Oticanje nogu leti veoma je česta pojava, ponajviše zbog toplog vremena i temperatura iznad 30 stepeni, što je u ovim mesecima sasvim normalo i uobičajeno. Upravo u tom periodu godine mnogi ljudi imaju problem s oteklim stopalima ili člancima na nogama. Ovo stanje najčešće ne izaziva bol, ne povećava rizik od drugih oboljenja i nije razlog za preteranu zabrinutost, naročito ako se javi nakon dužeg šetanja, vožnje automobilom ili avionom, ili pak posle dugog sedenja ili mirovanja.
Otečene noge u trudnoći takođe ne ukazuje na neki ozbiljan zdravstveni problem, osim ako nisu previše izražene, kada Vam je potrebna stručna pomoć. Kod nekih žena pomenuti problemi se javljaju samo za vreme menstrualnog ciklusa, nakon kojeg se povlače. Međutim, ukoliko primetite vam noge otiču više nego što bi treblao, a da pre toga niste bili ni na vrućini ili u vožnji, niti očekujete prinovu – trebalo bi da se konsultujete s lekarom. Stoga, u ovom tekstu saznajte kako sprečiti oticanje nogu?
Zašto otiču noge i koji su glavni uzroci
Uzroci za oticanje nogu kod starijih osoba, trudnica ili mlađih ljudi mogu biti potpuno različiti, ali opet i vrlo slični, bez obzira o kojoj starosnoj grupi je reč. Članci i stopala otiču kad se tečnost, kojoj je inače mesto u kapiralima, akumulira u našim tkivima – to se zbog gravitacije dešava upravo u delu tela koji je najbliži zemlji. Lečenje prvenstveno zavisi od uzroka, a ukoliko se borite s oticanjem koje nije izazvano ozbiljnijim tegobama, možete ga sprečiti na nekoliko načina:
Ako dugo sedite na radnom mestu, napravite pauzu kako biste malo protegli noge. Vežbajte da biste poboljšali cirkulaciju, a kod kuće, dok ležite, možete podići noge u visinu srca – držite ih tako bar trideset minuta dnevno (ne morate odjednom). Inače oticanje nogu od sedenja, sve više muči i mlađe ljude, čiji su poslovi sve pasivniji i zahtevaju višečasovno sedenje i gledanje u računar, pri čemu su i slabo fizički aktivni.
Ukoliko ste pušač, ostavite cigarete i potrudite se da regulišete Vašu telesnu težinu ako imate višak kilograma, jer ćete tako oslabiti pritisak kojem je izložen upravo donji deo tela. Pravilan izbor odeće takođe je važan – nemojte nositi pantalone koje vas stežu u predelu butina.
Ako imate otekla stopala smanjite unos kuhinjske soli
Ako konzumirate previše kuhinjske soli, tkiva će posegnuti za tečnošću kako bi se uspostavio balans elektrolita u telu. Zbog toga bi unos soli u organizam trebalo svesti na najmanju moguću meru – tj. najbolje je potpuno izbaciti kuhinjsku so iz upotrebe, tj. zameniti je sa košer ili himalajskom solju.
Zadržavanje vode u organizmu i otekle noge
Naime, koliko god na prvi pogled delovalo benigno i bezazleno, oticanje nogu i zglobova može ukazivati na infekcije ili ozbiljnije zdravstvene tegobe, poput venske insuficijencije ili formiranih krvnih ugrušaka, koji mogu blokirati jednu ili više vena u nogama. Takođe, bolesti srca, jetre ili poremećaj u radu bubrega mogu uzrokovati otekla stopala, koja se često javljaju i nakon povreda, najčešće nakon uganuća članka.
Neželjena dejstva pojedinih lekova takođe mogu izazvati oticanje nogu, zbog čega ne možete zakopčati sandale ili vam noga jedva ulazi u cipelu. Trebalo bi da se obavezno konsultujete s lekarom ako ste izloženi hormonskoj terapiji, ili pijete lekove za normalizaciju krvnog pritiska, antidepresive ili antiupalne medikamente. Posebno povedite računa o tome ako bolujete od dijabetesa, obavezno se dodatno informišite i obavestite Vašeg lekara.
Pijte bar osam časa vode svaki dan
Ovo pravilo naročito važi za leto , kada je oticanje nogu i najčešće, mada i za svaki drugi period godine. Voda pomaže detoksicikaciju organizma i stimuliše izbacivanje viška natrijuma, ali i kofeina, koji takođe može izazvati otečene noge i stopala. Većina industrijski prerađenih namirnica sadrži velike količine soli i drugih štetnih aditiva, pa stoga jelovnik bazirajte isključivo na svežim i proverenim namirnicama. Preporučuje se hrana bogata gvožđem i vitaminima B kompleksa, poput morskih algi i zelenog lisnatog povrća, naročito kelja i spanaća.
