Šta mogu da učinim za svoje srce? Veliki broj ljudi kasno postavi sebi ovo pitanje, odnosno počnu da se pitaju i razmišljaju o tome tek kada postane očigledno da srce trpi i da postoji neki problem vezan za njegovu funkciju.
Pogrešna su uverenja da se srčani problemi dešavaju samo starijima. Sve je veći broj mladih između dvadeset i trideset godina sa velikim rizikom od srčanog udara.
Dakle, pravo vreme da stanemo i razmislimo šta možemo da učinimo za svoje srce kako bi ostalo ili postalo zdravo je upravo sada.
Životne navike i rutine koje su korisne i posredno ili neposredno utiču na zdravlje srčanog mišića su mnoge, a za vas izdvajamo 7 ključnih.
1. Pažljivo planirajte obroke
Hrana koju konzumiramo utiče na srce mnogo više nego što mislimo, zato je veoma važno pažljivo planirati obroke, birati namirnice i voditi računa o količini koja je potrebana našem telu za normalno funkcionisanje. Gojaznost i loše navike u ishrani štete srcu i krvnim sudovima jer povećavaju verovatnoću da dođe do začepljenja krvnih sudova, što predstavlja ozbiljan zdravstveni problem koji zahteva hitnu intervenciju i kontinuirano lečenje i praćenje stanja.
Nedostatak vremena često navodimo kao razlog za zanemarivanje obroka, ali korist koju imamo od nutritivno vrednih namirnica je veća od potrošenog vremena, pa je uvek bolje neku drugu obavezu izostaviti, a posvetiti se spremanju zdrave hrane.
Unosite dosta tečnosti, jedite voće, povrće, integralne žitarice, jaja.
Najbolje je da hranu pripremate sami, jer ćete tačno znati na koji način je spremljena i šta je od sastojaka korišćeno, ali ako vam to predstavlja problem, istražite najbliže restorane koji spremaju zdravu hranu.
2. Spavajte dovoljno
Osam sati sna je idealna dužina odmora koja pogoduje vašem srcu. Osim što je važno da dovoljno spavate, važno je i kako spavate, pa uvedite u dnevnu rutinu smirujuće aktivnosti pred odlazak u krevet.
3. Idite na kontrolne preglede
Negujte naviku proveravanja svog zdravlja. Makar jednom godišnje kontrolišite krvnu sliku, idite na sistematske preglede. Imate rizik za razvoj kardiovaskularnih bolesti ako ste gojazni, fizički neaktivni, pušite, ne hranite se zdravo, pod stresom ste često, u porodici imate srčane bolesnike, imate dijabetes. Možete i sami uzeti stvari u svoje ruke i pronaći odgovarajući kardiološki centar Beograd vam pruža najbolji izbor. Preventivni pregled nije neprijatan i obično obuhvata vašu i porodičnu anamnezu, treba da napomenete da li osećate neke tegobe, ali i da kažete da li već bolujete od nekih bolesti. Kardiolog vas posle može uputiti na određene analize kao što su EKG, eho srca, 24-satni holter, test opterećenja i slično.
4. Budite fizički aktivni
Vežbe, treniranje, trčanje, plivanje ili šetanje, na nama je da odlučimo šta nam najviše odgovara i da negujemo naviku kretanja i primene fizičkih aktivnosti. Pasivnost utiče na našu kilažu, zdravlje, ali i volju.
Ne morate se izlagati velikim naporima, već dva i po sata nedeljno laganog treninga ili šetnje smanjuje rizik za nastanak srčanih problema.
Ako vam je vreme problem nađite način da prepešačite određenu kilometražu u toku nedelje. Pešačite do posla ili od posla do kuće dva puta nedeljno, idite do dalje prodavnice po namirnice, koristite stepenice umesto lifta. Koliko god da ste zauzeti, možete naći neko rešenje.
5. Izbegavajte duvan i alkohol
Velikom broju ljudi ovaj savet spada u nešto što se podrazumeva i o čemu ne razmišljaju previše. Ako spadate u drugu grupu, kojoj je konzumiranje ovih štetnih supstanci postala navika znajte da rešenje postoji i da navika ne može biti jača od vaše volje da živite bolje. Duvan i alkohol su među najzaslužnijima za razvoj mnogih oboljenja vezanih za različite organe.
6. Uživajte
Vremena za uživanje mora biti u vašim svakodnevnim aktivnostima. Od stresa ne možemo pobeći, ali će njegov uticaj na naš organizam smanjiti upravo ovi momenti kada se opuštamo i uživamo.
Ne treba da čekamo godišnji odmor i slobodne dane da bismo uživali. Nekada je dovoljno pročitati knjigu koja nas zanima, pogledati film, razgovarati sa dragim osobama ili u tišini popiti šolju čaja. Neka svaki dan bude prožet trenucima uživanja i smeha.
Kada radite stvari koje volite, bićete raspoloženi, samim tim imaćete bolje odnose sa ljudima iz okruženja što će i smanjiti verovatnoću za pojavu stresnih situacija.
7. Boravite u prirodi
Čist vazduh, fizička aktivnost, duženje i zdrava hrana su savršen spoj koji će imati blagotvoran efekat na vaše sveukupno zdravstveno stanje.
Primenite ove savete što pre, bićete iznenađeni brzinom kojom će prvi rezultati biti vidljivi.
