Kada protok krvi nije dovoljno intenzivan, javljaju se brojni zdravstveni problemi. Ipak, rešenje kako poboljšati cirkulaciju u nogama i rukama svakako postoji. Na prvom mestu to su vežbanje i zdrav način ishrane.
Cirkulacija krvi odgovorna je za dopremanje kiseonika i hranjivih materija u tkiva. Kada njen protok nije dovoljno intenzivan, mogu se pojaviti simptomi slabe ishranjenosti. Obično se javlja u ekstremitetima, a najčešće je uzrokovana pasivnim stilom života, ali i nekim oboljenjima krvnih sudova. Neretko se manifestuje usled gojaznosti ili dijabetesa.
Simptomi koji ukazuju na slabu cirkulaciju krvi jesu ukočenost, žiganje ili peckanje, bol u udovima i grčevi u mišićima. Ukoliko se ovo stanje ne tretira blagovremeno, može izazvati moždani ili srčani udar.
U nastavku pročitajte nekoliko načina kako poboljšati cirkulaciju nogu, ruku i vrata pomoću prirodnih lekova i vežbi.
Koji su simptomi loše cirkulacije u nogama
Hladna stopala i neprijatan osećaj težine najčešći su simptomi slabe cirkulacije. Ukoliko sve prati glavobolja sa vrtoglavicom, tinitus i odsustvo pažnje, gotovo je sigurno posredi ovaj problem. Nešto ređe se javlja modra koža i ona je praćena grčevima i trncima pri hodu. Nakon kraćeg odmora trnjenje i bolovi isčezavaju, ali čim se ponovo aktiviramo oni se vraćaju.
Srećom postoji više načina kako poboljšati cirkulaciju krvi na potpuno prirodan način. Prevencija je ključna i treba se bazirati na zdravoj ishrani i redovnom vežbanju. Ukoliko se pomenute tegobe zapuste mogu uzrokovati i puno ozbiljnije komplikacije poput moždanog i srčanog udara.
Zbog svega navedenog izuzetno je važno postići normalno funcionisanje krvotoka. Našem organizmu su neopodni kiseonik, minerali i vitamini za koje je dobra cirkulacija ključna. Ponekad je loš protok krvi otežan i usled visokih vrednosti holesterola, tada arterije i vene gube svoju elastičnost. Glavni razlog za povišen LDL je nezdrava ishrana i manjak fizičkih aktivnosti.
Jedan od metoda kako poboljšati cirkulaciju nogu jeste da vaše nezdrave navike odmah promenite. Smanjite unos soli i izbegavajte stresne situacije.
Ako vam je cirkulacija loša ne odlažite posetu lekaru
Ukoliko prepoznate simptome loše periferne cirkulacije obavezno se javite vašem lekaru. Osobe kod kojih je dijagnostikovana loša cirkulacija moraju barem jednom godišnje otići na detaljan pregled kod vaskularnog hirurga i angiologa. Radi se ultrazvuk, angiografija, kolor dopler i magnetna rezonanca.
Uz propisanu terapiju presudna je promena ustaljenih životnih navika. Dakle,evo šta to trebate korigovati:
- Morate prestati pušiti i to definitivno.
- Ako vas muči visok pritisak, jako je važno da ga stabilizujete i držite pod kontrolom.
- Ista stvar važi ako ste dijabetičar ili imate povišene vrednosti holesterola u krvi.
- Redovno uzimajte suplemente koji podstiču cirkulaciju.
- Pravilno se hranite i obratite pažnju na kombinovanje namirnica.
- Posvetite se hidromasažnim vežbama i redovnim treninzima (barem 30 minuta dnevno).
- Prilagodite odeću i obuću koja podstiče bolju cirkulaciju, izbegavajte onu koja vam šteti.
- Ako uzimate tablete za cirkulaciju u nogama, činite to isključivo uz lekarski nadzor. Kada je cirkulacija loša najčešče se prepisuju statini i određeni razređivači krvi.
- Prihvatite hiruršku intervenciju ako medikamenti nisu dovoljni. Izvodi se premoštenje određenog dela oštećenog krvnog suda, zatim uklanjaju se i trombovi. Ponekad se vrši i zamena krvnog suda ukoliko je on u potpunosti nefunkcionalan.
