Napredak tehnike i tehnologije znatno je olakšao život i rad, ali je, s druge strane, dodatno opteretio oči. Upravo zbog toga sve veći broj ljudi traži rešenje kako poboljšati vid prirodnim putem.
Statistike nam iznose surove činjenice, po kojima beležimo drastičan porast slabovidih osoba, naročito u gradskim sredinama.
Pravilna ishrana igra veoma važnu ulogu u očuvanju vida i prevenciji kratkovidosti, katarakte, glaukoma, makularne degeneracije i dijabetičke retinopatije.
Namirnice bogate luteinom (blitva, spanać, kelj, pomorandže, kajsije, šargarepa, žumance, riba…) najbolji su saveznici u prevenciji očnih tegoba. Ostanite sa nama i saznaćete kako poboljšati vid na daljinu pomoću lekova iz prirode.
Pojedite punu kašiku mešavine pred spavanje i vid će vam se poboljšati preko noći (VIDEO)
Koje su očne bolesti kod ljudi najčešće
Povišen očni pritisak, nasledni faktor, dalekovidost, kratkovidost, promene na disajnim organima, dijabetes, starosna dob preko 40 godina. Ovo su samo neki od faktora rizika koji su odgovorni za nastanak zelene mrene i oštećenje vidnog živca. Ukoliko spadate u ovu riziko-grupu, obavezno se javite oftamologu, kako biste uradili detaljan pregled očiju..
Faktori rizika za pojavu oštećenja makule (žute mrlje) mogu biti brojni. Šećerna bolest, oštećenje krvnih sudova kao posledica arterioskleroze, hipertenzija su samo neki od njih. Tu je i nepravilna ishrana u vidu nedostatka vitamina i minerala (cink, vitamini A, C, E i selen) i genetika – nasledna sklonost.
Konzumiranje velikih količina šećera, mlečnih proizvoda, hidrogenizovanih biljnih ulja (margarin i slično), pržene hrane, ali i pušenje, zagađen vazduh, nedostatak vitamina, izlaganje tela jakom suncu u dužem periodu — mogu uticati na pojavu katarakte.
Osim toga, nastanku ovog oboljenja mogu doprineti i dijabetes, lekovi za snižavanje masnoća u krvi, sedativi, kortikosteroidi, lekovi za srčana oboljenja i slično.
Ukoliko spadate u neku od pomenutih rizičnih grupa, pri tom tražite način kako poboljšati vid bez naočara, na pravom ste mestu. Pre svega, postarajte se da unosite dovoljno vitamina A. Provodite što više vremena u prirodi, a što manje ispred kompjutera i televizora, tj. u zatvorenom prostoru.
Kompjuterski zamor očiju sve češči kod mlađih osoba
Današnji život je nezamisliv bez laptopova, tableta, desktop računara i pametnih mobilnih telefona. Ovo najbolje zna mlađa generacija – milenijalci, koja se zapravo i „rodila sa mobilnim telefonima“. Ipak, ovo se ne odnosi samo na njih. Naime, ako ste na bilo koji način vezani poslom uz računar, sve ovo važi i za vas.
Najveći problem kod višečasovnog gledanja u ekrane jeste fokus. Naime, u takvim prilikama su vaše oči fokusirane na jedno te isto rastojanje uz identičnu količinu svetla. Čim ustanete od računara dolazi do problema, zamora i glavobolje.
Zato je jako važno često menjati fokus, kako ne bi došlo do zamora očiju. Pravite češće pauze, ustanite, gledajte u daljinu, najbolje vam je posmatrati oblake na nebu, brda, drveće, prirodu, vrhove planina .
Trudite se i da trepćete, jer čestim otvaranjem i zatvaranjem očiju, vi ih zapravo relaksirate. Ako ste osuđeni isključivo na zatvoreni prostor, tada vam nema druge nego da posmatate najudaljeniji zid u prostoriji. Zamišljajte na njemu talase i razne šare. Sve to pomaže očima. Izađite na sunce, sunčajte oči, prekrivajte ih dlanovima, što više se opuštajte i vežbajte ležeće osmice.
