalcijuma vitamina C i E – koji su poznati kao veoma snažni i jaki antioksidansi, to jest izuzetni borci protiv kancera i drugih teških i  ozbiljnih bolesti. Međutim, to nije jedini razlog da uvrstite više ovih plodova prirode u ishranu. Naime, naučno je dokazano da voće i povrće smanjuju jaku želju za pušenjem cigareta, mada naučnici nisu sigurni zašto je to tako. Jedan od razloga je svakako to što posle voća postoji slabija želja za cigaretama, a naučnici smatraju i da voće i povrće stvaraju osećaj sitosti i punoće, pa se smanjuje potreba za cigaretama, jer pušači često zamene osećaj gladi s potrebom za pušenjem.

PRESTANAK PUŠENJA ISKUSTVA SA ALKALNOM HRANOM

Postoje dokazi da alkalna hrana koja stvara baznu sredinu u našem organizmu smanjuje želju za pušenjem, dok je namirnice sa kiselim pH  dodatno pojačavaju. Nema razloga da ne isprobate ovakav način ishrane, jer je sve više dokaza da je upravo on jedan od najboljih izbora u sprečavanju i lečenju svih bolesti.  Da bi se bilo koje oboljenje razvilo, potrebna mu je kisela sredina, a na povećanje kiselosti utiču i cigarete, stres, šećer, meso i mesne prerađevine, sva industrijska hrana, alkohol, kafa i mnoge druge nama omiljene namirnice. S druge strane, sveže voće i povrće, proso, med, klice, maslinovo ulje, bademi i neke druge zdrave namirnice povećavaju alkalnost organizma i pomažu nam u borbi s bolešću, ali i u procesu kakvo je odvikavanje od pušenja. Bazna hrana će omogućiti daleko duže kruženje nikotina kroz ceo organizam, pa stoga i značanjo smanjuje želju za paljenjem nove cigarete. Koje su to namirnice koje će nam prestanak pušenja učiniti lakšim i manje stresnim , a da nam pri tom svaka zapaljena cigareta nikako neće prijati..

Jabuke za odvikavanje od pušenja

  • Smatra se da jabuka gasi želju za cigaretom, pa je preporučljivo da što češće jedete ovo voće. Ako
    osetite potrebu za pušenjem tokom odvikavanja, savetujemo vam da umesto cigarete uzmete svežu domaću jabuku. Od jabuka se može napraviti i uskusan sok, a veoma je korisno i jabukovo sirće.

Kako ostaviti cigarete uz pomoć celera

  • Ako se pre pušenja cigarete odlučite da pojedete finu salatu od celera, vama će se i ukus cigarete drastično promeniti . Na sličan način će delovati i tikvice, krastavci, pasulj,plavi patlidžan i špargla koji su takođe korisni za odvikavanje od pušenja cigareta .

Mlečni proizvodi za prestanak pušenja

  • Još jedna namirnica posle koje se kvari ukus cigarete. Pre svakog pokušaja da zapalite novu cigaretu- popijte jednu malu kafenu šoljicu mleka. Ukus cigarete biće gorak i nikako vam neće prijati – eto nama još jednog rešenja kako najlakše prestati sa pušenjem.

ODVIKAVANJE OD PUŠENJA RECEPTI 

Već duže vreme se na TV stanicama, tiražnim časopisima, društvenim mrežama reklamiraju raznorazne metode kao što su lasersko odvikavanje od pušenja, tablete, magneti , nikotinski flasteri i sl.. Velik broj zavisnika od nikotina se odlučuje upravo na te metode, a da se prethodno uopšte nisu posvetili zdravoj ishrani i promeni životnih navika. Po nama je to velika greška.. Stoga smo i odlučili da podelimo par korisnih saveta i recepata ovom prilikom

Zdrav doručak za alkalizaciju

Ujutru popijte čašu mlake vode s isceđenim limunom. Ako ne možete da popijete ovako kiseo napitak,
dodajte kašičicu kvalitetnog prirodnog meda.  Zatim pojedite porciju svežeg voća – jabuke, kivi, mandarine… Za doručak pojedite ovsenu ili prošenu kašu s bademima i suvim grožđem.

Salata protiv pušenja

Izrendajte cveklu, koren od celera i jednu kiselu jabuku pa dodajte maslinovo ulje i jabukovo sirće. Jedite je uz rižoto od integralnog pirinča i tofu sira, ili uz pasulj bez mesa. Ovo je odlična salata za odvikavanje od pušenja ..

Šejk za večeru 

Sipajte u blender punu šolju mleka, dodajte jednu osrednju bananu, šaku crvenog bobičastog voća, kašičicu domaćeg meda i cimet. Sve dobro izmiksajte da se sastojci fino sjedine. Ako vam ovo nije dovoljno za vaš večernji obrok, možete pogrickati i desetak sirovih badema koji takođe pomažu za ostavljanje cigareta .

Kuglice od suvog voća 

Uveče potopite pola šolje suvog grozđa, deset iseckanih suvih smokava i deset iseckanih suvih kajsija u vodu. Ujutru ih izvadite iz vode, stavite u blender, dodajte samlevene orahe, sok od jedne ceđene narandže, mleveni rogač po želji i mlevene ovsene pahuljice. Količinu sastojaka sami procenite, a treba da dobijete smesu od koje se mogu formirati kuglice. Ove kuglice možete jesti za doručak ili večeru i one dokazano pomažu za odvikavanje od pušenja .

Pročitajte još korisnih članaka iz kategorije zdravlje.

loading...
loading...

Nastavljajući koristiti stranice, pristajete na korišćenje kolačića. Više informacija

The cookie settings on this website are set to "allow cookies" to give you the best browsing experience possible. If you continue to use this website without changing your cookie settings or you click "Accept" below then you are consenting to this.

Zatvori