Nezadovoljni ste svojom težinom, a niste baš za dugotrajne dijete koje će možda dati rezultat? Da li Vam je ikad palo na pamet kako smršati pomoću jaja? Dijeta sa kuvanim jajima je prava stvar. Uključuje topljenje masnih naslaga i eliminiše salo sa stomaka.
Isprobajte jednu od onih koje ćemo Vam navesti. Nisu dugotrajne, a mnogi tvrde da su taman onaj mali višak što nam zadaje muke skinuli upravo ovom dijetom. Dijeta sa jajima koja traje 15 dana donosi dobre rezultate ako Vam je potrebno hitno da skinete 10-ak kilograma.
Šta zapravo predstavlja dijeta sa kuvanim jajima
Dijeta sa jajima je efikasna, ali se sme koristiti samo kratko vreme. Kao što sam naziv govori, bazira se na jajima kao glavnoj namirnici za vreme trajanja dijete.
Jaja su hranljiva, sadrže proteine pa pospešuju varenje masti. Brzo zasićuju a sadrže malo kalorija i masnoće. Zbog svega navedenog su pogodna namirnica za dijetu.
Suština ove dijete je smanjiti ili čak u nekim verzijama potpuno izbaciti ugljene hidrate iz ishrane. Povećava se unos proteina, a upravo oni ubrzavaju sagorevanje kalorija. Neke studije ukazuju na to da su jaja za doručak najbolja hrana, jer nas dugo drže sitim. Pokazalo se da dovode do lakšeg gubitka telesne težine.
Ima nekoliko varijanti ove dijete, zavisno koliko dugo traje, ali nikako se ne koristi duže od dve nedelje. Suština je ishrana bez ugljenih hidrata, a povećana konzumacija namirnica bogatih proteinima. Na ovaj način pored toga što ćete smanjiti unos kalorija na dnevnom nivou, ubrzavate metabolizam i sagorevate masne naslage.
Za šta su sve jaja u ishrani dobra
Jeste li ikad razmišljali kolika je hranljiva vrednost jednog jajeta, kada iz njega može nastati novi život? Šta sve sadrži u sebi da je to moguće?
Jedno jaje sadrži 77 kalorija, 5 g su masti, a ugljenih hidrata jedva i ima. Sve hranljive supstance su smeštene u žumancetu. Dok prosečno sadrži 6 g proteina koji su jedini sastojak belanceta. Zbog ovakvog energetskog sastava brza dijeta sa kuvanim jajima i jeste uspešna.
Raznovrsnost vitamina ide u prilog ove namirnice. Sadrži u sebi vitamin A, D, E, K, iz B kompleksa B2, B3, B5 i B12. I još Vitamin H odnosno biotin, koji ima značajnu ulogu u metabolizmu lipida. Doprinosi sagorevanju zaliha naših masti pa tako topi masne naslage. Prisutno je još 8 esencijalnih aminokiselina, folna kiselina i holin.
Od dragocenih minerala u jajetu ima kalijuma, kalcijuma, gvožđa, bakra, joda, fosfora i selena. Sadrži koenzim R koji ima pozitivan uticaj na naša mišićna tkiva, kožu i kosu. Kao i lutein koji ima antioksidativno dejstvo i daje koži elastičnost.
Dijeta sa jajima je zdrava upravo zbog bogatstva nutritivnih sastojaka sadržanih u jajima. Međutim njihova kalorijska vrednost pored svega ovog nije nešto preterano velika. U 100g jaja ima svega 157 kalorija.
Dozvoljenje i nedozvoljene namirnice tokom dijete
Za to vreme dok traje dijeta sa kuvanim jajima šta sve smete jesti?
Dozvoljene namirnice su:
- jaja, lako varljiva mesa bez masnoća (piletina, riba i ćuretina).
- Dok povrće možete koristiti ono koje ima nisku kalorijsku vrednost, poput šargarepe, graška, brokolia, spanaća.
- Za salate paradajz, krastavci, celer i zelena salata.
- Voće može biti citrusno, jabuke, kruške, breskve, kriška lubenice, dinje, samo ne banane. Ovo je dijeta bez ugljenih hidrata ili sa njihovom minimalnom zastupljenošću u obrocima.
- Zamena za dvopek Vam može biti četiri slana krekera.
- Pića koja smete piti su obična ili gazirana mineralna voda, domaću kafu bez šećera, crni i zeleni čaj. I naravno sveže pijte ceđene sokove limuna, narandže ili grejpa ali bez zaslađivanja.
Šta se još ne sme jesti:
- Krompir i banane nemojte koristiti za vreme ove dijete.
- Dok se radi dijeta sa kuvanim jajima naravno nikako ne smete jesti slatkiše, a povrće i meso je dozvoljeno začiniti začinima.
