Sezonska zimska depresija sve češće pogađa stanovništvo naše regije, ali generalno i stanovnike severne zemljine polulopte. Savremena fitoterapija, homeopatija, kao i fototerapija nude nam odlična rešenja kako pobediti depresiju bez lekova, o čemu će biti reči u ovom članku.
Iako tačan uzrok još uvek nije poznat, pretpostavlja se da u nastanku depresije ključnu ulogu ima nedostatak dnevnog svetla. Upravo izlaganje svetlosti pomoću specijalnih lampi, različiti biljni preparati, pravilan izbor namirnica, fizička aktivnost i naravno, psihoterapija u velikoj meri mogu vam pomoći da se izborite sa zimskom depresijom…
Zašto se javlja depresija tokom zime
Činjenica je da nedovoljno sunca tokom jeseni i zime menja hemiju u mozgu osoba s biološkom osetljivošću. Ipak, moramo imati na umu da u velikoj meri i sami doprinosimo tome što se osećamo depresivno i melanholično, čega često nismo svesni. U medicini se naziva sezonski afektivni poremećaj
Naime, s hladnijim danima uglavnom se počinjemo zavlačiti u tople domove. Tada tek u krajnjoj nuždi izlazimo, a manjak svežeg vazduha i previše vremena provedenog u zatvorenom prostoru znatno utiču na raspoloženje.
Sigurno ste primetili da se nakon žustre šetnje na svežem vazduhu osećate poletnije i energičnije? Upravo je to jedan od faktora koji nam nedostaju da bismo se osećali bolje.
Još jedan važan faktor koji utiče na čovekovo raspoloženje jeste ishrana. Zimi obično prelazimo na masnu i teško svarljivu hranu, što nam samo oduzima energiju, koje ionako nemamo dovoljno u ovo doba godine.
Zimska depresija simptomi koji se lako prepoznaju
Već smo napomenuli da se sezonska depresija javlja među stanovnicima severne polulopte i kod osoba koje žive u planinskim predelima, gde ima manje sunčanih dana. U prilog toj tezi ide činjenica da se sezonski afektivni poremećaj, kako se stručno zove to stanje, javlja od novembra do aprila meseca. Tada su dani kraći, te ona spontano prolazi tokom proleća.
Prema statistikama zimska depresija kod žena je čak četiri puta učestalija nego kod muškaraca. Ovaj poremećaj se obično javlja krajem treće decenije života i rizik raste sa godinama.
Da bi ste znali kako pobediti depresiju tokom zime, najpre trebate utvrditi postoje li osnovni znaci i manifestacije oboljenja u vašem slučaju..
Simptomi depresije karakteristični za ovo stanje jesu:
- pospanost i umor u toku dana,
- slaba koncentracija,
- razdražljivost i raspoloženje često praćeno crnim mislima,
- fizičke tegobe u vidu stomačnih problema,
- podložnost infekcijama,
- tromost udova,
- pad libida,
- pojačan apetit,
- potrebe za konzumiranjem ugljenih hidrata (naročito slatkiša) i posledično gojenja.
U svojim težim oblicima zimska depresija se komplikuje socijalnom izolacijom i zloupotrebom alhohola i drugih psihopatskih supstanci.
Foto: Pixabay
Postoji nekoliko načina i metoda kako pobediti depresiju i anksioznost preko zime, a svaku od njih objasnićemo ponaosob.
Kako pobediti depresiju uz pomoć fototerapije
U skandinavskim zemljima i SAD fototerapija je prihvaćena kao zvanična metoda lečenja sezonske zimske depresije. Primenjuje se i kod poremećaja spavanja u takozvanog jetlag sindroma, koji nastaje usled preletanja velikih razdaljina i promene vremenskih zona.
Da bi ste razumeli kako pobediti depresiju uz pomoć ove metode, pojasnićemo vam malo bliže o kakvom se postupku radi.
Šta je fototerapija i kako se izvodi?
