Vitamin D (tzv. sunčev vitamin) ima svoje receptore u skoro svim našim ćelijama. On reguliše metabolizam kalcijuma i fosfora u telu. Donekle utiče na zadržavanje minerala u tkivima. Njegov deficit nije nimalo bezazlen. Osim što ćete pogoršati kvalitet kostiju i zuba, nedostatak vitamina D uticaće na još dosta procesa u organizmu. Između ostalog povećaće šanse za mnoge autoimune bolesti.
Zanimljivo je da ovaj vitamin deluje na 36 organa!
A jeste li znali da deficit D vitamina u telu povećava verovatnoću smrtnosti za čak 26 posto?
Njegov nedostatak kod odojčadi uzrokuje meke kosti, kasni rast zuba i rahitis. Svaka baka će vam ispričati kako su u njenoj mladosti svi za bolje zdravlje svakodnevno pili riblje ulje na kašičicu.
Stručnjaci procenjuju da bar milijarda ljudi na svetu pati od manjka vitamina D!
Sunčajte se bar 15 minuta dnevno! 7-dehidroholesterol koji se stvara u vašoj koži pod uticajem sunčevog zračenja pretvara se u vitamin D.
U nastavku teksta pročitajte zašto je važno unositi dovoljne količine vitamina D u organizam. Otkrijte kako nadoknaditi njegov deficit i kojim se to namirnicama krije. Sastavili smo spisak simptoma koji će ukazati na nedostatak vitamina D i savete za prirodno lečenje….
Zašto je vitamin D toliko važan našem organizmu
Sigurno ste čuli da osobe koje žive u severnim krajevima pate od nedostatka vitamina D zbog nedovoljnog izlaganja sunčevoj svetlosti. Ovo je jedan od načina da se on sintetizuje u telu. Drugi način je da se unese putem ishrane (riblje ulje, jaja, puter…).
Vitamin D spada u liposolubilne vitamine (kao i A,E i K), što znači da je topiv u mastima. To isto tako znači da treba biti obazriv sa upotrebom njegovih suplemenata jer lako može doći do suficita. Višak se stvara jer on ne izlučuje iz organizma već se deponuje (hipervitaminoza).
D vitamin se prerađuje u aktivni oblik u jetri i bubrezima. Značajan je jer povećava apsorpciju kalcijuma i fosfata u crevima.
Značaj „sunčevog vitamina“
- Važan je za metabolizam kalcijuma i fosfora u telu njegov deficit je poguban za kosti. Kada se ovi vitamini ne deponuju pravilno kosti i zubi nisu dovoljno čvrsti. Jedna od ozbiljnih posledica deficita vitamina D je rahitis (razmekšavanje i slabljenje kostiju) kod dece.
- Njegov nedostatak povećava šanse za začepljenje krvnih sudova
- D vitamin omogućuje kiseoniku i krvi da dođe do ruku i nogu te je prevencija za bolesti perifernih arterija
- Kod odraslih osoba usled deficita javlja se osteomalacija (slabe i mekane kosti).
- Kod osoba koje pate od dijabetesa manjak vitamina D negativno utiče na lučenje insulina i glukoznu toleranciju.
- Vitamin D i štitna žlezda su isto povezani. Smatra se da je nedostatak može da izazove niz autoimunih bolesti (Hašimoto sindrom, multipla skleroza, artritis…).
- Utiče na plodnost i libido
- Nedostatak vitamina D pogoršava simptome osteoporoze.
- Bitan je za rad mišića i nervnog sistema. Serotonin, hormon sreće je stimulisan upravo ovim vitaminom.
- Reguliše krvni pritisak.
- Štiti ćelije od oksidativnog stresa.
- Smanjuje rizik od nastanka raka dojke, tumora prostate i debelog creva.
- Dokazano je da smanjuje propadanje moždanih ćelija kod osoba starije dobi.
Photo: Pixabay
Nedostatak vitamina D – loš kvalitet kostiju i osteoporoza
Osteoporoza predstavlja jednu od najčešćih metaboličkih poremećaja kostiju. Nastaje kao posledica smanjenja koštane mase, odnosno gustine. Faktori rizika su: starenje, genetski faktori, nedostatak vitamina D, određeni lekovi, nivo hormona – npr. nedostatak estrogena itd.
