Kako pobediti depresiju bez lekova preko zime

Sezonska zimska depresija sve češće pogađa stanovništvo naše regije, ali generalno i stanovnike severne zemljine polulopte. Savremena fitoterapija, homeopatija, kao i fototerapija nude nam odlična rešenja kako pobediti depresiju bez lekova, o čemu će biti reči u ovom članku.

Iako tačan uzrok još uvek nije poznat, pretpostavlja se da u njenom nastanku ključnu ulogu ima nedostatak dnevnog svetla.  Upravo izlaganje svetlosti pomoću specijalnih lampi, različiti biljni preparati, pravilan izbor namirnica, fizička aktivnost i naravno, psihoterapija u velikoj meri mogu vam pomoći da se izborite sa zimskom depresijom…

Zimska depresija simptomi koji se lako prepoznaju

Već smo napomenuli da se sezonska depresija javlja među stanovnicima severne polulopte i kod osoba koje žive u planinskim predelima, gde ima manje sunčanih dana. U prilog toj tezi ide činjenica da se sezonski afektivni poremećaj, kako se stručno zove to stanje, javlja od novembra do aprila meseca, kada su dani kraći, te ona spontano prolazi tokom proleća.

Prema statistikama zimska depresija kod žena je čak četiri puta učestalija nego kod muškaraca, a poremećaj se obično javlja krajem treće decenije života i rizik raste sa godinama. Da bi ste znali kako pobediti depresiju tokom zime, najpre trebate utvrditi postoje li osnovni znaci i manifestacije oboljenja u vašem slučaju..

Simptomi depresije karakteristični za ovo stanje jesu pospanost i umor u toku dana, slaba koncentracija, razdražljivost i raspoloženje često praćeno crnim mislima, te  fizičke tegobe u vidu stomačnih problema, podložnosti infekcijama, tromosti udova, pada libida, pojačanog apetita, potrebe za konzumiranjem ugljenih hidrata (naročito  slatkiša) i posledično gojenja.

U svojim težim oblicima zimska depresija se komplikuje socijalnom izolacijom i zloupotrebom alhohola i drugih psihopatskih supstanci.

kako pobediti depresiju i anksioznost

Postoji nekoliko načina i metoda kako pobediti depresiju i anksioznost preko zime, a svaku od njih objasnićemo ponaosob.

Kako se izboriti sa depresijom uz pomoć fototerapije

U skandinavskim zemljima i SAD fototerapija je prihvaćena kao zvanična metoda lečenja sezonske zimske depresije, poremećaja spavanja u takozvanog džetleg sindroma, koji  nastaje usled preletanja velikih razdaljina i promene vremenskih zona.

Da bi ste razumeli kako pobediti depresiju uz pomoć ove metode, pojanićemo vam malo bliže o kakvom se postupku radi.

Ova procedura podrazumeva izlaganje jakoj svetlosti pomoću koje se normalizuje, tj podešava unutrašnji sat organizma (dnevni ritam budnost- spavanje), a u tu svrhu koristi se specijalna lampa jačine 2,500 luksa pred kojom pacijent sedi jednom dnevno u proseku  oko pola sata, mada u težim slučajevima seansa traje duže i sprovodi se nekoliko puta na dan.

Da bi se zimska depresija ublažila, veoma je važno utvrditi u kom dobu  dana foto-terapija postiže najbolje rezultate kod obolelog. U nekim slučajevima ljudi bolje reaguju ujutru, odmah nakon buđenja, dok drugima više odgovara da se
lekovitoj svetlosti izlažu tek uveče.

Prvi znaci oporavka primetni su već posle nedelju dana, kada zimska depresija popušta, a veliko poboljšanje nastupa već nakon druge nedelje lečenja.

Da li su suplementi dobri u lečenju depresije?

Pošto manjak dnevne svetlosti usporava sintezu melatonina, hormona koji ima velikog uticaja na raspoloženje, mnogi psihijatri pacijentima kojima traže rešenja kako pobediti depresiju, prepisuju suplemente sa ovom supstancom u sastavu.