Ova procedura podrazumeva izlaganje jakoj svetlosti pomoću koje se normalizuje, tj podešava unutrašnji sat organizma. Kontroliše se dnevni ritam budnost- spavanje. U tu svrhu koristi se specijalna lampa jačine 2,500 luksa. Pred njom pacijent sedi jednom dnevno u proseku oko pola sata, mada u težim slučajevima seansa traje duže i sprovodi se nekoliko puta na dan.
Da bi se zimska depresija ublažila, veoma je važno utvrditi u kom dobu dana foto-terapija postiže najbolje rezultate kod obolelog. U nekim slučajevima ljudi bolje reaguju ujutru, odmah nakon buđenja, dok drugima više odgovara da se lekovitoj svetlosti izlažu tek uveče.
Prvi znaci oporavka posle izlaganja svetlu primetni su već posle nedelju dana, kada zimska depresija popušta. Ipak prvo pravo veliko poboljšanje nastupa već nakon druge nedelje lečenja.
Da li su suplementi dobri u lečenju zimske depresije?
Manjak dnevne svetlosti usporava sintezu melatonina, hormona koji ima velikog uticaja na raspoloženje. Stoga, mnogi psihijatri pacijentima kojima traže rešenja kako pobediti depresiju, prepisuju suplemente sa ovom supstancom u sastavu.
Manjak vitamina C takođe je odgovoran za razvoj zimske depresije, pa se savetuje svakodnevni unos od 1,500 mg u tri jednake doze. Isto tako prepisuju se i suplementi vitamina D, te riblje ulje, koje sadrži dragocene omega 3 masne kiseline..
Važno: Nemojte prekoračiti prepisane dnevne doze, u suprotnom postićićete kontra efekat. Posavetujte se sa lekarom i farmaceutom oko pravilnog doziranja suplemenata.
Kako pobediti depresiju zdravom ishranom
Ljudi koji pate od zimske depresije imaju nizak nivo antioksidanasa u krvi, čiji se manjak može nadoknaditi namirnicama bogatih ovim sastojcima. To se pre svega odnosi na jagodičasto voće (maline, jagode, borovnice) i dragocene začine poput cejlonskog cimeta, karanfilića, kurkume.
Ako vas zanima kako pobediti depresiju ishranom, onda nikako ne smete podceniti važnost mesa od masnih riba – poput lososa, sardine ali i štuke.
Rezultati brojnih studija pokazuju nam da se zimska depresija može ublažiti uz omega 3 masnoće iz ribljeg ulja. Svemu tome u prilog ide i činjenica da stanovnici Mediterana zbog ishrane bogete ribom, mnogo ređe obolevaju.
Čokolada protiv depresije je takođe proveren lek, ali samo ako je reč o onoj sa visokim procentom kakaoa, crnoj. Za razliku od nje mlečna, poput sve hrane sa dosta šećera, rešava problem samo na kratak rok, a na dužim ga čini još komplikovanijim.
Vitamin D se naziva još i „vitaminom sunca“ jer se u telu stvara zahvaljujući delovanju sunčeve svetlosti. Raspoloženje se može poboljšati desetominutnim izlaganjem suncu, ali i konzumiranjem namirnica bogatih ovim vitaminom – mleko, žumance i sl.
Amino-kiselina triptofan, koje ima u živinskom mesu (pre svega ćuretini), takođe je odlično prirodno sredstvo za podizanje raspoloženja. Stoga jedite ćuretinu, ako ste u prilici, jer nam i ona na neki način pomaže kako pobediti depresiju bez upotrebe lekova.
Slatkiši ne rešavaju problem zimske melanholije
Primećeno je da depresivne osobe često posežu za slatkišima i skrobnim namirnicama. Nije ni čudo, kad upravo ova hrana dokazano podiže nivo serotonina, hormona sreće, koji je kod depresivnih osoba značajno snižen.
