Tajna gubitka težine je vrlo jednostavna: sagorevaj kalorije i što manje ih unosi. Najzdraviji način da se to postigne bez štetnih posledica jeste jogurt dijeta 7 dana. Ovaj režim ishrane je pomogao mnogim ženama širom sveta da skinu i po 7 kilograma za samo jednu sedmicu.
Nije u pitanju nikakva magija, već jednostavna matematika. Ako u toku dana stvorimo deficit od 500 kalorija, to će prouzrokovati gubitak težine. Dodatni benefit koji obezbeđujete ovom dijetom jeste brža probava, koja će sprečiti taloženje masnih naslaga na struku.
Ostanite sa nama i saznajte kako se na lak i prirodan način rešiti suvišnih kilograma uz minimalan trud.
Koliko je jogurt za probavu dobar?
Jogurt dijeta 7 dana obezbeđuje velike količine kalcijuma i proteina, koji su neophodni za ubrzavanje metabolizma i sagorevanje masti. Jedna studija iz 2004. je pokazala kako programi mršavljenja zasnovani na mlečnim proizvodima skidaju kilograme. Najnoviji rezultati ukazuju da su i do 70 posto uspešnije.
Drugo istraživanje iz 2005. je dokazalo kako je dijeta sa jogurtom najidealnije rešenje za suvišno salo oko struka. Jedino se podrazumeva korišćenje proizvoda bez dodatih ukusa i sa malim procentom kalorija.
Ono što već sigurno znate jeste da je jogurt za probavu odličan izbor. Posredi je vrlo moćan prirodni probiotik. On savršeno brine o crevnoj flori i zdravlju vašeg digestivnog trakta. Uz to, eliminiše i toksine iz organizma, što znači da ćete biti zaštićeni od hroničnih bolesti.
Često ne pazimo naš organizam pa je on često pod velikim stresom a uz to ga ni ne hranimo kako treba. To stvara pogodno tle za razvijanje raznih bakterija i virusa koji ugrožavaju naš imuni sistem. Zato je preporučljivo konzumirati ovaj prirodni proizvod, kako bi se eliminisale sve pretnje po naše zdravlje. Bonus je i to što će vaši zubi i kosti biti jači nego ikada, a i osećaj gladi će biti znatno smanjen.
Jogurt dijeta jelovnik za 3 i 7 dana
Najvažnije pravilo koje jogurt dijeta ima jeste redovno ispijanje ovog blago kiselkastog napitka. On sadrži veliku količinu proteina, i što više ga unesete, spržićete više kalorija.
Trodnevni jelovnik
Uz ovu metodu u samo 3 dana smršajte 4 kilograma! Evo smernica kojih treba se treba pridržavati:
Prvi dan
Doručak: Uzmite voćni jogurt, ili verziju koja ne sadrži masnoće te ga pomešajte sa žitaricama.
Ručak: Na maslinovom ulju izdinstajte povrće i dodajte mu pirinač. Od začina koristite samo so i biber.
Večera: Pojedite salatu sa šunkom ili šargarepom, i uz to popijte recimo grčki jogurt za mršavljenje.
Drugi dan
Doručak: Salata od krastavaca sa jogurtom.
Ručak: Ispecite ćureće belo meso a za prilog pomešajte pečurke, paradajz, papriku i jogurt.
Večera: Napravite sebi poslasticu sa jogurtom i bananama.
Treći dan
Doručak: Umešajte sir, jabuke i cimet zajedno sa jogurtom. Po potrebi posolite.
Ručak: Riblji file sa salatom i jogurtom.
Večera: Pasta sa paprikom i kuvanim jajetom i jogurtom.
Ukoliko se jogurt dijeta 3 dana praktikuje očekuje se gubitak i do nekoliko kilograma. S druge strane, ovo je potpuno individualno, stoga ne očekujte čuda preko noći.
Sedmodnevna dijeta s jogurtom
Osim brze trodnevne metode, za zdravo mršavljenje se preporučuje i jogurt dijeta 7 dana. Za nju je važno znati kako doručak i večera ostaju isti , a ručak se menja.
Evo kako trebate koncipirati vaš jelovnik
Ponedeljak: Kuvani krompir i 100 gr svinjske krmenadle uz salatu od brokolija i jogurta.
Utorak: Salata sa tunjevinom, prelivena dresingom od jogurta, sirćeta i soli.
Sreda: Voćna salata prelivena jogurtom.
Četvrtak: Spanać sa belim lukom i pileći file.
