kako prestati hrkati

Kako zaustaviti hrkanje u snu kod odraslih

Pored toga što izaziva nesanicu ostalih ukućana, hrkanje u snu je više nego neprijatna pojava. Ono može uzrokovati i neke ozbiljnije zdravstvene probleme, pa ga ni slučajno ne bi trebalo zanemarivati.

Mnogi od nas vole i da se našale na račun onih koji hrču – “testerišu noću”, ali ovo nije tako bezazlen problem, kako se u prvi mah čini. Prema rečima Danijela. P. Slautera, otorinolaringologa, eksperta i priznatog svetskog stručnjaka za ovu oblast iz Teksasa, 45 procenata odraslih ljudi povremeno hrče.

U daljem tekstu saznaćete zašto hrčemo, te koji su uzročnici ovog poremećaja. Saznajte postoje li neki prirodni lekovi koji dokazano pomažu. Detaljno se informišite kako zaustaviti hrkanje kod dece, odraslih, u trudnoći…

Koji su najčešći uzroci za hrkanje u snu kod odraslih

Hrkanje u snu  može biti uzrokovano raznim fizičkim deformitetima, alergijskim reakcijama u organizmu i drugim poremećajima.

Većina ljudi koja hrče boluje od tkz. opstruktivne apneje tokom spavanja (kada se disanje tokom sna prekida na kratke periode). To dovodi do smanjene koncentracije kiseonika u krvi i time povećava rizik od srčanih obolenja, kao i infarkta.

Posledice apneje mogu biti hroničan umor, neispavanost, glavobolja, razdražljivost. Javlja se i smanjena produktivnost na poslu zbog narušene pažnje i koncentracije.

Isto tako, problemi sa hrkanjem, umeju narušiti kvalitet braka, jer u velikom broju slučajeva, parovi su prinuđeni da se razdvoje, te svako spava u svojoj sobi.

Ukoliko imate malo dete koje hrče u snu, kao glavne uzročnike za ovaj problem, otorinolaringolozi navode hronično uvećane krajnike. Često je razlog uzana nosna šupljina, urođena deformacija grkljana ili suženo ždrelo.

Svakako hrkanje kod dece nemojte zanimariti, niti  prepustiti slučaju, već vašeg mališana obavezno odvedite u ORL ordinaciju. Tek kad se uradie svi neophodni pregledi i testovi, može se utvrditi pravi uzrok.

Slip apneja je česta pojava i  u trudnoći, jer buduće mame koje naglo dobijaju na težini. One mogu iznenada zakrčiti svoje disajne puteve, usled čega se javlja hrkanje u snu.

Hrkanje kod muškaraca povećava rizik od moždanog udara

Jeste li znali da čak više od 40% muškaraca pati od ove vrste poremećaja sna. Ujedno se smatra i pokazateljem povećanog rizika od srčanog udara. Nova istraživanja pokazuju da hrkanje u snu može da ukaže i na veći rizik od moždanog udara.

Ukoliko je hrkanje isprekidano epizodama glasnog udisanja kroz nos (izvinjavamo se, ali veoma nalik graktanju) i intervalima tišine – obavezno idite lekaru.

Muškarci kod kojih se javljaju pomenuti simptomi često osećaju konstantan umor tokom dana.

Medicinska maska koja otvara disajne puteve može biti brzo rešenje protiv hrkanja u snu. Nakon samo jedne noći upotrebe, mnogi muškarci kažu da se osećaju mnogo bolje.

Kako zaustaviti hrkanje u snu kod žena i muškaraca

Promenite položaj spavanja ukoliko hrčete

Iako je opuštanje mišića normalna i prirodna pojava tokom sna, to može biti veliki problem. Ležanjem na leđima, koren jezika i mekog nepca postavlja se na sam zid grla, koji izaziva karakterističan vibrirajući zvuk. To  se može sprečiti tako što će osobe koje hrču pokušati da spavaju na boku ili stomaku i zadržati taj položaj podupiranjem tela jastukom.

Savet plus: Ukoliko ne možete da kontrolišete način na koji spavate noću, pričvrstite male loptice na leđa pa ćete sigurno spavati na boku.

Ako ni ovo ne pomogne i hrkanje u snu se nastavi isto kao i pre, verovatno je u pitanju opstruktivna apneja. Tada bi bilo dobro da se što pre obratite lekaru specijalisti kako biste sprečili ozbiljne zdravstvene probleme.

Zapamtite: Spavajte na boku ili stomaku, nikako na leđima…

hrkanje u snu kod odraslih

Foto: Pixabay

Rešite se viška kilograma da biste prestali hrkati

Regulacija telesne mase može da pomogne u određenim situacijama. Naime, kod gojaznih osoba jako hrkanje u snu može biti uzrokovano viškom mekog tkiva na vratu koje sužava disajne puteve.

Dakle, ukoliko niste hrkali kada ste imali manje kilograma, pored povraćenog mirnog sna, osetićete se lakše i zdravije ukoliko se odlučite na promenu režima ishrane.

Svakako porazgovarajte sa nutricionistom pre nego što se upustite u neku od popularnih dijeta, nemojte na svoju ruku.