Dakle, ugljeni hidrati neophodan su lek za mozak, koji sami sebi prepisujemo u slučaju zimske melanholije. Ipak, nije svejedno koje ugljene hidrate biramo.
Ako jedete proste šećere (kolače, čokoladu, keks i drugu hranu koja sadrži šećer), doživećete nagli skok šećera u krvi i osetiti snažan priliv energije. Ali taj šećer u krvi naglo će opasti, što će se desiti i sa životnom energijom?
Kako biste što duže održali nivo potrebne energije, trebate jesti složene ugljene hidrate. Oni će postepeno podizati i obarati nivo šećera u krvi. Zato, u zimskim mesecima treba da jedete što više integralnih žitarica i testenine, krompira, pasulja, krekera, povrća. Ako se pridržavate ovih namirnica, neće vas sustići zimska depresija i melanholično raspoloženje.
Kako popraviti raspoloženje aktivnim načinom života?
Doktorica Džozi Hauard, poznata američka psihoterapeutkinja, preporučuje niz metoda kako pobediti depresiju bez lekova. Njih ćemo vam ovom prilikom rado predstaviti .
Evo i obaveznih koraka:
- Polsusatna fizička aktivnost, najmanje tri do četiri puta nedeljno (hodanje na traci, penjanje i silaženje stepenicama, šetnja u prirodi, aerobik, ples, zumba),
- Druženje sa ljudima koji vam odgovaraju, slušanje prijatne muzike, kvalitetni socijalni kontakti. Po mogućnosti kontaktirajte sa ljudima bez interneta – isključivo uživo.
- Akupunktura – ovo je metoda izbora, koju biste trebali sebi priuštiti, ako ste u mogućnosti.
Dr Hauard pored gore navedenih metoda predlaže i prevenciju sezonskog afektivnog poremećaja za one koji žive na severnoj polulopti. Poznata psihoterapeutkinja garantuje da je ona efikasna, ako se provodi kako treba. Naime, radi se o višesatnom izlaganju suncu neposredno pred zimu, tačnije u jesen, tokom lepih dana.
Sigurno se pitate pa kako pobediti depresiju sunčanjem – da li je to uopšte moguće? Naravno da jeste, ova metoda je testirana i naučno dokazana..
Da bi se zimska depresija potpuno prevazišla i iskontrolisala na vreme, predlaže se terapija suncem i to par meseci ranije u periodu od 1 do 15 Oktobra. Tada se osoba izlaže suncu 4 dana zaredom u trajanju od po 4 sata.
Uz pomoć sunčeve svetlosti uspešno ćete popraviti raspoloženje tokom nadolazećeg hladnog zimskog perioda. Tako će se tipični simptomi depresije izostati.
Kako pobediti depresiju homeopatijom i floroterapijom
Floroterapija
predstavlja blag, prirodni način lečenja depresije, u okviru kog se koriste esencije cveća, specijalno izabranog i obrađenog.
Osim preparata koje je osmislio Ričard Bah, začetnik ove metode, koriste se i drugi energizovani rastvori, napravljeni od raznih vrsta cvetova. Njihov glavni cilj je obnavljanje narušene harmonije tela i psihe i pronalaženje načina kako izaći iz depresije bez lekova.
S obzirom na to da floroterapija predstavlja holistički način lečenja, zimska depresija se leči na sva tri nivoa: mentalni, fizički i duhovni.
Među brojnim cvetnim lekovima, u tretmanu sezonskih poremećaja izdvaja se oleander. On pokazuje izuzetne rezultate upravo u lečenju zimske depresije, pritom pozitivno deluje i na kardiovaskularni sistem.
Od ostalih metoda kako pobediti depresiju bez medikamenata, izdvajamo bahove kapi od bresta, gorčice, kleke, estragona, pitomog kestena i vrbe
Šta je to REBT psihoterapija?