Smatra se da ova progresivna bolest pogađa svaku desetu osobu na planeti. Ona započinje svoj progres podmuklo, bez vidljivih simptoma. Uglavnom je pri znak uzbune prelom kosti.
Maksimalna koštana gustina dostiže se u tridesetoj godini života. Nakon toga ona se postepeno smanjuje. Oseoporoza najčešće pogađa žene u menopauzi zbog prestanka lučenja estrogena.
Senilna osteoporoza u starosti
Kod osoba starijih od 70 godina najčešće se javlja tzv. senilna osteoporoza usled nedostatka vitamina D.
Ugrožene grupe stanovništva kojima se preporučuje uzimanje preparata K2D3 su svi oni stariji od 65 godina. Takođe, žene u postmenopauzi i muškarci u andropauzi (65-70 god) se moraju redovno kontrolisati.
U ugrožene grupe spadaju i žene u reproduktivnom periodu ako im je menstruacija kasnila duže od 6 meseci. Kontrolisati se trebaju i osobe kojima je potrebna glikokortikoidna terapija.
Postoje i bolesti koji direktno utiču na gustinu kostiju i kvalitet skeleta. Tada se kao posledica javlja deficit vitamina D. Tako da se i tad preporučuju preventivni pregledi.
Da biste proverili gustinu kostiju uradite osteodenzitometriju ( merenje koštane gustine). Pregled traje oko 5 minuta, a zračenje je minimalno.
U kojim namirnicama ima vitamina D
Evo i jedne kraće liste prirodnih izvora . Namirnice bogate vitaminom D su:
- masne ribe (losos, sardine, haringe, tunjevina i skuša)
- goveđa džigerica
- kvasac
- zeleno povrće (kelj, brokoli…)
- žumance
- šitaki pečurke
- avokado
- sok od pomorandže
- mleko, kajmak
Koji je najbolji vitamin D
Pitate se kako se opredeliti za određeni vitamin D, odnosno konkretnu kombinaciju vitamina?
Ukoliko se opredelite za suplementaciju, odnosno u ovom slučaju „sunce u tableti“ znajte da postoje njegova dva oblika:
- Vitamin D2 (ergokalciferol)
- Vitamin D3 (kolekalciferol) – ako nameravate uzimati vitaminske dodatke ishrani savetujemo vam da se opredelite za ovaj oblik. Njega telo najlakše iskorišćava (npr. D2 se iskorišćava čak za 25 posto manje).
Evo i okvirno cena suplemenata vitamina D
- Natural Wealth Vitamin D 400 IU (100 tableta) = 1190 din.
- Solgar tablete D3 400 IU ulja riblje jetre (100 kapsula) = 1050 din.
- Terranova vitamin D3 2000 IU je nešto skuplji, za 50 kapsula cena je 1700 din. D3 za decu (400IU) košta oko 1200 dinara (50 kapsula).
- Suplementi vitamina D3 Aleksandar MN Optimum 30 kapsula D3 2000IU je 1000 din.
- Vitamin D3 za razvoj kostiju kod dece Evital Baby Guard 40 kapsula = 500 din.
- Strong Nature vitamin D3 2000 IU 30 kapsula = 450 din.
- Vitamin D u oralnom spreju Jamieson 1000 IU od 58 ml. košta oko 1500 din.
- Vitamin D u kesicama Aleksandar MN Optimum D3 400 IU 20 kesica je 570 dinara.
Kombinacija kalcijuma i d3 za sprečavanje gubitka koštane mase
Terranova tablete K2D3 complex 1000 IU košta 2350 din.
Biofar K2D3 u kesicama 14 kesica = 540 dinara.
Vitamin D doziranje
Kada pričamo o vitaminima podrazumevane preporučene dnevne doze su one koje se unose kao prevencija bolestima. Dakle,ukoliko se ne unose dovoljne doze može doći do raznih nepovoljnih zdravstvenih stanja.