Manjak vitamina C takođe je odgovoran za razvoj zimske depresije, pa se savetuje svakodnevni unos od 1,500 mg u tri jednake doze, a isto tako prepisuju se i suplementi vitamina D, te riblje ulje, koje sadrži dragocene omega 3 masne kiseline..

Kako pobediti depresiju zdravom ishranom

Ljudi koji pate od zimske depresije imaju nizak nivo antioksidanasa u krvi, čiji se manjak može nadoknaditi namirnicama bogatih ovim sastojcima. To se pre svega odnosi na jagodičasto voće (maline, jagode, borovnice) i dragocene začine poput cejlonskog cimeta, karanfilića, kurkume.

Ako vas zanima kako pobediti depresiju ishranom, onda nikako ne smete podceniti važnost mesa od masnih riba – poput lososa, sardine ali i štuke.

Rezultati brojnih studija pokazuju nam da se zimska depresija može ublažiti uz omega 3 masnoće iz ribljeg ulja, a tome u prilog ide i činjenica da stanovnici Mediterana zbog ishrane bogete ribom, mnogo ređe obolevaju.

Čokolada protiv depresije je takođe proveren lek, ali samo ako je reč o onoj sa visokim procentom kakaoa, crnoj. Za razliku od nje mlečna, poput sve hrane sa dosta šećera, rešava problem  samo na kratak rok, a na dužim ga čini još komplikovanijim.

Vitamin D se naziva još i “vitaminom sunca” jer se u telu stvara zahvaljujući delovanju sunčeve svetlosti. Raspoloženje se može poboljšati desetominutnim izlaganjem suncu, ali i konzumiranjem namirnica bogatih ovim vitaminom – mleko, žumance i sl.

Amino-kiselina triptofan, koje ima u živinskom mesu (pre svega ćuretini), takođe je odlično prirodno sredstvo za podizanje raspoloženja. Stoga jedite ćuretinu, ako ste u prilici, jer nam i ona na neki način pomaže kako pobediti depresiju bez upotrebe lekova.

Kako popraviti raspoloženje aktivnim načinom života?

Doktorica Džozi Hauard, poznata američka psihoterapeutkinja, preporučuje niz metoda kako pobediti depresiju bez lekova, nju ćemo vam ovom prilikom rado predstaviti .

Evo i obaveznih koraka:

  1. Polsusatna fizička aktivnost, najmanje tri do četiri puta nedeljno (hodanje na traci, penjanje i silaženje stepenicama, šetnja u prirodi, aerobik, ples, zumba),
  2. Druženje sa ljudima koji vam odgovaraju, slušanje prijatne muzike, kvalitetni socijalni kontakti ( po mogućnosti bez interneta – već uživo).
  3. Akupunktura- ovo je metoda izbora, koju biste trebali sebi priuštiti, ako ste u mogućnosti.

Dr Hauard pored gore navedenih metoda predlaže i prevenciju sezonskog afektivnog poremećaja (za one koji žive na severnoj polulopti) za koju garantuje da je efikasna, ako se provodi kako treba. Naime, radi se o višesatnom izlaganju suncu neposredno pred zimu, tačnije u jesen, tokom lepih dana.

Sigurno se pitate pa kako pobediti depresiju sunčanjem – da li je to uopšte moguće?  Naravno da jeste, ova metoda je testirana i naučno dokazana..

Da bi se zimska depresija potpuno prevazišla i iskontrolisala na vreme, predlaže se terapija suncem i to par meseci ranije u periodu od 1 do 15 Oktobra. Tada se osoba izlaže suncu 4 dana zaredom u trajanju od po 4 sata.

Uz pomoć sunčeve svetlosti uspešno ćete popraviti raspoloženje tokom nadolazećeg hladnog zimskog perioda, te će tipični simptomi depresije izostati.

Lečenje depresije homeopatijom i floroterapijom

Floroterapija predstavlja blag, prirodni način lečenja depresije, u okviru kog se koriste esencije cveća, specijalno izabranog i obrađenog.

