Kako poboljšati cirkulaciju nogu i ruku prirodnim putem

Kada protok krvi nije dovoljno intenzivan, javljaju se brojni zdravstveni problemi. Ipak, rešenje kako poboljšati cirkulaciju u nogama i rukama svakako postoji. Na prvom mestu to su vežbanje i zdrav način ishrane.

Cirkulacija krvi odgovorna je za dopremanje kiseonika i hranjivih materija u tkiva. Kada njen protok nije dovoljno intenzivan, mogu se pojaviti simptomi slabe ishranjenosti. Obično se javlja u ekstremitetima, a najčešće je uzrokovana pasivnim stilom života, ali i nekim oboljenjima krvnih sudova. Neretko se manifestuje usled gojaznosti ili dijabetesa.

Simptomi koji ukazuju na slabu cirkulaciju krvi jesu ukočenost, žiganje ili peckanje, bol u udovima i grčevi u mišićima. Ukoliko se ovo stanje ne tretira blagovremeno, može izazvati moždani ili srčani udar.

U nastavku pročitajte nekoliko načina kako poboljšati cirkulaciju nogu, ruku i vrata pomoću prirodnih lekova i vežbi.

Koji su simptomi loše cirkulacije u nogama

Hladna stopala i neprijatan osećaj težine najčešći su simptomi slabe cirkulacije. Ukoliko sve prati glavobolja sa vrtoglavicom, tinitus i odsustvo pažnje, gotovo je sigurno posredi ovaj problem. Nešto ređe se javlja modra koža i ona je praćena grčevima i trncima pri hodu. Nakon kraćeg odmora trnjenje i bolovi isčezavaju, ali čim se ponovo aktiviramo oni se vraćaju.

Srećom postoji više načina kako poboljšati cirkulaciju krvi na potpuno prirodan način. Prevencija je ključna i treba se bazirati na zdravoj ishrani i redovnom vežbanju. Ukoliko se pomenute tegobe zapuste mogu uzrokovati i puno ozbiljnije komplikacije poput moždanog i srčanog udara.

Zbog svega navedenog izuzetno je važno postići normalno funcionisanje krvotoka. Našem organizmu su neopodni kiseonik, minerali i vitamini za koje je dobra cirkulacija ključna.  Ponekad je loš protok krvi otežan i usled visokih vrednosti holesterola, tada arterije i vene gube svoju elastičnost. Glavni razlog za povišen LDL je nezdrava ishrana i manjak fizičkih aktivnosti.

Jedan od metoda kako poboljšati cirkulaciju nogu jeste da vaše nezdrave navike odmah promenite. Smanjite unos soli i izbegavajte stresne situacije.

Kako poboljšati cirkulaciju nogu vežbanjem

Redovno vežbanje pojačaće cirkulaciju krvi. Izaberite fizičku aktivnost u kojoj ćete uživati, a koja će istovremeno podsticati srce da pumpa što više krvi. To može biti hodanje, vožnja bicikla, trčanje, ili plivanje.

Jedan od načina kako poboljšati cirkulaciju u nogama jeste vežba prsti-pete. Naročito se preporučuje kod trnjenja peckanja ili bolova u stopalima. Evo kako se izvodi:

Sedite sa savijenim kolenima (90 stepeni) i podižite prste u vis, a pete nek vam ostanu na podu. Posle toga vratite ih nazad. Vežbu naizmenično ponavljajte najpre sa jednom, pa zatim i drugom nogom.  Kasnije izvodite vežbu sa obe noge istovremeno. Završite sa vežbanje tako što ćete se ljuljati sa peta ka prstima.

Pomoću vežbe prsti – pete upumpaćete krv u stopala i noge, te nećete imati pomenutih problema sa cirkulacijom krvi.

Obavezno se istežite

Dugotrajno sedenje može usporiti cirkulaciju u ekstremitetima. Nakon svakog sata koji provedete u sedećem položaju – 15 minuta posvetite kretanju i lakoj vežbi. Pa kako poboljšati cirkulaciju istezanjem? Veoma je jednostavno hodajte, radite  čučnjeve, raširenim rukama opisujte velike krugove.

Podignite noge za vreme sedenja i ležanja

Kad sedite, koristite stočić za noge, a kada ležite, stavite ispod njih nekoliko jastuka. To će pospešiti cirkulaciju i omogućiće najbolje opuštanje vašim stopalima.kako poboljšati cirkulaciju masažom

Nezaobilazna masaža stopala

Masaža poboljšava svaku tegobu, stimulišući proticanje krvi u području koje se masira. Delovi tela mogu postati napeti i upaljeni usled loše prokrvljenosti. Masirajući te mišiće, možete se osloboditi toksina i pospešiti cirkulaciju krvi.