Savet plus: Ne postoji ni jedan jedini razlog da u toku dana nemate period kada ne gledate u ekran. Dakle, odredite sebi barem sat – dva dnevno, kada vam ništa od pomenutih uređaja nije nadohvat ruke. Ne brinite, ništa vam neće pobeći, notifikacije, lajkovi, mailovi, mogu se pročitati i kasnije.
Kako poboljšati vid zdravim namirnicama
Jedan od prvih koraka u očuvanju vida je da trebate smanjiti unos rafinisanog šećera i soli. Stoga svakodnevno pijte oko dva litra tečnosti – najbolje vode. Treba znati i to da između čula vida i emocionalnog stanja postoji tesna uzajamna veza. Brige, nezadovoljstvo i zdravstveni problemi ne dozvoljavaju da se oči dovoljno odmore, pa čak ni posle dobro prospavane noći.
Odlična preporuka kako poboljšati vid je i da spavate najmanje 7 do 8 h tokom noći. Upravo su dobar san i dovoljna količina tečnosti pravi način da sačuvate vaše oči i smanjite zamor.
Koje namirnice treba zaobići?
Alkohol treba izbegavati jer ometa apsorpciju vitamina i cinka, dok duvan uništava vitamin C. Preterana količina zasićenih masnoća životinjskog porekla, hrana u čiji sastav ulaze rafinisani šećeri i mnogo aditiva takođe treba da se preskoči.
Preterane količine pasterizovanog mleka, mlečnih i suhomesnatih proizvoda s puno soli nisu dobre. Kafa, kofeinski napici, rafinisana ulja i žitarice, definitivno ne daju nam rešenje kako poboljšati vid bez naočara. One i te kako štete očima, pa ih treba potpuno izbegavati ili svesti na najmanju moguću meru.
Unoseći prerađenu hranu u organizam, unosimo i velike količine natrijuma, čiji višak može naneti štetu očima. U većem broju slučajeva visoke vrednosti Na mogu podići vrednost krvnog pritiska.
Prekomerne količine alkoholnih pića, kada se svakodnevno unose u organizam nikako nisu dobre. One mogu biti faktor rizika za nastanak zamućenog očnog sočiva ili će pak pogoršati stanje ukoliko taj poremećaj već postoji.
Kakva se ishrana za bolji vid preporučuje?
Jaja, lisnato i žuto povrće sadrže puno vitamina B2, dok su spanać i šargarepa bogati luteinom i zeaksantinom. Upravo oni sprečavaju makularnu degeneraciju i opasnu kataraktu. Treba jesti tokom sezone i paradajz, dinju, pomorandžu, limun, mandarinu, mango, šipak i kivi. Ove zdrave namirnice obiluju vitaminom C, koji je veoma važan za dobar vid i zdravlje očiju. Banane, orašasti plodovi, semenke, krompir, riblje i živinsko meso sadrže mnogo B-vitamina. Sa druge strane pšenične klice, pasulj, grašak, sušeno voće, maslinovo i susamovo ulje imaju veliku količinu vitamina E. Upravo ove namirnice nam daju odgovor kako poboljšati vid prirodnim putem – jednostavno jedite ih svakodnevno i kad god ste u prilici. U sastav velikog broja integralnih žitarica, brazilskog oraha i belog luka ulaze dragoceni minerali selen i cink. Oni su veoma bitni ako želite jasan i dobar vid. Unošenjem bundeve, kajsije i breskve u dovoljnim količinama, u periodu njihove zrelosti, možemo sprečiti nastanak katarakte u starijem dobu. Takođe, već spomenuti vitamini E i C predstavljaju dobru zaštitu makule (žute mrlje), te ih unosite svaki dan, da biste preventivno delovali.
