Vlaknasta hrana za zatvor stolice

Zatvor stolice je  uobičajena pojava, mnogi ljudi o njoj nerado govore. Jedno istraživanje pokazalo je da 66 odsto žena i 51 odsto muškaraca s vremena na vreme ima problema sa zatvorom. Stručnjaci kažu da nema razloga za brigu ukoliko se opstipavija javlja s vremena na vreme, ali i bi trebalo potražiti pomoć ako su problemi sa varenjem učestali, kad se govori o hroničnoj opstipaciji. Iako mnogi smatraju kako je redovna stolica znak da nema zatvora, treba imati na umu da potreba za odlaskom u toalet nije kod svih ljudi jednako česta.  U nastavku saznajte više šta je da uradite kad imate zatvor stolice i koje namirnice da konzumirate…

Zašto se javlja zatvor stolice

Dok ono što smo pojeli prolazi kroz creva, voda se apsorbuje, a ostaci hrane formiraju stolivu. Mišićni pokreti formiraju stolicu, kroz debelo crevo do rektuma, gde se ona oslobađa u vidu izmeta. Kada se ovaj proces uspori, stolica postaje suva i teško ju je izbaciti. Na usporavanje umnogome utiče i nepravilna ishrana. Fizička neaktivnost dodatno usporava sistem organa za varenje, pa su ljudi koji provode dan sedeći, ili su pak hospitalizovani, izloženiji zatvoru.  Zato se savetuje povećanje fizičke aktivnosti. Takođe, stresne situacije često sa sobom nose i ishranu „u hodu“, uz nedostatak vremena za vežbanje ili šetnju, pa su osobe pretrpane obavezama često podložne opstipaciji . Zatvor stolice kod odraslih može da se javi usled  neredovanog odlazaka u toalet, te upotreba određenih lekova.

Šta ne treba da konzumirate ako imate neredovnu stolicu

Opstipacija je često posledica nedovoljnog unosa hrane u organizam ( pogotovo kod dijeta) , loših navika u ishrani kao što su preskakanje obroka, suva hrana, velika količina prostih šećera, soli i zasićenih masti, malo dijetnih vlakana, minerala i vitamina; manjka fizičke aktivnosti; nedovoljnog konzumiranja tečnosti; stresa… Zbog svega navedenog nije potrebna nikakva medikamentozna terapija, već se poremećaj zatvora stolice reguliše promenama navika u ishrani i načinu života. Isto tako neophodno je da se pije dosta tečnosti. Zaboravite na namirnice koje obiluju prostim šećerima, kao što su industrijski slatkiši, čokolada u velikim količinama, kolači. Takođe, da se ne bi borili sa neredovnom stolicom izbegavajte da dodajte šećer u kafu, čaj, sokove od ceđenog voća, zaboravite na gazirane sokove i na velike količine negaziranih kupovnih sokova. Mnoge namirnice su poput voćnog jogurta, energetskih napitaka, kečapa su izvor skrivenih šećera i trebalo bi da se o tome povede računa. U ishrani su isto tako nepoželjne i namirnice koje su zasićene mastima, kao što su pržena i pohovana hrana, masni sirevi, mesa i mesne prerađevine. Izbegavajte namirnice koje su pune soli, jer osim što mogu da dovedu do stvaranja kamena u bubregu, mogu da dovedu i da imate zatvor stolice.

ZATVOR STOLICE PREHRANA

Osobe koje jedu dovoljno voća, povrća i orašastih plodova i integralnih žitarica- gotovo sigurno staju na put zatvoru. Ove namirnice su bogate vlaknima, koja ubrzavaju varenje i omekšavaju stolicu. Stručnjaci preporučuju da se dnevno u organizam unese 25 g vlakana ( žene) i 38 gr ( muškarci) , a istraživanje su pokazala da ljudi uzimaju jedva 15 gr na dnevnom nivou. Zato hleb od belog brašna zamenite sa onim koji sadrži cela zrna žitarica, a umesto čipsa bilo bi idealno da grickate neslane kokice ili semenke. Bar jednom ili dva puta nedeljno meso zamenite sa pasuljem, koji možete da dodate i u salatu. Umesto jaja doručkujte dve sveže jabuke ili ovsenu kašu  sa suvim voćem. Međutim, važno je znati da način ishrane ne treba menjati naglo, jer previše vlakana odjednom može da izazove nadimanje stomaka. Zato je važno da postepeno navikavate organizam na njih i obavezno pijte dosta vode, jer vlakna bez vode mogu da pogoršaju situaciju.  zatvor_stolice

