Zaštita kože od sunca i štetnog uv zračenja predstavlja pravi mali izazov za svakog od nas. U današnje vreme, o negativnim posledicama sunčevih zraka priča se i zna više nego ikada, ponajviše zahvaljujući TV-u i internetu. Osim toga, tržište je prosto preplavljeno najrazličitijim proizvodima, čija cena često nije mala.
Kreme, šeširi, majice sa uv zaštitom nisu ništa novo i ovo proizvodi dostupni su svima. Međutim, ne bi trebalo zanemariti ni uticaj hrane. Bilo da se pripremate za sunčanje ih ste već preterali s izlaganjem suncu, potražite saveznike u sopstvenoj kuhinji. Saznajte više u nastavku..
Izlaganje suncu zahteva oprez
Osim kratkoročnog crvenila, plikova i ljuštenja kože, predugo izlaganje suncu može izazvati dugoročna oštećenja, uključujući prerano starenje i melanom. Stoga je jako važno znati kako sačuvati kožu od štetnih UV zraka.
Postoji širok spektar namirnica za zaštitu kože od oštećenja usled sunčanja – od unošenja veće količine paradajza do ispijanja zelenog čaja. Treba imati na umu i to kako sunčeva svetlost u umerenoj količini ima brojne zdravstvene koristi.
Izlaganje suncu podstiče proizvodnju vitamina D, koji je važan za zdravlje kostiju, jačanje imuniteta i regulisanje krvnog pritiska. Umereno sunčanje na plaži, takođe može imati važnu ulogu u prevenciji određenih malignih oboljenja, kao što su rak dojke, prostate i debelog creva.
Uz to, izlaganjem suncu podiže se nivo serotonina, hemikalije u mozgu koja izaziva osećaj blagostanja. Zbog toga se kod nekih ljudi javlja simptom sezonskog afektivnog poremećaja ili zimska depresija. Čim letnja sezona prođe, takve osobe upadaju u krizu.
Zaštita kože od sunca i UV zračenja danas okupira pažnju dermatologa širom sveta, te se pišu brojne studije na ovu temu. Kozmetička industrija nam nudi svoja nimalo jeftina rešenja, a opet i sami možemo uraditi puno, kako bismo pripremili kožu za leto.
Kako se sunčati a ne izgoreti?
Zaštita kože od sunca je nezamisliva ako se planiramo sunčati u najtoplijem delu dana. Naravno, najbolje ćemo se sačuvati ako se ne izlažemo štetnim UV zracima u periodu od 11 do 17 sati. Takoreći, isto što važi i za druge stvari u životu, važi i za sunčanje – ključ je u umerenosti.
Većini ljudi dnevno je dovoljno pet do 30 minuta izlaganja lica i ruku sunčevoj svetlosti. Ne postoji bolja zaštita kože od ovoga. Previše sunčanja na plaži može uzrokovati ozbiljne opekotine, koje se javljaju kada telo ne može da proizvede dovoljno melanina. U pitanju je pigment koji štiti kožu od ultraljubičastog zračenja i štetnih slobodnih radikala.
Guljenje kože nakon sunčanja ne treba te shvatiti olako, naročito ako su se javili plikovi i crvenilo. Javljaju se i ozbiljna oštećenja kao što je prerano starenje i mutacije ćelija u slojevima kože (okidač su takođe ultraljubičasti zraci), koje mogu uzrokovati melanom.
Najbolja zaštita kože od uv zračenja jeste da izbegavate duži boravak na suncu (naročito kada je ono najjače) uz obaveznno nošenje zaštitne odeće. Takođe, preporučuje se korišćenje krema za sunčanje s visokim zaštitnim faktorom.
Pored svih ovih preventivnih mera, kožu možete zaštititi i ishranom. Predstavljamo vam ključne namirnice koje bi trebalo konzumirati svakodnevno ih što je moguće češće.
Prirodna zaštita kože od sunca i uv zraka
Birajte povrće što tamnije boje
Što je obrok šareniji, on je zdraviji. Kada kupujete crveno povrće (paradajz, rotkvice), zeleno povrće (salatu, kelj i peršun), ljubičasto (kupus), žuto (paprike) i narandžasto (bundeva i tikva), obavezno vodite računa da budu što tamnijih boja.