Jedite spanać za poboljšanje vida
U slučaju slabosti vida, češće konzumiranje spanaća i ostalog zelenog povrća može biti od koristi. To lekovito povrće treba jesti što pre posle branja, u protivnom, gubi se folna kiselina i ostali dragoceni sastojci. Njihovo prisustvo smanjuje se i kuvanjem dužim od dva-tri minuta. Ako je list spanaća mlad, može se koristiti i skroz neobaren, kao salata. Ipak, važno ga je dobro oprati pod jačim mlazom vode, zbog prisustva nevidljivih parazita.
Osobe koje imaju sklonost ka stvaranju kamena u bubrezima, zbog prisustva oksalata u spanaću, trebalo bi da se posavetuju sa stručnim licem u vezi s njegovom upotrebom. Ukoliko tražite načine kako poboljšati vid ishranom, a imate pomenutih problema, nemojte ga jesti.
Isto tako, i osobe sa poremećenim radom štitne žlezde treba da izbegavaju spanać jer sadrži goitrogene, sastojke koji remete njen rad. Kako bi se što bolje iskoristili vitamini i minerali koje ovo povrće sadrži, a naročito dragoceni lutein. Trebate ga jesti s malo maslinovog ulja ili putera.
Konzumiranjem dovoljnih količina graška, dinje, kivija, šargarepe, salate i ostalog povrća zelene boje neće se poboljšati jasnoća vida. Ipak, preporučuje se starijim osobama jer tako mogu sprečiti nastanak katarakte, što je veoma značajno, To omogućava prisustvo zeaksantina i luteina (oblici beta-karotena), koji se u organizmu pretvaraju u vitamin A.
Radite vežbe za oči i sačuvaćete dobar vid
Žmirkajte desetak puta posle ustajanja i posmatrajte predmete u okruženju. Zatim zatvorite oči i ponovo žmirkajte, tako naizmenično pet-šest puta na dan. Na kraju čvrsto zatvorite oči pa ih široko otvorite (ovo poslednje ponovite tri-četiri puta). To je korisna vežba za očuvanje dobrog vida očiju.
Ako ste u prirodi, nema boljeg načina kako poboljšati vid na daljinu. Dovoljno je da posmatrate biljke i zelenilo – to i te kako odmara oči, relaksira organizam i puni baterije.
Ukoliko se nalazite u zatvorenom prostoru, posmatrajte sliku koja je namenjena upravo za opuštanje. Pravite redovne pauze u toku zamornog rada na kompjuteru ili prilikom čitanja knjiga. Uvek se potrudite da nakon pola sata ustanete sa stolice i malo prošetate, napravite koji čučanj, dobro će vam doći. Najvažnije je da nikako ne gledate u pravcu ekrana, ovo naročito važi za mobilne telefone, koje najviše zloupotrebljavamo.
Vežbe očiju za bolji vid, kao i vežbanje celog tela može jako puno da pomogne. Pokreti oka koji se izvode samo u jednom prostoru i u jednom pravcu uzrokuju ukočenost očnih mišića, smanjujući njihovu elastičnost i dovode do drugih oštećenja.
Najbolje vežbe za opuštanje očiju
Dlanovanje
Zauzmite udoban sedeći položaj, zatvorite oči i opustite se. Oslonite laktove na kolena i pokrijte oči spojenim dlanovima tako da ne dodiruju oči. Ostanite u tom položaju 10-30 minuta. Ponovite 2-3 puta dnevno. Usmerite pažnju na oblast očiju i zatvorenih očiju „gledajte“ u crnilo (mrak) ili vizuelizirajte prijatne‚ događaje. Pustite da vam um luta. Ova vežba za oči se može shvatiti i kao meditacija.