Kako poboljšati cirkulaciju nogu vežbanjem
Redovno vežbanje pojačaće cirkulaciju krvi. Izaberite fizičku aktivnost u kojoj ćete uživati, a koja će istovremeno podsticati srce da pumpa što više krvi. To može biti hodanje, vožnja bicikla, trčanje, ili plivanje.
Jedan od načina kako poboljšati cirkulaciju u nogama jeste vežba prsti-pete. Naročito se preporučuje kod trnjenja peckanja ili bolova u stopalima. Evo kako se izvodi:
Sedite sa savijenim kolenima (90 stepeni) i podižite prste u vis, a pete nek vam ostanu na podu. Posle toga vratite ih nazad. Vežbu naizmenično ponavljajte najpre sa jednom, pa zatim i drugom nogom. Kasnije izvodite vežbu sa obe noge istovremeno. Završite sa vežbanje tako što ćete se ljuljati sa peta ka prstima.
Pomoću vežbe prsti – pete upumpaćete krv u stopala i noge, te nećete imati pomenutih problema sa cirkulacijom krvi.
Obavezno se istežite
Dugotrajno sedenje može usporiti cirkulaciju u ekstremitetima. Nakon svakog sata koji provedete u sedećem položaju – 15 minuta posvetite kretanju i lakoj vežbi. Pa kako poboljšati cirkulaciju istezanjem? Veoma je jednostavno hodajte, radite čučnjeve, raširenim rukama opisujte velike krugove.
Podignite noge za vreme sedenja i ležanja
Kad sedite, koristite stočić za noge, a kada ležite, stavite ispod njih nekoliko jastuka. To će pospešiti cirkulaciju i omogućiće najbolje opuštanje vašim stopalima.
Nezaobilazna masaža stopala poboljšava protok krvi
poboljšava svaku tegobu, stimulišući proticanje krvi u području koje se masira. Delovi tela mogu postati napeti i upaljeni usled loše prokrvljenosti. Masirajući te mišiće, možete se osloboditi toksina i pospešiti cirkulaciju krvi.
Osetite blagodeti hidroterapije
Topla voda opušta mišiće, istovremeno pojačavajući protok krvi. Hidroterapija je stoga odlična metoda kako poboljšati cirkulaciju u telu. Radi dodatnog stimulisanja koristite pilinge za telo. Udisanje pare iz tople kupke otvara disajne puteve i povećava dotok kiseonika do pluća. Sve to se direktno odražava na bolje zasićavanje krvi kiseonikom.
Hrana za bolju cirkulaciju krvi
Zdravo i dobro izbalansirana ishrana doprinosi elastičnosti i prohodnosti arterija. Ona nam povećava protok krvi u telu. Konzumirajte što više povrća, voća,žitarica i zdravih masti, a izbegavajte prerađene namirnice, hranu punu šećera, soli i transmasti. U nastavku saznajte kako poboljšati cirkulaciju ishranom.
Pasulj obiluje proteinima
Osim što su neophodni za pravilno funkcionisanje organizma i izgradnju mišića, proteini predstavljaju izvor toplotne energije za naše telo. Najbolji biljni izvori kriju se u pasulju, ali i u sočivu, tofu siru, sejtanu, zdravim orašastim plodovima.
Jedite korenasto povrće
Šargarepa, celer, peršun, paštrnak, keleraba, rotkva, lukovi -doslovce greje krv. Zahvaljujući kombinaciji aktivnih sastojaka znatno poboljšavaju cirkulaciju u nogama i rukama. Efekat se pojačava kad se od ovog povrća pripreme supe i čorbe i konzumiraju tople.
Ovas povećava toleranciju na hladnoću
Lipidi iz ove žitarice lako se pretvaraju u energiju, što se očituje povećanom tolerancijom na hladnoću. Osim što zagreva organizam, ovas snižava nivo holesterola i triglicerida u krvi. Uz to on poboljšava varenje i rešava problem s opstipacijom, a koristan je i za dijabetičare.
Moćni ljutkasti ren
Spada u grupu korenastog povrća i definitivno nam nudi rešenje kako poboljšati cirkulaciju u celom telu. Efikasan je u slučaju usporenog metabolizma, ali je koristan i u terapiji respiratornih infekcija. One su i te kako česte u zimskim mesecima, stoga svakodnevno konzumirajte ljutkasti ren.
