Leto je doba godine kada naša koža i kosa prolaze kroz posebne izazove. Visoke temperature, UV zračenje, more i hlor iz bazena mogu isušiti našu kožu i kosu, čineći ih osetljivijima i sklonijima oštećenjima. Kada izaberete destinacije za leto 2024, poželjno je da razmislite i o hrani i namirnicama koje će vaše telo učiniti hidriranim jer velike vrućine i drugi faktori isušuju vašu kožu i kosu. Da biste održali optimalnu hidrataciju i zdravlje kože i kose, prilagodite ishranu unošenjem namirnicama koje sadrže visok procenat vode i potrebne vitamine i minerale.
Krastavac – svežina u svakom zalogaju
S obzirom da je leto tu, otkrij nove destinacije uz Travelist i poželjno je napraviti plan ishrane koji će sadržati osvežavajuće namirnice i na taj način pomoći organizmu. Krastavac je jedna od najboljih namirnica koje možete konzumirati tokom letnjih meseci. Sastoji se od čak 95% vode, što ga čini idealnim izborom za održavanje hidratacije tela. Pored visokog sadržaja vode, krastavac je bogat važnim hranljivim materijama koje imaju ulogu u zdravlju kože i kose. Krastavac je bogat izvor vitamina C, K, i silicijuma, a svi ovi nutrijenti imaju specifične prednosti za kožu i kosu:
- Vitamin C: Ovaj vitamin je esencijalan za proizvodnju kolagena, proteina koji održava kožu čvrstom i elastičnom. Kolagen pomaže u obnavljanju kože i smanjenju bora, što čini kožu mladalačkom i zdravom. Takođe, vitamin C ima antioksidativna svojstva koja štite kožu od oštećenja izazvanih slobodnim radikalima i UV zračenjem.
- Vitamin K: Ovaj vitamin je poznat po svojoj ulozi u smanjenju tamnih kolutova ispod očiju i poboljšanju elastičnosti kože. Pomaže u zgrušavanju krvi i može doprineti brzom zaceljivanju modrica i drugih manjih oštećenja kože.
- Silicijum: Ovaj mineral je važan za jačanje vezivnog tkiva, što uključuje kosu, kožu i nokte. Silicijum poboljšava elastičnost kože i doprinosi njenom mladalačkom izgledu, a takođe jača kosu, sprečava njeno lomljenje i podstiče njen rast.
Lubenica – slatki hidratantni saveznik
Lubenica je sastavljena od oko 92% vode, tako da redovno konzumiranje lubenice pomaže telu da ostane hidrirano, što je dobro za zdravu i elastičnu kožu i kosu.Jedan od najvažnijih nutrijenata u lubenici je likopen, snažan antioksidans koji daje lubenici njenu crvenu boju. Likopen pomaže u zaštiti kože od UV zračenja, smanjujući rizik od oštećenja izazvanih sunčevim zracima. Ovaj antioksidans neutralizuje slobodne radikale, čime se smanjuje oksidativni stres i sprečavaju znakovi starenja kao što su bore i tamne mrlje.Lubenica je bogata vitaminima A i C. Vitamin A je važan za obnovu kože i pomaže u održavanju njenog zdravog izgleda. Retinoidi, derivati vitamina A, koriste se u mnogim proizvodima za negu kože zbog svoje sposobnosti da pospeše proizvodnju novih ćelija kože i kolagena, čime se poboljšava tekstura kože i smanjuju bore.