Njihanje
Stanite ispred prozora i opustite se. Neka vam ruke opušteno vise uz telo. Noge su malo razmaknute – oko 30 cm. Vežba se sastoji u laganom njihanju celog tela levo – desno (kao klatno sata) bez ugibanja tela u struku. Prebacujte težinu s jedne noge na drugu. U krajnjem položaju suprotna peta se malo odiže od poda. Važno je da njihanje bude lagano i ravnomerno.
Držite oči zatvorene 1 minut, pa ih zatim držite 1 minut otvorene, uz često treptanje. Vežba traje 5-10 minuta i ponavlja se 2-3 puta dnevno. Njihanje uspostavlja fizićki i mentalni ritam, produbljuje harmoničan odnos sa prirodom -1 zato nas može koji osposobiti da bolje vidimo.
Sunčanje
Kada je vreme sunčano, zatvorite oči, usmerite lice ka suncu i veoma sporo pomerajte glavu levo-desno oko 10 minuta. Ponovite to 2-3 puta u toku dana.
Treptanje
Trudite se da celog dana trepćete što češće (1 treptaj na najviše svakih 10 i sekundi).
Pljuskanje
Zapljuskujte zatvorene oći hladnom vodom (dvadesetak puta) bar tri puta u toku dana.
Tamponiranje
Svako veće desetak minuta držite na očima tampone od vate natopljene mlakim čajem od trave vidac.
Poboljšanje vida prirodnim putem kod kuće
Napravite sok za dobar vid
Sastojci:
1 krastavac s korom,
1 jabuka s korom,
1 šaka spanaća,
1-2 lista kelja,
5-6 šargarepa srednje veličine,
1 kašičica maslinovog ulja.
Priprema recepta:
Sipati sve sastojke u sokovnik ili blender i iscediti. Napomena: piti u gutljajima po 100 ml soka na
prazan želudac. Može se razblažiti s malo vode. Dodati i malo maslinovog ulja, a ako je ukus previše gorak, ubaciti više jabuka. Ovaj sok se može uzimati s pauzama od po desetak dana.
Za sve osobe koje su još uvek u dilemi kako poboljšati vid, preporučujemo sledeći recept:
Mladi kukuruz s avokadom
Neophodni sastojci:
1 avokado (dovoljno zreo. ni tvrd ni previše mek pri dodiru),
1 struk mladog crnog luka s perima,
4 kašike kuvanog kukuruza,
1 grančica peršuna,
1 grančica celera,
1/2 manje cvekle,
2 crne masline,
1 limun,
3-4 lista sveže blitve,
3-4 listića sveže nane,
malo morske soli.
Priprema:
Iseckati mladi luk, peršun, celer, blitvu i nanu. Cveklu izrendati. Avokado preseći napola pa u njegovo udubljenje ubaciti ostale sastojke, ili ga iseći na komadiće te sve izmešati. Preliti sokom od limuna i dodati malo soli.
Odmah poslužiti, jer svi sastojci brzo oksidiraju ako se ostave da stoje.
Miks od barenog povrća za zdrave oči
Sastojci koji su potrebni:
1 šargarepa,
1 cvet brokolija,
1 cvet karfiola,
2 lista kelja,
1 šaka spanaća ili blitve,
1 manji krompir,
2 lista paškanata,
1/4 kašičice maslinovog ulja,
malo limunovog soka
Kako se pravi:
U malu količinu vrele vode staviti iseckane delove šargarepe, kelja, karfiola i krompira. Kuvati do 15 minuta, a zatim dodati brokoli, spanać i paškanat . Sve zajedno ostavite na vatei još dva-tri minuta. Zatim skinuti, ohladiti do toplog stanja, zatim izmiksati ili dobro ispasirati. Dodati maslinovo ulje i sve dobro izmešati. Služiti dok je toplo. Preliti limunovim sokom.
Isprobajte prirodni napitak koji poboljšava vid i pamćenje (RECEPT)
Nadamo se da ste saznali kako poboljšati vid uz vežbe, zdravu ishranu i redovnu fizičku aktivnost. Slobodno preporučite članak i vašim prijateljima!