Izbegavajte alkohol i lekove za smirenje

Konzumiranje sedativa i alkoholnih napitaka još više opuštaju mišiće u zadnjem delu grla tokom spavanja, povećavajući šanse za hrkanje u snu.

Lekari upozoravaju da uzimanje alkohola četiri do pet sati pre spavanja pogoršava san, počinje se žestoko hrkati , te u ekstremnim slučajevima osobe mogu da se uguše sopstvenim jezikom ukoliko spavaju na leđima.

Kako se osloboditi hrkanja

Za početak dobro očistite disajne kanale da biste manje hrkali.

Začepljen nos zahteva dodatni trud da se olakša protok vazduha i stvara vakuum u grlu, što izaziva jako hrkanje u snu. Sve to je naročito izraženo u slučaju polenske groznice. Dakle, pomoću kapi i rastvora za ispiranje nosa, potrudite se da što pre rešite ovaj problem kako bi protok vazduha kroz nos bio sporiji i umereniji.

Naime, kod začepljenog nosa vazduh prolazi u tankim i kratkim mlazevima, a ako je taj protok ubrzan, može se javiti jako hrkanje.

Praktično rešenje može biti i:

  • tuširanje toplom vodom svako veće pre spavanja,
  • redovno ispiranje sinusa rastvorom morske soli,
  • stavljanje mlakih obloga na lice,
  • ispijanje čajeva za ublažavanje simptoma polenske groznice.

Kako sprečiti hrkanje noću

Alergeni poput grinja ili dlaka kućnih ljubimaca u spavaćoj sobi mogu da doprinesu intenzitetu i učestalosti hrkanja. Ukoliko se osećate dobro danju, a neprijatno spavate, moguće je da su oni glavni krivci za nedostatak vašeg sna.

Svakodnevno protresite jastuke, perite ih i menjajte posteljinu dovoljno često. Takođe, ne dozvolite ljubimcima da budu u vašem krevetu – time ćete učiniti vaš životni prostor i san zdravijim.

Potrudite se da spavate 7-8 sati svakog dana

Loše navike spavanja mogu imati sličan uticaj na organizam kao i alkohol. Prekomerni rad i umaranje organizma bez dovoljno odmora uzrokuje dubok i čvrst san tokom kog mišići postanu još opušteniji, što izaziva hrkanje kod žena i muškaraca.

Kako prestati hrkati uz pomoć lekovitog bilja

Nedavno smo u jednoj TV reklami videli anatomski jastuk protiv hrkanja, na topshopu ili tako negde, koji navodno pomaže. Mi obično ne preporučujemo ništa od toga, ali nas živo zanima poštovani čitaoci, da li ga je neko od vas već isprobao i kako deluje?

Do pre par godina smo imali pravu najezdu sredstava koji “100 posto pomažu”. To su bili brojni flasteri,  magnetni prstenovi i nezaobilazna cucla protiv hrkanja za bebe. Naravno marketinga nikad dosta, ali kao i u svemu dosta je bilo i “prodavaca magle”, a verujemo da nešto ipak i donosi rezultate kod nimalo bezazlenog problema kakav je hrkanje u snu.

Da se mi ne bi bavili sa tim, preporučićemo vam par prirodnih recepata, koji opet nisu čudotvorni i svemogući  pa da prestanete hrkati istog trena. Svakako vredi ih isprobati, jer nisu štetni, već naprotiv ojačavaju organizam i doprinose zdravlju.

Ulje od tamjana eliminiše hrkanje u snu

Ovo ulje od davnina se primenjuje u ayurvedi za različite zdravstvene tegobe poput artritisa, zatim  kao prevencija brojnih infekcija, te za brže zarastanje rana.

Ono što je manje poznato, to je da ukoliko nanesete tamjanovo ulje na područje vrata, grudi ili nosa, prestajete i da hrčete. Da bi efekat bio bolji , te da biste eliminisali neprijatno hrkanje u snu, uz ovo lekovito ulje koristite i ovlaživače vazduha. Na taj način ćete vaše disajne puteve održati dovoljno vlažnim, što je veoma značajno ukoliko hrčete.

Saznajte za šta je još dobro eterično ulje tamjana.

Pobedite hrkanje u snu medom i cimetom

Delimo sa vama još jedan fantastičan recept, koji dokazano smanjuje hrkanje noću:

Uspite polovinu supene kašike meda i cimeta u čašu mlake vode, te promešajte i popijte odjednom. Blagotvorni napitak se preporučuje da uzimate u kasnim popodnevnim satima, da bi delovao taman kada treba.

Nakon sedam dana povratićete vašu vitalnost i nadoknadićete energiju. Fitoterapeuti tvrde da biste nakon toga i trebali prestati da hrčete, pod uslovom da spavate redovnih 8 sati svaku noć.

Ne zaboravite da hidrirate vaš organizam

O važnosti hidratacije, više puta smo pisali na našem portalu. Naime, dovoljan unos tečnosti veoma je važan za zdravlje organizma.

Pored toga, specijalisti ističu da sekret iz nosa i mekog nepca postaje lepljiviji ukoliko ste dehidrirani, što takode može da izazove hrkanje u snu.

IZVORI:

Medicalnewstoday

Nature.com

National Library of Medicine

Sponzorisani linkovi:
Sponzorisano: