Ukoliko imate problem da vam se simptomi migrene javljaju češće od dva puta nedeljno, vama je kvalitet života i te kako narušen. Snažna pulsirajuća glavobolja, ume biti veoma neprijatna, te tokom tih dana čovek nije u stanju obavljati ni najosnovnije poslove.
Skoro da ne postoji osoba koja na prvi znak jake glavobolje neće posegnuti za šoljom crne kafe. Mnogi smatraju da je ovaj topli napitak najbolji prirodni lek za migrenu. Međutim, stručnjaci upozoravaju na štetnost kofeina. Naime ova kontroverzna supstanca, podjednako može ublažiti i izazvati glavobolju.
Kako se leči glavobolja i koji su najbolji recepti za lečenje migrene prirodnim putem saznajte u nastavku…
Najčešći simptomi migrene kod žena
Kod gotovo 15 do 20 odsto ukupnog stanovništva javljaju se simptomi migrene i smatraju se za jednu od najzastupljenijih vrsta glavobolje. Češća je kod žena, uglavnom onih mlađih u svojim dvadesetim i tridesetim godinama života, ali se neretko sreće i u dečjem uzrastu.
Nema pravila o tome koliko će se često javljati migrenozni napadi. Tako neke osobe imaju do dva napada godišnje, a neke nekoliko njih mesečno, pa čak i nedeljno, što i te kako narušava kvalitet života.
Ponekad je migrena kod žena vezana isključivo za menstrualni ciklus. Ona se karakteriše povremenim napadima glavobolje, koje su umerenog ili dosta jakog intenziteta, prepoznatljivog je pulsirajućeg karaktera. Može biti praćena sa jakom mučninom, koje prati povraćanje, i neretko preosetljivost na svetlost, mirise i zvuke.
Ukoliko smatrate kako će se simptomi migrene povući nakon jedne šoljice kafe – varate se! Kofein zaista može privremeno ublažiti bol u glavi – tako što će suziti proširene krvne sudove, ali ovaj efekat kratko traje. Nakon toga kafa pokazuje sasvim drugu ćud – kad dejstvo kofeina prođe, krvni sudovi se još više šire a pulsirajuća glavobolja postaje jača.
Zato, kad budete vodili dnevnik ishrane, obratite pažnju i na kafu. Obavezno zapišite i evidentirajte kada ste je popili te nakon toga posmatrajte kako ćete reagovati na nju.
Koji su glavni uzroci migrene
Uzrok nastanka migrenozne glavobolje još uvek nije potpuno poznat. Ipak stalna nervoza, hronični umor, stres, ubrzan način života i neadekvatna ishrana smatraju se bitnim faktorima rizika.
Većina ljudi kod kojih su simptomi migrene intenzivni, pate od gotovo onesposobljavajućih glavobolja i često traže rešenje u lekovima. Ipak, takvi medikamenti ne vode ka izlečenju, već oni samo trenutno ublažavaju neprijatne tegobe. S druge strane, sve je više dokaza o tome da promena načina ishrane umnogome može uticati na smanjenje učestalosti i intenziteta migrenoznih napada. Dobro balansirana dijeta zauvek vas može osloboditi ovih neprijatnih hroničnih tegoba. 
Ako određena vrsta namirnica predstavlja okidač za vašu migrenu, ona će se javiti ubrzo nakon njenog konzumiranja. Stoga otkrijte šta vam od hrane najviše smeta! Može vam pomoći vođenje dnevnika ishrane, koji treba sadržati podatke o tome šta ste sve jeli tog dana – tj. pre napada. Evidentirajte precizno kada su se pojavili prvi simptomi migrene, kog su intenziteta bili bolovi u glavii šta ih je pratilo. Takođe, povedite računa, jeste li tada imali specijalnu želju za nekom vrstom hrane ili ne?
Dobro se naspavajte – barem 8 sati po noći
Obratite pažnju na navike spavanja, vremenske prilike, emotivno stanje, lekove koje ste eventualno pili i sve ostalo. Lezite u krevet na vreme, odolite izazovima poput gledanja TV do kasno ili sedenja pred monitorom. Ove nezdrave navike samo će vas još više iscrpeti i dobra su podloga za migrenu. Najbolja praksa vam je u 22h leći u krevet.
Povezano: kako zaspati bez puno muke..
Kako su pokazale neke studije, ako iznenada osetite izuzetnu potrebu za nekom vrstom hrane to obično nije dobar znak. Tako ako vam se javi jaka želja za voćnim jogurtom ili slatkišima – obično je to signal da će se migrena i glavobolja pojaviti. Čak i za manje od 72 sata.