Koja hrana sprečava oticanje stopala
Ako vas muče otekla stopala, u ishranu uvrstite voće i sezonsko povrće, dobre diuretike, s tim što se morate posavetovati s lekarom ukoliko uzimate medikamente koji deluju na isti način. Dobar izbor su cvekla, grožđe, boranija, bundeva i ananas.
Praziluk, beli i crni luk, peršun i maslinovo ulje trebalo bi da budu nezaobilazni dodaci jelima u vašoj kuhinji jer će smanjiti oticanje nogu leti. . Namirnice koje sadrže antioksidanse takođe su dobri saveznici, stoga jedite bobičasto voće, paradajz i slatku papriku. Masne svinjske odreske zamenite ribom bogatom omega-3 masnim kiselinama ili živinskim mesom.
Koji su još prirodni lekovi dobri za natečena stopala
Ukoliko niste alergični na soju, obavezno je uvrstite u svakodnevnu ishranu, isto pravilo važi i za tofu sir, ali se svakako potrudite da izbegavate hranu koja bi mogla izazvati snažne alergijske reakcije. Stručnjaci preporučuju uzimanje suplemenata na bazi cinka, kalcijuma, selena i magnezijuma.
Međutim, naše telo puno lakše apsorbuje minerale koje je dobilo ishranom, od pomenutih suplemenata. Stoga obavezno jedite avokado, banane, zdrave integralne žitarice, pečurke i mahunarke, a grickajte redovno semenke bundeve ili suncokreta.
Kako sprečiti oticanje nogu za 7 dana
Pripremili smo vam izvanredan sedmodnevni jelovnik, koji će sprečiti oticanje nogu i zglobova, ali samo ukoliko ga se striktno pridržavate. Napomena: hronični bubrežni i srčani bolesnici, dijabetičari, astmatičari, trudnice i dojilje, kao i starije osobe, mogu da primenjuju ovaj dijet plan, samo po preporuci lekara!
Ponedeljak:
Doručak: Kriška integralnog hleba sa humusom i čaša soka od paradajza
Užina : Kriška lubenice
Ručak: Losos sa šampinjonima i zelena salata sa maslinovim uljem i belim lukom
Večera: Pečene paprike sa susamom
Utorak:
Doručak: Ovsena kaša sa suvim kajsijama
Užina: Šaka bobičastog voća
Ručak : Grilovana ćuretina sa spanaćem
Večera : Dinstani šampinjoni i čaša soka od cvekle
Sreda:
Doručak: Energetski šejk od banane i jabuke i šaka bobičastog voća
Užina: Bademi i lešnici
Ručak: Supa od paradajza i skuša sa tofu sirom
Večera: Tunjevina sa paradajzom
Četvrtak:
Doručak: Integralna kifla sa tofu sirom i sok od bobičastog voća
Užina: Grožđe
Ručak: Kuvani pasulj i salata od povrća sa suncokretom
Večera: Salata od piletine, sušama i avokada
Petak:
Doručak: Kinoa sa povrćem
Užina: Dve banane
Ručak: Piletina sa keljom i brokolijem
Večera: Dve kriške integralnog hleba sa humusom i čaša soka od cvekle i kupusa
Subota:
Doručak: Musli od integralnih žitarica po izboru i čaša soka od šargarepe
Užina: Kriška dunje
Ručak: Grilovani losos i salata od lisnatog povrća
Večera : Zapečena bundeva sa smeđim pirinčem
Nedelja:
Doručak: Omlet sa povrćem
Užina: Dve šargarepe
Ručak: Dinstani grašak sa živinskim mesom
Večera: Salata od grejpfruta i avokada
Nakon ovako sprovedene sedmodnevne dijete, sprečićete dalje oticanje nogu oko članaka i zglobova i nećete imati potrebe za uzimanjem medikamenata. Za sam kraj pripremili smo vam još jedan proveren narodni recept, za koji su vam potrebni list od peršuna i malo limunovog soka.
Iseckaje što sitnije listove peršuna, stavite u odgovarajuću šerpu i prelijte vrelom proključalom vodom (4 decilitra), poklopite i pustite da odstoji celu noć. Izjutra dobijeni napitak dobro procedite, dodajte mu malo limunovog soka i to je to, Vaš napitak je spreman. Dozirajte do 1 decilitar dnevno, i nakon par dana oticanje nogu će da prestane i vratićete se u normalu.