- So što možete više izbegavajte, jer ono doprinosi nakupljanju vode u organizmu.
- Alkoholna pića, kao ni gazirani sokovi nisu deo plana, ali ih i inače trebate izbegavati jer goje.
Šta još treba da znate o jelovniku?
Kada je u pitanju dijeta sa jajima jelovnik na dnevnom nivou okvirno izgleda ovako.
- Za doručak se jedu 2 kuvana jajeta sa nekom citrusnom voćkom ili njenim sokom.
- Ručak je uglavnom pileće meso sa nekom laganom i hranljivom salatom.
- A večera su dva jajeta u bilo kom obliku (svakako je zdravije kuvano nego pečeno) sa povrćem po izboru. U nekim dijetama za večeru se jede parče ribe sa parenim povrćem.
Dijeta sa jajima i grejpfrutom je ista, samo se uz svaki obrok jede još pola grejpfruta.
Radi održavanja mišićne mase usled smanjenog unosa šećera, poželjno je da se bavite fizičkom aktivnošću. Preporučuju se plivanje, trčanje, fitnes ili samo intenzivnije šetanje. Zati još, dozvoljeno je zameniti dane dijete, međutim obroke ne mešajte između dana.
Ako Vas brine holesterol, nema potrebe. Jaja sadrže samo dobar holesterol koji je našem organizmu potreban. A što je još dobro jeste što utiče čak na smenjenje lošeg holesterola u telu.
Postoji i brza dijeta sa jajima i viršlama, ali je mi nećemo detaljno navesti. Opšte je poznato da mesne prerađevine nisu baš najzdravija hrana za nas. Viršle kao i ostale slične namirnice sadrže aditive, emulgatore kao i šećere, pa ih je stoga poželjno izbegavati. Zato ćemo nju ovog puta izostaviti.
Kako izgleda jelovnik za 7 dana?
Brza dijeta sa kuvanim jajima ima takođe više oblika. Mi Vam donosimo jedan od mnogih jelovnika. On će po danima izgledati ovako.
Ponedeljak:
Jutro započnite sa 2 kuvana jajeta, grejpfrutom i šoljom zelenog čaja.
Za ručak se jede 150g piletine, 1 kuvano jaje i narandža.
Večera 200g kuvanog pilećeg belog mesa i 200ml jogrta.
Utorak:
Doručak dva kuvana jajeta i sok od nekog citrusnog voća 200ml.
Ručak parena ili dinstana piletina 150g, 2 narandže i voda.
Za večeru 2 kuvana jajeta, grejp, mleko 200ml.
Sreda:
Ujutru 1 kuvano jaje i čaj ili voda sa limunom.
Ručak je porcija mesa 200g i jedan grejpfrut.
Za večeru 2 kuvana jajeta, obična voda ili mineralna sa limunovim sokom.
Četvrtak:
Doručak 2-3 jajeta sa zelenom salatom.
Ručak kuvana ili parena piletina 150g i zelena salata.
Večera bareno jaje i 1-2 grejpa.
Petak:
Doručak su 2 kuvana jajeta i salata od šargarepe sa kiselom pavlakom i naseckanim zelenišem.
Ručak salata od šargarepe i sok od citrusa 200ml.
I večera 100g parene morske ribe, kuvano jaje i mineralna voda.
Subota:
Za doručak sok od nekog citrusa 200ml i 150g sira sa manjim procentom mlečne masti.
Ručak 1-2 kuvana jaja i komad dva grejpa.
Bez večere, samo voda.
Nedelja:
Takođe nešto oskudniji dan, doručak jedno-dva kuvana jaja i pola grejpfruta.
Za ručak 200g mesa i narandža.
Večeru takođe preskačemo, sme se samo piti voda.
Dijeta sa jajima i zelenim čajem
Postoji dijeta sa jajima 3 dana u nedelji a ostatak sedmice jedete sve normalno ali umereno. Tako konstantno održavate umeren unos kalorija u organizam. A uz pomoć zelenog čaja ubrzavate metabolizam. Spisak namirnica za te dane izgleda ovako.
I dan:
Za doručak 2 kuvana jajeta, 2 paradajza, zeleni čaj
Ručak isto 2 jajeta ali bez žumanaca, filet morske ribe, zeleni čaj
Za užinu smete jednu jabuku
Večera je grilovano povrće (može šargarepa, karfiol, brokoli, pasulj, grašak)
II dan:
Doručak su dva jajeta, jedna banana i zeleni čaj
Ručak je 150g pilećeg belog mesa, 2 belanceta i zeleni čaj
Večera dvopek, svež kravlji sir i šolja svežeg nemasnog mleka
III dan:
Jutro počinjemo takođa sa 2 kuvana jajeta i čaša od 2dl soka od paradajza
Ručak 2 kuvana jajeta, junetina i zeleni čaj
Večera 2 pečena krompira, zelena salata, zeleni čaj.