Osim preparata koje je osmislio Ričard Bah, začetnik ove metode, koriste se i drugi energizovani rastvori, napravljeni od raznih vrsta cvetova. Njihov glavni cilj je obnavljanje narušene harmonije tela i psihe i pronalaženje načina kako izaći iz depresije bez lekova.

S obzirom na to da floroterapija predstavlja holistički način lečenja, zimska depresija se leči na sva tri nivoa: mentalni, fizički i duhovni.

Među brojnim cvetnim lekovima, u tretmanu sezonskih poremećaja izdvaja se oleander, koji pokazuje izuzetne rezultate upravo u lečenju zimske depresije, pritom pozitivno deluje i na kardiovaskularni sistem.

Od ostalih metoda kako pobediti depresiju bez medikamenata,  izdvajamo bahove kapi od bresta, gorčice, kleke, estragona, pitomog kestena i vrbe

Šta je to REBT psihoterapija?

Osnovna pretpostavka racionalno-emotivno-bihejvioralne terapije (REBT) jeste da ljudi nisu uznemireni samim životnim događajima, nego načinom na koji ih sebi objašnjavaju. Cilj ove terapije u tretmanu zimske depresije jeste usvajanje niza veština i znanja, koji osobi pomažu da se izbore s depresivnim simptomima, kao i problemima koji su posledica depresije.

Istraživanja pokazuju da 75 procenata pacijenata kod kojih je ranije potvrđena zimska depresija, uz ovu terapiju doživljava veliko poboljšanje, što REBT preporučuje kao terapiju izbora za ovu vrstu poremećaja.

Kako lečiti depresiju prirodnim putem

Savremena fitorerapija nam takođe nudi rešenje kako pobediti depresiju tokom zime, uz pomoć čajeva, tinktura i brojnih drugih lekovitih receptura.  Jedna od biljaka koju nikako ne smete zanemariti je kantarion..

On je veoma rasprostranjen u našim krajevima, pa se ulje, ekstrakt i čaj  često prave upravo da bi se pobedila zimska depresija. Ovi preparati su jednostavno rečeno obavezni deo svake domaće kućne apoteke, jer su se pored toga pokazali i kao veoma efikasni u lečenju povreda i rana.

Recept za čaj od kantariona je krajnje jednostavan, potrebno je uraditi sledeće:

Malu kafenu kašičicu biljke preliti sa dva decilitra proključale vode, zaklopiti i pustiti dobrih desetak minuta da odstoji. Posle procediti i piti još dok je topao. Maksimalna dnevna doza je 3 šolje…

Reč je zapravo o prirodnom leku kojeg preporučuju najpoznatije svetske klinike. NAPOMENA: ukoliko uzimate kontraceptivne pilule moguće je da će kantarion uticati na njihovu delotvornost, stoga se obavezno konsultujte sa stručnim licem pre upotrebe čaja…

Fenomenalni prirodni antidepresiv iz Kine

U kineskoj medicini za lečenje zimske depresije, već hiljadama godina se koristi esencija cveta i kore takozvanog svilenog drveta (Albizia Julibrissin Durazz) jednog od najjačih prirodnih antidepresiva, koji poboljšava raspoloženje, otklanja nesanicu i posledice stresa.

Preparati od svilenog drveta mogu se naći u bolje opremljenim apotekama Zapadne evrope, gde je tražnja za njima sve veća, jer je i zimska depresija sve češća među urbanim stanovništvom.

Nadamo se da ste saznali kako pobediti depresiju bez lekova uz pomoć prirodnog lečenja, homeopatije, fototerapije, psihoterapije, ako vam se sviđa naš tekst, slobodno ga preporučite…

Nastavljajući koristiti stranice, pristajete na korišćenje kolačića. Više informacija

The cookie settings on this website are set to "allow cookies" to give you the best browsing experience possible. If you continue to use this website without changing your cookie settings or you click "Accept" below then you are consenting to this.

Zatvori