Nepisano pravilo glasi: što je boja povrća tamnija, hranljivije je i sadrži više antioksidansa, koji štite od slobodnih radikala, kako kaže dr Harold Lancer, dermatolog s Beverli Hilsa. On tvrdi da je najbolja prirodna zaštita kože od sunca i štetnog uv zračenja, upravo zdrava ishrana.
Uživajte u sirovom povrću tako što ćete napraviti lak, niskokaloričan dresing za salate – sveže isceden sok limuna ili limete s uljem od semenki grožđa. Ovo ulje je bogato resveratrolom, antioksidansom koji pozitivno deluje na kožu.
Nezabilazna šargarepa
Ova zečija namirnica višestruko je korisna za zdravlje pored toga što sprečava štetu od sunčanja. U nedavnoj korejskoj studiji, 30 zdravih žena tri meseca svakodnevno su uzimale 30 mg beta-karotena (što je oko šest šargarepa). Nakon tog perioda ispostavilo se da su njihove ćelije bile zaštićene i manje izložene foto-starenju.
Učinite šargarepe delom svoje ishrane tako što ćete od njih praviti zdrav pomirit.
Sve što treba da učinite jeste da oljuštenu šargarepu isečete na štapiće od 2,5 cm, stavite ih u obloženu tepsiju s dve kašike maslinovog ulja i malo soli. Dobro promešajte da se ulje i so ravnomemo rasporede, a potom 30 minuta pecite na 400 stepeni (na 15 minuta ih prevrnite).
Ovako pripremljen pomfrit osim finog ukusa, štiti kožu od uv zračenja, stoga ga uvrstite u svoj jelovnik.
Jedite lubenice tokom sezone
Zaštita kože od sunca i štetnih ultraljubičastih zraka je nezamisliva bez ove letnje namirnice. Ako jedete crveno voće i povrće, sprečićete crvenilo. Likopen, ista dobra stvar koja se nalazi u paradajzu, može sprečiti da pocrvenite kao rak. Uživajte u veoma laganoj, letnjoj salati koja će vas zaštititi od sunca.
Napravite je na sledeći način:
- Pomešajte lubenicu isečenu na kockice, feta sir takode isečen na kockice, dodajte nekoliko svežih listića nane i malo ekstradevičanskog maslinovog ulja. Po želji, možete dodati malo soli i bibera.
Kako se zaštiti od sunca pomoću paradajza
Likopen je veoma važan antioksidans koji bi trebalo da unosite redovno, naročito tokom leta. Jedan od njegovih najboljih izvora jeste paradajz, koji što je crveniji – više ga u sebi sadrži. Uz to, taj dragoceni sastojak lakše se apsorbuje kada je paradajz skuvan, pa dan pre odlaska na plažu jedite sos od paradajza, supu i pire.
Istraživanje predstavljeno u Kraljevskom društvu medicine u Londonu pokazalo je kako unošenje paradajz-pirea znatno povećava sposobnost kože da se zaštiti od štetnih UV zraka i smanjuje crvenilo od sunčanja.
Semenke suncokreta i riba protiv uv zraka
U suncokretu se nalazi moćan antioksidans – vitamin E, koji štiti kožu od starenja i ultraljubičastog zračenja. Oko 30 g očišćenih semenki sadrži dve trećine preporučene dnevne doze ovog vitamina. Dodajte ih salatama, ovsenoj kaši ih ih prosto grickajte.
Zaštita kože od štetnog UV zračenja započinje u vašoj kuhinji, stoga ne zaboravite namirnice bogate ovim vitaminom. Drugi dobri izvori jesu orašasti plodovi, jaja, lisnato povrće, avokado i cele žitarice.
Namirnice bogate antioskidansima su veoma bitne za zaštitu kože od sunca, ali ne treba zanemariti ni zdrave masti. Losos, tunjevina, orasi i lan odlični su izvori omega-3 masnih kiselina, koje takođe štite kožu i usporavaju njeno starenje.
Začinite vaša jela sa kurkumom
Kurkumin se vekovima koristi u ajurvedi i kineskoj tradicionalnoj medicini zbog svog pozitivnog dejstva na širok spekar bolesti i stanja. Pokazalo se kako ima moćna antioksidativna i antiupalna dejstva. Najnovije laboratorijske studije pokazuju da može pomoći u zaštiti ćelija epiderma od oštećenja koje uzrokuju ultraljubičasti B- zraci (UB zračenje).