- Preporučena dnevna doza D vitamina iznosi 200 do 400IU (jedna do dve kapi).
- Zapamtite! Velike količine su otrovne te poštujte preporučene doze.
- Uvek ga treba kombinovati sa vitaminom A
Nedostatak vitamina D u trudnoći i autizam kod dece
Postoje i studije koje su u vezu dovele nedostatak vitamina D u materici sa autizmom. Nizak nivo u trudnoći može znatno povećati šanse da dete oboli od autizma. Dokazano je da deficit D vitamina povećava šanse da dete oboli od autizma za čak 260 posto.
Jeste li znali da deca sa autizmom imaju povećane potrebe za određenim vitaminima i mineralima? Studije su pokazale da autistična deca imaju povećano oksidativno oštećenje. Njima se u terapiju uvodi folna kiselina, B3 i veće doze vitamina C. Najveća poboljšanja su primećena kod uvođenja B6 sa magnezijumom. Ova istraživanja su zasnovana na placebo kontrolisanim vitaminskim eksperimentima.
Pazite da ne preterate sa unosom
Previše vitamina D može samo da vam našteti. Zato ne preterujte sa suplementima. Suficit može oštetiti bubrege, ali izazvati i simptome trovanja kao što su malaksalost, mučnina i povraćanje.Morate imati na umu da postoje i faktori koji otežavaju njegovu razgradnju u telu.
To su:
- Uzimanje lekova za razgradnju holesterola,
- Konzumacija steroida….
Stanovnici Finske imaju manjak sunčevih dana, a žitelji Grenlanda višak!
Naučnici su utvrdili da loše raspoloženje nije uzrokovano samo tmurnim danima i nedostatkom osunčavanja. Isto tako ukoliko imate višak sunčanih dana to dovodi do nesanice i lošeg raspoloženja. Statistike su pokazale da je stopa samoubistava na Grenlandu veća upravo u letnjim mesecima. U severnim predelima gde sunce ne zalazi od kraja aprila do kraja avgusta situacija je najkritičnija. Naučnici pretpostavljaju da je problem u neravnoteži serotonina. Takođe, neophodno je priuštiti sebi dovoljno sna da bi se održao regularan cirkadijalni ritam.
Nedostatak vitamina D zašto se javlja
- Ukoliko se nedovoljno izlažete suncu
- Ukoliko ne jedete hranu bogatu vitaminom D
- Usled nepravilnog rada nekih organa. Ukoliko imate problema sa želucem to npr. može uticati na iskoristljivost vitamina. Isto tako bolesti bubrega i jetre mogu dovesti do toga da se vitamin D ne iskorištava kako treba.
- Vitamin D je rastvorljiv u mastima te njegova apsorbcija može biti narušena usled nekog poremećaja koji utiče na tu apsorbciju (npr. cistična fibroza).
- Usled upotrebe lekova koji ubrzavaju metabolizam vitamina D i na taj način snižavaju njegovu apsorbciju (npr. antiepileptici).
- Nedostatak vitamina D i gojaznost su u vezi jer je kod gojaznih osoba povećano njegovo zadržavanje. Na taj način je otežano njegovo otpuštanje u cirkulaciju.
- Smanjene aktivnosti paratiroidnog hormona
Manjak sunčevog vitamina javlja se dakle zbog nedovoljnog unosa, ali i nepravilne (smanjene) apsorbcije. Isto tako nedostatak vitamina D u organizmu se može javiti zbog abnormalnog metabolizma i otpornosti na delotvornost ovog vitamina.
Rizične grupe su starije osobe, kao i svi oni koji se ne hrane raznoliko i ne izlažu dovoljno sunčevoj svetlosti. Čak i ljudi koji dosta vremena provode napolju a telo im je prekriveno odećom mogu patiti od njegovog nedostatka.
Retko je, ali ipak moguće, da mali unos kalcijuma utiče na to da se javi nedostatak vitamina D.