Magnezijum kao laksativ 

Magnezijum je prirodni laksativ koji opušta creva i privlači vodu, pa samim tim i omekšava stolicu. Ovaj mineral koji je je koristan i za zdravlje kostiju, možete da unesete u organizam ako jedete ribu, zeleno lisnato povrće, avokado, banane, ali i suvo voće a posebno smokve. Ljubitelji slatkiša mogu da daju sebi oduška konzumirajući crnu čokoladu, koja je bogata ovim mineralom koji je odličan za zatvor stolice.

Hrana protiv zatvora stolice- recepti 

Slatke zapečene jabuke za zatvor

Isecite 3  veće jabuke na komade i stavite ih u vatrostalnu činiju. Pospite ih smesom od 1/4 kašike sušene brusnice, 4 kašike seckanih oraha, 4 kašike seckanog badema, pola kašike cimeta, pola kašike cimeta, dve kašike muskatnog oraščića i dve kašike žutog šećera. Sve polijte smesom od 1/4 soka od jabuke, 1/4 šolje hladne vode i 2 kašike bademovog ulja. Odozgo stavite malo meda. Činiju prekrijte aluminijumskom folijom i pecite oko 50 minuta u rerni na oko 180 stepeni C.

Ledeni sok od kruške s đumbirom

U blenderu izmiksajte dve veće kruške iseckane na komadiće, šolju soka od jabuke i kašiku suvog đumbirovog korena. Dodajte čašu lomljenog leda i poslužite i primetićete da je ovaj ledeni sok odličan za zatvor stolice.

Musli od borovnica bez mleka

Pomešajte jednu ipo šolju ovsenih pahuljica sa tri kašike smeđeg šećera i dve kašikice cimeta, pa zagrevajte na blagoj temperaturi oko 10 minuta. Kada se prohladi, dodajte pola šolje seckanih oraha, pola šolje sušenih jabuka i dve šolje svežih borovniva. Osim što će da ga koriste odrasli za zatvor, možete i da ga bez ikakve bojazni konzumirate i za zatvor stolice kod dece . Služite ga uz sok od jabuke i uživajte u ukusima.

Kuvani kukuruz s lukom

Skuvajte tri klipa kukuruza i odvojite zrna u činiju. Dodajte pola šolje sitno iseckanog crnog luka, 3/4 šolje iseckanog peršunovog lista, 3 kašike limunovog soka i 2 kašike ekstradevičanskog maslinovog ulja. Dobro sve promešajte i poslužite.

 Čaj za zatvor stolice

3 kasičice pelina prelili sa oko  2 dl ključale vode
poklopite i ostavite10 minuta da odstoji
uzimajte po 1 supenu kašiku pre jela
Pelin je veoma gorak pa ga ključalom vodom treba samo preliti , nemojte ga nikako kuvati.

 Opstipacija u trudnoći

Zatvor stolice je problem sa kojim se suočava skoro polovina žena tokom trudnoće. Samo pravilna, izbalansirana ishrana sa adekvatnim sadržajem svih nutritijenat, odnosno izbegavanje navedenih namirnica, konzumiranjem odgovarajućih količina tečnosti i redovno kretanje može da bude rešenje za ovo neprijatno stanje.

 

loading...
Loading...

Nastavljajući koristiti stranice, pristajete na korišćenje kolačića. Više informacija

The cookie settings on this website are set to "allow cookies" to give you the best browsing experience possible. If you continue to use this website without changing your cookie settings or you click "Accept" below then you are consenting to this.

Zatvori