Petak: Parče pice i jogurt.
Subota: Pirinač sa povrćem i čaša jogurta.
Nedelja: Čorba sa brokolijem i salata od tunjevine.
Kako napraviti domaći napitak kod kuće
Jogurt dijeta 7 dana doneće najbolji rezultat ukoliko pravite ovaj ukusni napitak sami u sopstvenoj režiji. Evo šta vam sve treba od sastojaka:
1 tetrapak mleka,
četvrtina šolje jogurta sa aktivnom kulturom,
trećina šolje mleka u prahu.
Pripremanje jogurta kod kuće:
- U činiju sipajte jogurt kulturu a zatim joj dodajte mleko u prahu. Redovno mleko ugrejte na 43 stepena celzijusa i polako ga dodavajte u smesu sve vreme mešajući.
- Činiju ostavite na toplom mestu na 6 do 8 sati a potom je smestite u frižider na isto toliko vremena. Nakon toga vaš domaći jogurt je spreman za upotrebu.
Ukoliko se ne želite striktno pridržavati programa koji vam jogurt dijeta preporučuje, to nije problem. Dovoljno je i samo ispijanje istog u što većim količinima. Slobodno pravite sopstvene napitke kako bi vam ovaj mlečni proizvod bio ukusniji.
Na primer, cimet i jogurt su veoma fina kombinacija, pogotovo ako im dodate i domaće jabuke. Ovaj spoj je idealan ukoliko koristite verziju bez kalorija.
Važne Napomene:
- Koristite isključivo obični jogurt bez šećera i drugih dodataka (radi zaslađivanja možete dodati voće).
- Kako bi vam jogurt dijeta od tri ili sedam dana donela željeni rezultat, obavezan je dnevni unos tečnosti. Pijte dve litre vode, redovna fizička aktivnost se podrazumeva.
- Nikada nemojte jesti nakon zalaska sunca, ovog pravila se morate striktno pridržavati.
Dijeta s jogurtom iskustva korisnika
Velik je broj onih kojima je jogurt dijeta za mršavljenje pomogla. Evo samo nekoliko primera zadovoljnih žena:
Držala sam ovu dijetu 2 nedelje i uspela skinuti 3 kilograma. Pritom ja uopšte nisam bila gladna, čak mi je posle nedelju dana bio drastično smanjen apetit. Kasnije mi ni užina nije bila potrebna. Navikla sam na ovakav režim, rekreiram se svaki dan i sve mi to prija.
Milica, 32
Počela sam sa jogurt dijetom pre 5 dana i vaga već pokazuje 2 kilograma manje. Šta dalje reći, naprosto sam oduševljena, jer ne moram gladovati i mučiti se kao nekad. Preporučiću je sigurno svim svojim prijateljicama.
Dragana, 45
Već dva puta sam je držala i uspela sam skinuti svaki put po 5 kilograma. Jogurt dijeta mi je pun pogodak. Ja ga inače pijem svakodnevno, prvenstveno zbog zdravlja. Najviše mi se sviđa to što nemam više osećaj nadutosti u stomaku koji me je oduvek pratio. Mislim da je ovo uz kefir najbolji način za mršavljenje.
Violeta, 26
Sadrži li jogurt kalorije
Sigurno ste se već pitali da li jogurt goji. Odgovor je, zavisi koji. Na primer, šolja najobičnijeg jogurta sadrži 150 kalorija, što zaista nije puno. Nemasna verzija sadrži istu količinu, tako da je sasvim svejedno koju ćete vrstu kupiti.
Sa druge strane, voćni jogurt ima oko 300 kalorija što je duplo više. Čak i verzije od soje imaju mnogo kcal, oko 250. To znači, ako želite smanjiti njihov unos , uzimajte samo običnu vrstu. Ukoliko vam nedostaje (zafali) ukusa dodajte naseckanog voća, ili cimeta.
Za koga je dijeta namenjena?
Jogurt dijeta za zaposlene je idealna jer ne zahteva puno vremena za pripremu obroka. Isto tako, svoju hranu možete spakovati i jesti bilo gde. Nećete osećati ni slabost, jer ćete unositi velike količine proteina. Uz to, traje veoma kratko, pa ćete kilograme skinuti brzo bez da primetite da ste na dijeti.
S druge strane, oni koji nisu tolerantni na laktozu ili su alergični na gluten, trebali bi izbegavati ovaj metod mršavljenja. Ako pak ne patite od ovih problema onda je jogurt dijeta za mršavljenje pravi izbor za vas.