Kako prepoznati nedostatak vitamina D
Simptomi nedostatka vitamina D su najčešće:
- depresija i promene raspoloženja
- pojačano znojenje glave
- prekomerna težina
- bol u kostima i zglobovima, kao i česti prelomi
- loš kvalitet zuba
- povećava rizik od parodentoze
- hroničan umor
- zapaljenja creva i ostale bolesti digestivnog trakta
- povećana šansa za alergije
- povišen krvni pritisak
Ukoliko sumnjate na nedostatak vitamina D uradite analize krvi. Uzorak krvi se uzima iz vene, ne zahteva se posebna priprema pre odlaska u laboratoriju.
Kako nadoknaditi vitamin D
Možete konzumiratu riblje ulje! Naša preporuka je ulje jetre bakalara koje pored omega 3 masnih kiselina sadrži i vitamin A i D. Njega možete kupiti u gotovo svakoj apoteci, njačešće u vidu perlica. Riblje perlice sa vitaminima A i D proizvođača Lifeline koštaju 340 dinara (30 mekih perlica).
Kao dodatak ishrani možete ga koristiti u obliku raznih suplemenata. Izbor je zaista velik (vitamin D3 kapi i tablete za odrasle, nekada se kombinuje sa vitaminima A i D, nekada sa beta-karotenom…).
Nedostatak vitamina D kod dece i beba
Nakon porođaja bebama se preporučuje da piju kombinaciju vitamina A i D za pravilan razvoj kostiju. U poslednje vreme to su uglavnom vigantol i AD kapi.
Ko se sunca krije bolje da ga nije
Čak i ako je beba rođena u zimskim mesecima preporučuje se da se ona već nakom par dana iznese napolje na svetlost. Ušuškajte svog mališana i izvedite ga na svež vazduh i lekovitu sunčevu svetlost. Ako vam se to čini kao isuviše drastičan korak za tako maloi krhko biće, držite bebu u naručju tik do prozora. I na ovaj način možete izbeći nedostatak vitamina D kod beba.
Nedostatak vitamina D u trudnoći rizičan je za dete
Vitamina D za bebe u toku razvoja u stomaku je izuzetno bitan za zdravlje kostiju i njihov pravilan rast. Njegov nedostatak povećava šanse za rahitis kod dece. On utiče i na imunološki sistem, kao i na težinu deteta pri porođaju.
Isto tako, vitamin D za zube je od izuzetne važnosti.
U vitaminskim dodacima za trudnice (prenatalne tablete) količina D vitamina je mala te je potrebno izlagati se suncu i uzimati i hranu koja njime obiluje. Ako imate blagi oblik nedostatka verovatno nećete primetiti simptome. Ali zato imajte na umu da defiit može oštetiti detetov imunitet. Zato kada budete proverali krvnu sliku uradite i analize seruma 25(OH) D – oblika vitamina D koji se nalazi u krvi.
Moje iskustvo – manjak vitamina D i depresija
Nisam ni sumnjala da imam manjak nekih vitamina u krvi dok me lekari nisu uputili na redovne analize. Preselila sam se u Norvešku pre nekoliko meseci. Kako ovde nema mnogo sunčanih dana u godini oni redovno proveravaju nivo ovog hormona u krvi.
Primetila sam da se loše osećam, sumnjala sam na depresiju i anksioznost zbog promene sredine. Iako i inače patim od fibromialgije sad su se simptomi dosta pogoršali. Nakon pregleda ustanovljeno je da imam jako malu količinu vitamina D u krvi i da je neophodno da ga unosim putem suplemenata.
Lekar mi je takođe preporučio da pijem ulje ajkuline jetre i da što više vremena provodim na svežem vazduhu. Pomogle su mi ove preporuke i osećam se mnogo bolje.
Jasna (46)
Manjak vitamina D, iako deluje bezazleno, može biti uzročnik mnogih zdravstvenih problema. Problem sa deficitom uglavnom imaju ljudi koji se ne izlažu suncu dovoljno. Mada uzrok može biti i genetske prirode i loša ishrana.
Ako vas je zainteresovao ovaj tekst počitajte i kako nadoknaditi nedostatak kalijuma ishranom…