Osetite blagodeti hidroterapije

Topla voda opušta mišiće, istovremeno pojačavajući protok krvi. Hidroterapija je stoga odlična metoda kako poboljšati cirkulaciju u telu. Radi dodatnog stimulisanja koristite pilinge za telo. Udisanje  pare iz tople kupke otvara disajne puteve i povećava dotok kiseonika do pluća. Sve to se direktno odražava na bolje zasićavanje krvi kiseonikom.

Hrana za bolju cirkulaciju krvi

Zdravo i dobro izbalansirana ishrana doprinosi elastičnosti i prohodnosti arterija. Ona nam povećava protok krvi u telu. Konzumirajte što više povrća, voća,žitarica i  zdravih masti, a  izbegavajte prerađene namirnice, hranu punu šećera, soli i transmasti. U nastavku saznajte kako poboljšati cirkulaciju ishranom.

Pasulj obiluje proteinima

Osim što su neophodni za pravilno funkcionisanje organizma i izgradnju mišića, proteini predstavljaju izvor toplotne energije za naše telo.  Najbolji biljni izvori kriju se u pasulju, ali i u sočivu, tofu siru, sejtanu, zdravim orašastim plodovima.

Jedite korenasto povrće

Šargarepa, celer, peršun, paštrnak, keleraba, rotkva, lukovi -doslovce greje krv. Zahvaljujući kombinaciji aktivnih sastojaka znatno poboljšavaju cirkulaciju u nogama i rukama. Efekat se pojačava kad se od ovog povrća pripreme supe i čorbe i konzumiraju tople.

Ovas povećava toleranciju na hladnoću

Lipidi iz ove žitarice lako se pretvaraju u energiju, što se očituje povećanom tolerancijom na hladnoću. Osim što zagreva organizam, ovas snižava nivo holesterola  i triglicerida u krvi. Uz to on poboljšava varenje i rešava problem s opstipacijom, a koristan je i za dijabetičare.

Moćni ljutkasti ren

Spada u grupu korenastog povrća i definitivno nam nudi rešenje kako poboljšati cirkulaciju u celom telu. Efikasan je u slučaju usporenog metabolizma, ali je koristan i  u terapiji respiratornih infekcija. One su i te kako česte u zimskim mesecima, stoga svakodnevno konzumirajte ljutksti ren.

Heljda zagreva telo

Ova žitarica predstavlja tradicionalni doručak u Rusiji jer je dokazano snažno sredstvo za zagrevanje organizma. Bogata je proteinima, a siromašna kalorijama i  mastima, što je čini idealnom energetskom namirnicom.

Najbolje rešenje za hladne noge i ruke

Svedoci smo naglih temperaturnih promena, što izaziva pravi šok za naš organizam. Kako bi se telo adaptiralo na novonastalu temperaturu, neophodno je da prođe minimum nekoliko nedelja. U međuvremenu, mišići i ligamenti pate zbog sporije cirkulacije krvi i slabije ishranjenosti tkiva. Sve to se očituje bolovima, grčevima i ukočenošću.  Zato je od velikog značaja hrana za bolju cirkulaciju, kao i njeno pravilno doziranje.

Uz sve navedeno morate znati kako poboljšati cirkulaciju u eksteremitetima, pridržavajte se narednih saveta i uspećete u tome.

Pijte što više vode tokom dana

Dobra hidratacija organizma omogućava pravilan rad unutrašnih organa. Čak samo ispijanje vode podiže nivo kiseonika u krvi, a to poboljšava cirkulaciju krvi.

Izbegavajte duvanski dim

Pušenje je uzročnik dugog spiska zdravstvenih problema, između ostalog – i otežane cirkulacije. Ako pušite, pravi je trenutak da već danas prestanete.

Pokušajte s ginko bilobom

Ginko biloba za cirkulaciju je proveren prirodni lek. Čudesno deluje na krvotok, a pritom pomaže i u jačanju memorije. Dostupna je u obliku tableta i kapsula, ali i kao tečni ekstrakt ili čaj.

Tretman hladno-toplo

Neizmenično tuširanje toplom i hladnom vodom stimuliše protok krvi i garantovano leči hladne noge. Nije baš prijatno, ali „radi“ stoprocentno.

Sad kada ste saznali šta je dobro za cirkulaciju, preporučujemo vam i  jedan naš raniji tekst. Obavezno pročitajte kako sprečiti grčeve u nogama i mišićima na potpuno prirodan način.

loading...
Loading...

Nastavljajući koristiti stranice, pristajete na korišćenje kolačića. Više informacija

The cookie settings on this website are set to "allow cookies" to give you the best browsing experience possible. If you continue to use this website without changing your cookie settings or you click "Accept" below then you are consenting to this.

Zatvori