Dvonedeljna detoks dijeta sa jajima
I najzad dijeta samo sa kuvanim jajima i povrćem za izbacivanje toksina traje dve nedelje, i nema nikakvih pauza. Možete izgubiti sa njom i do 10 kilograma.
Za vreme ove dijete trebate piti vode što više, upravo zbog čišćenja tela od otrova. To je možda i najbolja strana ove dijete.
Doručak je svaki dan isti, to su dva kuvana jajeta i jedna citrusna voćka po vašoj želji.
PONEDELJAK: Ručak dve jabuke i dva krompira; večera je piletina i velika činija niskokalorijske salate.
UTORAK: Za ručak pileća salata i zeleno povrće; večera 2 kuvana jajeta, salata od povrća i narandža.
SREDA: Ručak jedan krompir i sir sa niskim procentom masnoće; večera piletina i salata po Vašem izboru.
ČETVRTAK: Za ručak samo voće, a večera dimljena piletina i salata.
PETAK: Ručak 2 jajeta sa kuvanim povrćem; za večeru grilovana riba i salata.
SUBOTA: Za ručak samo voće; večera piletina i povrće.
NEDELJA: Ručak piletina, krompir salata i kuvano povrće; večera je kuvano povrće.
DRUGA NEDELJA
PONEDELJAK: Piletina sa salatom; uveče 2 jajeta, salata i narandža.
UTORAK: Dva jajeta i kuvano povrće, za večeru grilovana riba sa salatom
SREDA: Piletina i salata; 2 jajeta, salata od povrća i narandža.
ČETVRTAK: Dva jajeta, kuvano povrće i sir sa niskim procentom masti; večera je piletina sa salatom.
PETAK: Ručak sardina i salata, a večera 2 jajeta i salata.
SUBOTA: Piletina i salata; večera voće.
NEDELJA: Kuvano povrće i piletina; isto kuvano voće i piletina.
Šta je bolje 5 ili 15 dana?
Dijeta sa kuvanim jajima koja traje 5 dana nije preterano naporna tako da vredi isprobati. U toku ove dijete možete izgubiti 3kg. To zaista nije mnogo vremena, a učinak uopšte nije loš ako želite malo da popravite svoj izgled. Da bi ste pojačali učinak dodajte cimet koji pospešuje sagorevanje masti i ubrzava metabolizam šećera.
Ova dijeta se može koristiti i tokom 15 dana sa pauzama. Odradi se jedan ciklus u trajanju pet dana, pa dva dana pauze. U tim pauzama se jede normalno, ali se vodi računa o količini unete hrane u organizam. Zatim ide ponovo 5 dana dijete, 2 dana pauze i još jednom pet dana dijete. To je neki dugotrajniji proces kojim regulišete svoje varenje.
U prvom ciklusu izgubi se između 2,5 i 5 kg. Dok sama dijeta sa kuvanim jajima do kraja, za 15 dana može čak rezultovati i smanjenjem između 7kg i 15kg telesne težine. Ipak budite na oprezu pilikom primene ove restriktivne metode. Ona može naškoditi vašem zdravlju. O tome više u nastavku..
Mogu li jaja naštetiti zdravlju i kako?
Brza dijeta sa kuvanim jajima, kao ni svaka druga ubrzana metoda mršavljenja nije potpuno zdrava. Kada koristite onu koja traje 15 dana usled povećane potrošnje jaja, kod nekih osoba mogu uzrokovati nadimanje, gasove i zatvor.
Iskustva polaznika su uglavnom dobra ali neretko dolazi i do usporavanja metabolizma.
Loše strane su i to što je ishrana tokom dijete neizbalansirana i isključeno je dosta zdravih namirnica. Iskustva korisnika
Zbog smanjenog unosa ugljenih hidrata može se dogoditi da fizička aktivnost bude otežana i lako dođe zamora. Neki ne veruju u nju i smatraju je vrlo niskokaloričnom, te da nije pogodna. Dok su mnogi svedočili o pozitivnom iskustvu. Problem je ako se nakon dijete vratite svojim starim navikama, moguće je da će se kilogrami vratiti.
Ovu dijetu ne mogu držati osobe koje imaju bilo koji vid hronične bolesti.
Kada je u pitanju dijeta sa kuvanim jajima rezultati sigurno neće izostati ako se pridržavate osnovnih smernica. Iz svega navedenog, bolja je varijanta koja se koristi jednu nedelju ili čak i manje. Sa tim ćete pokrenuti metabolizam masti. Pa kasnije sami možete voditi računa o odrvažanju svoje linije i unosu kalorija.
Kod nas na blogu zdravailepa možete se upoznati i sa pravilima koja važe u slučaju medicinske dijete. Saznajte više o njoj.