Heljda zagreva telo
Ova žitarica predstavlja tradicionalni doručak u Rusiji jer je dokazano snažno sredstvo za zagrevanje organizma. Bogata je proteinima, a siromašna kalorijama i mastima, što je čini idealnom energetskom namirnicom.
Koje je najbolje rešenje za hladne noge i ruke
Svedoci smo naglih temperaturnih promena, što izaziva pravi šok za naš organizam. Kako bi se telo adaptiralo na novonastalu temperaturu, neophodno je da prođe minimum nekoliko nedelja. U međuvremenu, mišići i ligamenti pate zbog sporije cirkulacije krvi i slabije ishranjenosti tkiva. Sve to se očituje bolovima, grčevima i ukočenošću. Zato je od velikog značaja hrana za bolju cirkulaciju, kao i njeno pravilno doziranje.
Uz sve navedeno morate znati kako poboljšati cirkulaciju u eksteremitetima, pridržavajte se narednih saveta i uspećete u tome.
Pijte što više vode tokom dana
Dobra hidratacija organizma omogućava pravilan rad unutrašnih organa. Čak samo ispijanje vode podiže nivo kiseonika u krvi, a to poboljšava cirkulaciju krvi.
Izbegavajte duvanski dim
Pušenje je uzročnik dugog spiska zdravstvenih problema, između ostalog – i otežane cirkulacije. Ako pušite, pravi je trenutak da već danas prestanete.
Pokušajte s ginko bilobom
Ginko biloba za cirkulaciju je proveren prirodni lek. Čudesno deluje na krvotok, a pritom pomaže i u jačanju memorije. Dostupna je u obliku tableta i kapsula, ali i kao tečni ekstrakt ili čaj.
Tretman hladno-toplo
Neizmenično tuširanje toplom i hladnom vodom stimuliše protok krvi i garantovano leči hladne noge. Nije baš prijatno, ali „radi“ stoprocentno.
Sad kada ste saznali šta je dobro za cirkulaciju, preporučujemo vam i jedan naš raniji tekst. Obavezno pročitajte kako sprečiti grčeve u nogama i mišićima na potpuno prirodan način.
Top 3 recepta za bolju cirkulaciju u nogama
Na pitanje kako poboljšati cirkulaciju u rukama i nogama, naša narodna medicina i te kako ima odgovore. Evo šta nam to preporučuju fitoterapeuti:
Moćna čajna mešavina
Pomešati jednake delove ruzmarina, žalfije, cveta gloga, lista koprive i lista maslačka. Spravljati čaj tako što kašiku dobijene biljne mešavine prelijete s pola litra ključale vode. Sve to ostavite da se hladi, poklopljeno, 20 minuta. Zatim procedite napitak dok je topao i pijte tokom dana na prazan stomak.
Ništa bez belog luka i rakije komovice
U pola litra komovice dodati tri dobro istucane glavice belog luka. Ostaviti neka sve odstoji 40 dana, a onda početi koristiti.
Ovako pripremljen lek za cirkulaciju dozira se po sledećem rasporedu:
- Prvi dan, uz doručak, popije se jedna kap sa pola čaše mleka. Uz ručak se popiju dve kapi, uz večeru tri.
- Sutradan uz doručak pije se četiri kapi, uz ručak pet, večeru šest.
- Trebate povećavati dozu za po jednu kap svakoga sledećeg obroka, dok se ne stigne do 40, a i onda je smanjivati.
- Takođe, nakon toga se doza smanjuje za po jednu kap, tokom svakog sledećeg obroka, dok se ne stigne do jedne. Tada se kura završava, a ako je potrebno, može se ponoviti posle tri-četiri meseca.
Jabukovo sirće i ruzmarin za savršenu masažu
U flašu od pola litra ubaciti tri grančice ružmarina, dužine pedlja, pa flašu napuniti sirćetom od divljih jabuka. Ostaviti da se kiseli 40 dana, pa koristiti za masažu. Mala količina sirćeta je potrebna za jedno masiranje. Pritom ona se razblažuje sa vodom, u razmeri 1:1. Uvek trebate masirati pokretima odozdo prema gora.