Avokado – kremasti izvor zdrave hidratacije
Avokado je odličan za lagana letnja jela jer je bogat mononezasićenim mastima, koje su dobre za održavanje optimalne hidratacije kože. Ove zdrave masti pomažu u zadržavanju vlage u koži, čineći je mekšom i elastičnijom. Mononezasićene masti takođe pomažu u smanjenju upala i podržavaju zdravlje srca, što dodatno doprinosi opštem blagostanju.Avokado je bogat vitaminom E, moćnim antioksidansom koji štiti kožu od oštećenja izazvanih slobodnim radikalima i UV zračenjem. Vitamin E pomaže u održavanju hidratacije kože, sprečavajući gubitak vlage i čineći kožu glatkom i sjajnom. Ovaj vitamin takođe podržava regeneraciju kože, smanjujući pojavu ožiljaka i sitnih bora.Biotin, poznat i kao vitamin B7, ima ulogu u održavanju zdrave kose. Ovaj vitamin pomaže u jačanju strukture keratina, glavnog proteina u kosi, čime se sprečava lomljenje i pospešuje rast kose. Redovno konzumiranje avokada može doprineti jačanju kose, čineći je gušćom i sjajnijom.Pored osnovnih vitamina i masti, avokado sadrži i druge korisne komponente koje doprinose njegovim blagotvornim efektima:
- Kalijum: Avokado je dobar izvor kalijuma, minerala koji pomaže u regulaciji krvnog pritiska i podržava funkciju mišića i nerava. Dovoljan unos kalijuma je važan za održavanje balansa tečnosti u telu, što direktno utiče na hidrataciju kože.
- Lutein i zeaksantin: Ovi karotenoidi, prisutni u avokadu, imaju antioksidativna svojstva koja pomažu u zaštiti očiju i kože od oštećenja izazvanih UV zračenjem.
Jogurt – osvežavajuća namirnica tokom leta
Jogurt je poznat po svojoj hranljivoj vrednosti i blagotvornim efektima na zdravlje, posebno za kožu i kosu tokom letnjih meseci. On sadrži probiotike, korisne bakterije koje podržavaju zdravlje crevne flore. Zdrava crevna flora je od suštinskog značaja za adekvatnu apsorpciju nutrijenata, uključujući one koji su važni za zdravlje kože i kose.Jogurt je dobar izvor kalcijuma, minerala koji je neophodan za održavanje zdravlja kostiju, ali takođe i za zdravlje kože. Kalcijum pomaže u očuvanju integriteta kože, doprinoseći njenom hidriranju i elastičnosti. Nedostatak kalcijuma može dovesti do suve kože i drugih dermatoloških problema.Takođe, sadrži različite vitamine B grupe, uključujući vitamin B2 (riboflavin) i vitamin B5 (pantotenska kiselina), koji su važni za održavanje hidratacije i elastičnosti kože. Ovi vitamini pomažu u obnovi ćelija kože, podržavajući njenu prirodnu barijeru i sprečavajući gubitak vlage.
Celer – hrskavi osvežavajući štapići
Celer sadrži oko 95% vode, što ga čini jednim od najhidratantnijih povrća. Redovno unošenje hrane bogate vodom poput celera može pomoći u održavanju optimalnog nivoa hidratacije tela.Celer je dobar izvor kalijuma, minerala koji je neophodan za održavanje ravnoteže tečnosti u telu. Kalijum pomaže u regulaciji nivoa vlage u ćelijama, što direktno utiče na hidrataciju. Celer ima i druge zdravstvene benefite koji mogu poboljšati vaše opšte zdravlje:
- Antioksidansi: Celer sadrži antioksidanse koji pomažu u zaštiti ćelija od oštećenja izazvanog slobodnim radikalima, čime se smanjuje rizik od bolesti srca i drugih hroničnih oboljenja.
- Vlakna: Celer je dobar izvor vlakana, koji podržavaju zdravlje digestivnog sistema i olakšavaju varenje. Redovno unošenje vlakana može poboljšati apsorpciju hranljivih materija i eliminaciju toksina iz organizma.
Održavanje hidratacije kože i kose tokom letnjih meseci može biti izazovno, ali uz pravilnu ishranu i unos odgovarajućih namirnica, to je potpuno ostvarivo. Ovo su samo neke od namirnica koje vam mogu pomoći da vaša koža i kosa ostanu hidrirane i zdrave. Uključite ove namirnice u vašu svakodnevnu ishranu i uživajte u lepoti i svežini tokom celog leta.