Preporučujemo vam da mesec dana izbegavate sve namirnice koje spadaju u potencijalne okidače glavobolje Ukoliko vam se one smanje, prorede ili nestanu, nakon toga počnite s njihovim postepenim uvođenjem. Najbolje je svaka tri do četiri dana postupno uvoditi u ishranu jednu po jednu namirnicu.
Migrena – hrana koja pojačava simptome
Tiramini uzrokuju jake glavobolje
Možda ste čuli da osobe koje imaju česte glavobolje trebaju izbegavati konzumiranje crnog vina, čokolade i fermentisanih sireva. I, zaista, simptomi migrene se intenziviraju ukoliko konzumirate ove namirnice. Glavni krivac za sve to je tiramin, derivat prirodnih amino-kiselina koji nastaje nakon raspada proteina.
Kod osetljivih ljudi tiramin uzrokuje porast krvnog pritiska, a on glavobolju, tvrde stručnjaci. Osim glavobolje, mogu se pojaviti i drugi znaci koji ukazuju na nepodnošenje tiramina, poput osipa i drugih alergijskih reakcija.
Istraživanja su pokazala da se i za čak 20 odsto migrena krije upravo netolerancija na tiramin. Osim fermentisanih sireva, čokolade i crnog vina, ovo jedinjenje sadrže i crno grožđe, pivo, kiseli kupus, soja sos, kvasac, brojni aditivi… Sirevi koji sadrže najviše tiramina jesu oni buđavi, stari cedar, mocarela, feta, parmezan i gorgonzola.
Čuvajte se nitrata
Ukoliko su kod vas simptomi migrene veoma česti, važno je da izbegavate suhomesnate proizvode. Salama, viršle, šunka, slanina i ostale mesne prerađevine su prve na spisku potencijalnih okidača vaših neprijatnih tegoba.
Za to su krivi opasni nitriti ili nitrati u ovim proizvodima. Moguće je da ćete se zauvek osloboditi migrene samo ukoliko potpuno eliminišete ove namirnice iz ishrane.
Štetni aspartam i bolovi u glavi
Danas je na mnogim proizvodima naznačeno kako su bez šećera. Nažalost, često se umesto jednog zla koristi drugo, možda još veće, a to su veštački zaslađivači, među kojima je i aspartam. Oni koji su ga stvorili tvrde da je nevin, ali neki stručnjaci koji su sproveli istraživanja potvrđuju upravo suprotno. Pre svega ovaj veštački zaslađivač predstavlja važan činilac u pokretanju mnogih vrsta glavobolje, uključujući i migrenu.
Ne zna se zašto aspartam izaziva glavobolju, ali je činjenica da će se simptomi migrene svakako intenzivirati i to kod osoba koje su joj inače sklone. Zato, pažljivo čitajte deklaracije na proizvodima.
Pulsirajuća glavobolja zbog mononatrijum-glutamata
Danas često mislimo kako je kineska hrana zdrava. Ipak, treba znati kako upravo ona sadrži mononatrijum glutamat, jedan od najčešćih pokretača vaskularnih glavobolja.
Stručnjaci kažu da neki ljudi jednostavno ne mogu dobro razgraditi mononatrijum-glutamat, zbog čega se on nagomilava u krvotoku. Uz to izaziva burnu hemijsku reakciju i simptomi migrene se dodatno pojačavaju.
Nije samo kineska hrana izvor ovog zla već i mnogi industrijski proizvodi. Stoga vas ponovo podsećamo na značaj detaljnog čitanja deklaracija na ambalažama.
Uzrok migrene je i masna hrana
Ova hrana je višestruko štetna po čovekovo zdravlje, a razlog više da je izbegavate jeste i to što vam može podstaći glavobolju. Naime, masne kiseline, naročito oleinska i linoilna, mogu takođe biti uključene u vaskularne mehanizme nastanka migrene i glavobolje.
Kako neki istraživači tvrde, tokom migrenoznog napada znatno rastu nivo-i slobodnih masnih kiselina u našoj krvi. Istovremeno oslobađa se i serotonin (hormon sreće), koji direktno utiče na širenje naših krvnih sudova u mozgu. Takoreći on izaziva širenje krvnih sudova, a njegovo lučenje podstiču pomenute slobodne masne kiseline.
Zašto se javlja glavobolja kod dece
Kao i kod odraslih, glavobolja kod dece može imati veći broj uzročnika. Dosta često je povezana sa bolom u uhu. Sledi objašnjenje.