Ova neverovatna korenasta biljka iz familije đumbira ključan je sastojak indijskog karija, ali je njena upotreba znatno šira. Može se koristiti kao dodatak ribi, morskoj hrani, mesu, pirinču, povrću, jelima od testenine ili sokovima voća i povrća.
Zeleni čaj štiti od uv zračenja
Zeleni čaj često hvale zbog njegove sposobnosti da ubrza metabolizam. Međutim, on je i moćan zaštitnik kože od uv zraka. Ovaj napitak sadrži visok pocenat katehina, koji imaju antiupalno i antioksidativno dejstvo te sprečavaju štetno delovanje slobodnih radikala.
Takođe sadrži i polifenole, biljna jedinjenja za koja se u pojedinim studijama tvrdi da štite od kancera. Stručnjaci savetuju ispijanje dve do tri šolje čaja dnevno, taj napitak je svojevrsna zaštita kože od sunca, i odlična prevencija melanoma.
Jedite slatki krompir
Slobodni radikali su jedinjenja koja važe za najveće neprijatelje zdravlja. Oni ne oštećuju samo ćelije kože već i ceo organizam. Jedan od najboljih načina da pomognete telu da se odbrani od slobodnih radikala jeste unošenje različitih namirnica bogatim antioksidansima.
Antioksidans je svaka hemikalija koja neutrališe slobodne radikale, pretvarajući ih iz nestabilnih čestica koje oštećuju zdrave ćelije u bezopasne stabilne čestice. Jedan od glavnih antioksidansa jeste beta-karoten, a budući da ga slatki krompir sadrži u većem procentu, ovu namirnicu obavezno uključite u ishranu, naročito u letnjem periodu.
Ne zaboravite kivi
Bogato vitaminima ovo voće veoma efikasno sprečava razvoj ćelija raka. Vitamin C je odličan protiv slobodnih radikala koje telo proizvodi kao odgovor na oštećenja ćelija usled sunčanja. Samo 30 g kivija sadrži više C vitamina nego bilo koje drugo voće. Povezano: kako napraviti sok od kivija.
Prirodna krema za sunčanje od aloje
Biljka aloja je izvanredna, osim što pruža zaštitu, ona i neguje našu kožu. Kupovne kreme za sunčanje u čiji sastav ulazi često imaju visoku cenu. Međutim ovaj recept možete lako napraviti kod vaše kuće.
Šta vam je potrebno:
1/2 šoljice čistog gela od aloje
20 kapi ulja od semenki šargarepe
5 kašika pšeničnih klica
5 kapi lavandinog ulja
kašika konopljinog ulja
Izrada kreme je jednostavna, dobro promešajte sve navedene sastojke i pre nego što ga nanesete na kožu dobro promućkajte. Sva navedena ulja najbolje je nabaviti kod zvaničnih distributera u biljnim apotekama. Uz ovaj preparat, pridržavajte se i ostalih smernica, nosite zaštitne naočari, šešire i izbegavajte sunčanje u najtoplijem delu dana.
Nemojte zaboraviti vodu
Pod uticajem sunčevih zraka koža može da dehidrira, a samim tim postaje osetljivija i sklonija oštećenju. Dakle, pijte najmanje dva litra vode svakog dana.
Osvežavajući sok od paradajza i šargarepe – TOP RECEPT
Potrebni sastojci:
6 sargarepa srednje veličine
2 paradajza
2 pomorandže
1 grejpfrut
Kako se priprema ovaj napitak:
- Oljuštite pomorandže i grejpfrut i isecite ih na komade koji mogu da stanu u sokovnik.
- Operite i osušite šargarepe i paradajz, a zatim ih isecite na komade.
- Sve povrće i voće stavite u sokovnik i izmiksajte.
- Konzumirajte lekoviti napitak što češće tokom letnjih meseci.
Sok od paradajza je sam po sebi odlična prirodna zaštita kože od sunca, kada mu se pridodaju i ostali sastojci dejstvo mu se pojačava. Preporučujemo naš raniji tekst: kako lečiti opekotine