Osnovna pretpostavka racionalno-emotivno-bihejvioralne terapije (REBT) jeste da ljudi nisu uznemireni samim životnim događajima, nego načinom na koji ih sebi objašnjavaju.
Cilj ove terapije u tretmanu zimske depresije jeste usvajanje niza veština i znanja. One osobi pomažu da se izbore s depresivnim simptomima, kao i problemima koji su posledica depresije.
Istraživanja pokazuju da 75 procenata pacijenata kod kojih je ranije potvrđena zimska depresija, uz ovu terapiju doživljava veliko poboljšanje. Upravo to REBT preporučuje kao terapiju izbora za ovu vrstu poremećaja.
Zimska depresija lečenje prirodnim putem
Savremena fitorerapija nam takođe nudi rešenje kako pobediti depresiju tokom zime, uz pomoć čajeva, tinktura i brojnih drugih lekovitih receptura. Jedna od biljaka koju nikako ne smete zanemariti je kantarion..
On je veoma rasprostranjen u našim krajevima, pa se ulje, ekstrakt i čaj često prave upravo da bi se pobedila zimska depresija. Ovi preparati su jednostavno rečeno obavezni deo svake domaće kućne apoteke, jer su se pored toga pokazali i kao veoma efikasni u lečenju povreda i rana.
Recept za čaj od kantariona je krajnje jednostavan, potrebno je uraditi sledeće:
Malu kafenu kašičicu biljke preliti sa dva decilitra proključale vode, zaklopiti i pustiti dobrih desetak minuta da odstoji. Posle procediti i piti još dok je topao. Maksimalna dnevna doza je 3 šolje…
Reč je zapravo o prirodnom leku kojeg preporučuju najpoznatije svetske klinike. Pijte najviše dve šolje dnevno nedelju dana. Potom napravite pauzu, tj. koristite neku drugu biljku. Na raspolaganju imate desetine biljaka koje popravljaju razpoloženje..
NAPOMENA: ukoliko uzimate kontraceptivne pilule moguće je da će kantarion uticati na njihovu delotvornost. Stoga se obavezno konsultujte sa stručnim licem pre upotrebe čaja…
Kako pobediti depresiju lekovitim biljem
Sladić (slatki koren)
, jedan od najboljih prirodnih adaptogena, koji je svima dostupan. Popravlja raspoloženje, a pritom ne deluje omamljujuće, kao, recimo, matičnjak. Omogućiće vam zdrav i miran san i daće vam preko potrebnu energiju.
Evo kako da napravite čaj od sladića
Jeste li znali da je i kopriva odličan adaptogen. Odlično se kombinuje i sa drugim lekovitim biljem. Pomešajte je s ruzmarinom i napravite okrepljujući čaj.
Još recepata sa koprivom.
Ništa bez kurkume i bibera
Svakoj šolji čaja slobodno dodajte po pola kašičice kurkume i prstohvat crnog bibera. Dokazano je da ova egzotična biljka pomaže u slučaju depresije. Preporuka je da se konzumira s crnim biberom zarad bolje apsorpcije, jer je u suprotnom potrebno uzimati mnogo više kurkumina da bi se postigla željena dejstva.
Fenomenalni prirodni antidepresiv iz Kine
U kineskoj medicini za lečenje zimske depresije, već hiljadama godina se koristi esencija cveta i kore takozvanog svilenog drveta (Albizia Julibrissin Durazz) Smatra se za jedan od najjačih prirodnih antidepresiva, koji poboljšava raspoloženje, otklanja nesanicu i posledice stresa.
Preparati od svilenog drveta mogu se naći u bolje opremljenim apotekama Zapadne evrope. Tu je i tražnja za prirodnim lekovima sve veća, jer je i zimska depresija sve češća među urbanim stanovništvom.
Nadamo se da ste saznali kako pobediti depresiju bez lekova uz pomoć prirodnog lečenja, homeopatije, fototerapije, psihoterapije, ako vam se sviđa naš tekst, slobodno ga preporučite…