Kod mališana se neretko dešava da se pojedine infekcije (bakterijske i virusne) ne zaleče do kraja. Tada se javlja tzv. tubmotimpanalna disfunkcija tj zapuši se Eustahijeva tuba. Ova cev spaja nos i srednje uho i ona pomaže da se uho ventilira. Čim postoji i najmanja količina sekreta u nosu, dolazi do zapušenja uha. Stvara se veća količina sekreta u Eustahijevoj tubi i refleksno nastaje bol u uhu.
Šta treba da se radi? Najvažnija je redovna toaleta nosa. Dragi roditelji, u dogovoru sa pedijatrom, prskajte dva puta dnevno hipertoni fiziološki rastvor u nos i triput dnevno izotoni fiziološku rastvor. Sačekajte 30 minuta, pa udradite toaletu nosa. Naime, nosić treba biti prohodan i dete mora da diše na njega, ne na usta.
U slučaju češćih glavobolja i upale uha javite se specijalisti, tada je obavezan pregled kod otorinolaringologa. On će na osnovu izgleda sluznice videti postoji li tu neki problem, ili je posredi uvećan treći krajnik.
Lečenje migrene prirodnim putem
Otkrivanje uzročnika glavobolje i njegova eliminacija od presudnog su značaja u lečenju. Ipak postoje i neki prirodni lekovi za migrenu koji vam mogu pomoći u otklanjanju bola, evo i koji su.
Riblje ulje protiv glavobolje
Istraživanja su pokazala kako upotreba ribljeg ulja može smanjiti učestalost glavobolja, te se simptomi migrene značajno ublažavaju. Iz nekog razloga, muškarci su tokom ispitivanja bolje reagovali na ovu terapiju od žena.
Redovno uzimanje ribe poput lososa, skuše, tune i sardine može imati dugoročan efekat na herniju u mozgu i tako smanjiti napade migrene. Svakako je poželjno koristiti i kapsule ribljeg ulja.
Đumbir je savršen prirodni lek protiv migrene
Poznat je kao jedan od najboljih prirodnih lekova za glavobolju i mučninu, đumbir ima prirodno analgetsko dejstvo. Možete piti čaj od svežeg korena đumbira ili grickati njegov ljutkasti koren.
Isprobajte i sledeći recept:
Trećinu kašičice dumbira u prahu možete razmutiti u vodi ili soku i piti više puta dnevno, dok se simptomi migrene ne obuzdaju.
Voda je najbolji lek za migrenu
Verovali ili ne, dehidratacija organizma, koje često nismo ni svesni, jedan je od najpoznatijih okidača migrene. Tkiva koja se nalaze oko mozga uglavnom su satkana od vode, a kad se ona izgubi, opuštaju se i nastaje iritacija i bol u glavi. Sve su to tipični simptomi migrene.
Ako svakodnevno pijete litar i po do dva litra vode, možete ublažiti migrenozne glavobolje ili sprečiti njihov nastanak.
Manjak magnezijuma uzrokuje jake glavobolje
Neurolog će vam u okviru terapije za migrenu verovatno preporučiti i suplemente magnezijuma. Kao što smo već napominjali premalo ovog minerala umanjuje dotok krvi do mozga i izaziva pad šećera u krvi. Oba ova stanja su povezana s migrenama.
U jednoj studiji je čak 42 odsto ispitanika koji su imali migrene patilo od nedostatka magnezijuma. Dobri prirodni izvori Mg jesu koštunjavi plodovi, integralne žitarice, pasulj, zeleno lisnato povrće, semenke, ovas, grašak.
Brza rešenja protiv glavobolje
Bez obzira na tip i uzrok glavobolje, određena prirodna sredstva mogu znatno ublažiti, ili čak potpuno eliminisati bol u glavi.
Narodni biljni lekovi – kao što je vratić (gorka nana) – dobro su rešenje za početak terapije.
Nekoliko kapi biljne tinkture u čaši hladne vode može biti sve što vam je potrebno da eliminišete glavobolju.
Isto tako, možete uzeti čaj od sušenog vratića.
Prokuvajte 2 kašičice divllje nane u 2,5 dl vode (voda ne sme vriti, već samo strujati) oko deset minuta, a potom procedite i pijte čaj.
Dugoročni ciljevi protiv migrene
Ako patite od čestih glavobolja redovno uzimajte magnezijum i CoQ10 u formi suplementa.
Magnezijum deluje kao relaksant mišića, dok je koenzim Q10 efikasan antioksidans. Studije pokazuju da osobama koje pate od migrena često nedostaju obe korisne materije. Dnevna dozai znosi 250 mg magnezijuma i 100 mg CoQ10.
Reference:
https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/causes-of-headaches
https://www.mayo.edu/research/departments-divisions/department-neurology/research/pain-and-headache
